Is dit de moeilijkste zet in Pilates?
1/7 Aan de slag 2/7 Mat Pilates heeft de reputatie een nogal ingehouden workout te zijn, weet je, het soort dat je doet tijdens je lunchpauze en geen tijd hebt om te douchen. Maar als je de intensiteit van je volgende verdieping wilt verhogen, is de enige beweging die je moet proberen de boemerang - zorg er gewoon voor dat je wat droge shampoo bij de hand hebt.

Nog nooit van gehoord? Dat komt omdat de meeste instructeurs de boemerang niet eens in groepslessen onderwijzen en alleen voor hun meest ervaren een-op-een klanten reserveren. (Ja het is dat moeilijk af te halen.)


De houding is een combinatie van twee bewegingen waar de meeste Pilates-studenten bekend mee zijn: de roll-over en de teaser. Maar gracieus stromen door hen beide vereist zelfs meer kracht en flexibiliteit dan beide alleen, met name in de rugspieren en buikspieren.

'Tenzij je ongelooflijk veel coördinatie, stabiliteit en kerncontrole hebt, is dit een uiterst moeilijke oefening om te doen.

'Tenzij je een ongelooflijke hoeveelheid coördinatie, stabiliteit en kerncontrole hebt, wordt dit een uiterst moeilijke oefening om te doen, waarschuwt Jennie Brooks, eigenaar van Charleston, SC Pilates hotspot (met misschien wel het mooiste uitzicht op de stad) Levensduur fitness.

Met andere woorden, de boemerang is niet voor iedereen, vooral als je zwanger bent of osteoporose, rugklachten of een nekletsel hebt. Maar voor degenen die de uitdaging aangaan, zweert Brooks dat het een van de meest bevrijdende bewegingen is die Pilates te bieden heeft - om nog maar te zwijgen van het feit dat het je een moordende houding, lange en sterke benen en een ijzersterke kern geeft.


Blijf lezen voor een stapsgewijze handleiding voor het uitvoeren van deze Pilates krachtbeweging.

3/7

Stap 1: Ga lang zitten

'Deze oefening beweegt het hele lichaam door de ruimte met een rollende, schommelende beweging, legt Brooks uit. De sleutel, zegt ze, is om de boemerang langzaam en met controle uit te voeren om letsel te voorkomen. 'Je moet echt weten waar je lichaam zich in de ruimte bevindt en waar het naartoe moet, benadrukt ze.


Als je eenmaal klaar bent, begin je met lang op je mat te zitten, benen voor je uit, enkels gekruist en handen naar beneden langs je lichaam.

Waarom enkels gekruist? 'Het belangrijkste doel van deze oefening is controle, dus je benen kruisen kan een extra uitdaging zijn, legt Brooks uit.


4/7

Stap 2: Terugdraaien

Met een gebogen buik en ronde rug, laat je jezelf één wervel tegelijk zakken totdat je plat op de vloer ligt. Laat je benen onmiddellijk omhoog en boven je hoofd rollen, breng ze evenwijdig aan de mat en houd je benen gekruist terwijl je beide armen naar voren reikt.

Maak nu zoals Misty Copeland door je benen ballerina-stijl te kruisen, waarbij je het andere been bovenop laat.

5/7


Stap 3: Trek omhoog in teaser

Naar binnen trekken met een scheppen buik en ronde rug, trek omhoog in een V-sit (teaser) positie, enkels gekruist en armen omhoog opgeheven. Als u zich moet aanpassen, komt u in teaser vanuit een tafelbladpositie, met gebogen knieën.

Vanaf hier, steek je vingers achter je, uitgestrekte armen, en til je borst op. (Handen naast je zijn ook prima voor mensen met strakke schouders.)

6/7

Stap 4: Onderbenen-dan hoofd

Laat ten slotte langzaam je benen op de grond zakken, armen naar boven reikend en breng je neus naar je knieën. Rol dan weer op, breng je handen langs je lichaam naar beneden en doe het allemaal opnieuw. Deze krachtbeweging vergt oefening, maar voegt een uniek, speels element toe aan elke routine zodra je leert deze goed uit te voeren, belooft Brooks.

'Er zijn niet veel Pilates-oefeningen die een doorstroming hebben, legt ze uit. 'Mensen hebben er plezier mee als ze het goed kunnen doen. Plus, de post-workout verbranding van de boemerang is precies wat zal houden u komen voor meer.

Als je de boemerang onder de knie hebt, kijk dan of je de moeilijkste bewegingen in HIIT en yoga kunt overwinnen.

7/7

amandelolie voor lippen