De meesten van ons kraken verkeerd, en dat is niet geweldig voor onze nek en rug

Maak je klaar om die buikspieren te werken: kijk hoe je crunches doet, op de juiste manier, hier.

Net zoals de New Kids on the Block de OG-jongensband zijn (sorry voor mijn favoriet, & lsquo; NSYNC), zijn crunches de OG's van de ab workout-wereld. Ze bestaan ​​al sinds het begin van de fitheidstijd, en als zodanig zijn er eeuwenlang voor mensen om te leren hoe ze de verhuizing verpesten. Dus hoewel er meer dan één juiste manier is om een ​​crunch te doen, zijn er ook tal van verkeerde manieren.


gezond glutenvrij brood

Stertrainer Charlee Atkins, oprichter van Le Sweat en Le Stretch, heeft ze allemaal gezien. 'De verkeerde manier is wanneer je nek wordt ingeslagen, je onderrug van de mat af is en je ellebogen erin zijn, vertelt ze Well + Good in onze videoserie, De goede weg, die de juiste vorm aantoont bij allerlei soorten bewegingsbewegingen. Als je nek kraakt terwijl je kraakt, zul je je nek en bovenste wervelkolom overbelasten, wat later tot pijn kan leiden. Je onderrug mag niet omhoog komen, want dan werk je niet meer zoals je zou moeten, en als je ellebogen erin zitten, trek je je hoofd omhoog in plaats van je buikspieren te gebruiken om te crunchen.

Dus hier is wat je zou moeten doen. Blijf scrollen voor de juiste manier om een ​​crunch te doen, met dank aan Atkins:

1. Voeten heupafstand uit elkaar: Terwijl je op je mat ligt, houd je voeten in lijn met je heupen om gelijk te blijven.

2. Houd je hielen bereikbaar: Je zou je hielen met je vingertoppen moeten kunnen aanraken.


3. Handen achter je hoofd: In plaats van je ellebogen rond je hoofd te vouwen, plaats je je handen achter je hoofd terwijl je ellebogen open blijven.

4. Crunch borst omhoog: Zorg ervoor dat je borst omhoog is, zodat je schouderbladen van de mat komen terwijl je kraakt.


het Chinese studiedieet

5. Neutrale nek: Houd uw nek neutraal, zodat u het werk uit uw kern neemt en het allemaal door de middellijn voelt.

Voor meer buikspieren, probeer deze weerstandsband kerntraining met dank aan Trainer van de maand, Bec Donlan. En hier is de juiste manier om een ​​plank te maken om die kern verder te voelen branden.