Is een magnesiumtekort de onwaarschijnlijke dader achter je krampen in de benen? Hier is hoe te weten

Magnesium is een van de meest gehypothekeerde natuurlijke zalven voor alle soorten spiergerelateerde pijn, van hoofdpijn tot spijsverteringsproblemen tot menstruatiekrampen. (Een arts ging zelfs zo ver om het 'het wondermineraal voor periodes' te beschouwen.) Het is dus niet verwonderlijk dat sommige experts geloven dat het mineraal ook een geweldig tegengif kan zijn voor kramp in de benen, of het een Charley-paard is dat je plotseling wakker maakt bij nacht of een aanval van door inspanning veroorzaakte pijn die dagen blijft hangen na uw zweet sesh.


Hier is de deal: Magnesium speelt VIP-rollen in verschillende lichaamssystemen, waaronder spier- en zenuwfunctie. Het helpt calcium- en kaliumionen over celmembranen te transporteren, wat nodig is voor een gezonde zenuwimpulsgeleiding en spiercontractie. Aangezien krampen per definitie een reeks pijnlijke spiercontracties zijn, is het logisch dat gezondheidsprofessionals de rol van magnesiumtekort bij het veroorzaken van krampen zouden overwegen.

kan menopauze worden teruggedraaid

Rachel Gargiulo, een gecertificeerde voedingsadviseur, is een expert die magnesiumsupplementen waarschijnlijk zou aanbevelen als ze een cliënt had die vaak last had van krampen in de benen. 'Het hebben van een magnesiumtekort wordt geassocieerd met spierkrampen, zegt ze - een visie die wordt ondersteund door de wetenschap. En Gargiulo is niet de enige die gelooft dat magnesiumstijging terugkerende krampen kan voorkomen. Dr. Lara Briden, een natuurgeneeskundig arts, en Kat Schneider, de CEO en oprichter van het natuurlijke supplementenmerk Ritual, zingen ook de lof van magnesium en prijzen de positieve effecten ervan, vooral op het zenuwstelsel.

Maar onderzoekers hebben een iets minder optimistisch perspectief op de effectiviteit van het mineraal voor krampen in het bijzonder, en het is de moeite waard om te weten voordat je een fles supplementen kiest

Kan magnesium echt helpen om krampen in de benen te verzachten? Dit is wat de wetenschap te zeggen heeft.

De waarheid over de effectiviteit van magnesium bij de behandeling van krampen in de benen

Het ding is, er zijn veel oorzaken van krampen in de benen, en niet allemaal zijn ze gekoppeld aan magnesiumtekort - sommige zijn bijvoorbeeld een bijwerking van medicatie, terwijl anderen op vaatziekten kunnen wijzen. Veel onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat magnesium niet effectiever is dan een placebo bij de behandeling van krampen in de benen, hoewel de meeste werden gedaan bij oudere volwassenen.


Er is echter enig bewijs voor het potentieel van magnesium om krampen in de benen te behandelen bij zwangere vrouwen. De resultaten van drie afzonderlijke onderzoeken waren gemengd; terwijl twee suggereerden geen waargenomen voordelen van magnesiumsuppletie, een derde toonde een vermindering van zowel de frequentie als de intensiteit van zwangerschapsgebonden krampen bij patiënten die magnesiumsupplementen kregen in vergelijking met degenen die een placebo kregen. Hoewel het onmogelijk is om een ​​definitieve conclusie te trekken uit deze beperkte gegevens, zijn de eerste resultaten bemoedigend voor vrouwen die last hebben van prenatale krampen in de benen, die vaak geen duidelijke oorzaak hebben.

Bottom line? Praat met uw arts over uw krampen en vraag hen of zij denken dat magnesium u kan helpen - zij kunnen ervoor kiezen om uw magnesiumspiegels te testen om te zien of u een tekort hebt. (Tot 75 procent van de mensen is dat.) Als dat het geval is en uw arts denkt dat dit uw krampen kan veroorzaken, kan het de moeite waard zijn om uw dieet opzettelijk te versterken met magnesiumrijk voedsel, vooral als u andere symptomen van magnesiumtekort ervaart. , zoals depressie, angst, osteoporose, vermoeidheid, spierzwakte, hoge bloeddruk of onregelmatige hartslag.


Veel onderzoeken hebben aangetoond dat magnesium niet effectiever is dan een placebo bij de behandeling van krampen in de benen, hoewel de meeste werden gedaan bij oudere volwassenen.

Hoewel magnesium van nature voorkomt in een reeks voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden, volle granen en zelfs pure chocolade, absorbeert het lichaam slechts 30-40 procent van het magnesium dat wordt geconsumeerd. Daarom wordt suppletie ook vaak aanbevolen. 'Voor de preventie van krampen zou ik aanraden om 400 mg per dag te nemen in de vorm van magnesiumglycinaat, zegt Gargiulo. Zowel Dr. Briden als Schneider zijn het eens met de suggestie van Gargiulo om magnesiumglycinaat aan te vullen terwijl ze vrij blijven van ruwere vormen van magnesium, waaronder magnesiumoxide, magnesiumhydroxide en magnesiumchloride.


Als u orale magnesiumsupplementen probeert en merkt dat het niet op uw boot drijft, raden veel fysiotherapeuten, coaches en personal trainers het gebruik van Epsom-zouten aan, een minerale verbinding bestaande uit magnesium en sulfaat. Je kunt Epsom-zouten op een natte doek aanbrengen en tegen een verkrampte spier drukken of de zouten in een heet bad oplossen om pijnlijke krampen te verlichten.

hete ashtanga-yoga

Afgezien van magnesium is er een verscheidenheid aan andere natuurlijke behandelingen beschikbaar om te helpen bij het omgaan met hardnekkige gevallen van krampen - de Mayo Clinic beveelt aan om warmte te gebruiken om beenkrampen op dit moment te kalmeren en gehydrateerd en strekken te blijven als preventieve maatregelen. En terwijl je toch bezig bent, is het onwaarschijnlijk dat een portie magnesiumrijke pure chocolade schadelijk is. Nemen dat, Charley paard.

Als je last krijgt van krampen in de benen, kun je ook proberen arnica aan te smeren of je te nestelen met een stuk zeep terwijl je slaapt. (Geen grapje.)