Pak je koffers, je buikspieroefening gaat naar plaatsen met koffer-sit-ups

Je kunt alleen zo veel sit-ups doen voordat extreme verveling begint. Je voelt het branden zeker, maar je bent niet de enige die een manier zoekt om je buikspiertraining interessanter te maken. De volgende keer dat je de mat raakt, mix je je normale routine door enkele sit-ups in de koffer te integreren, een super-uitdagende variatie die zowel jij als je kern bezig houdt.


Ken je dat moment van voldoening wanneer je eindelijk je koffer dicht krijgt en dicht dicht ritst? Dat is in wezen wat u met uw lichaam doet tijdens sit-ups in een koffer. De oefening (wat een gemakkelijkere variant van een V-up is) houdt in dat je op de mat ligt en tegelijkertijd je bovenlichaam en knieën optilt, zodat je als een stuk bagage opvouwt. Het plooien in deze beweging vereist dat je volledige controle over je hele lichaam hebt om die perfecte vorm te behouden. En, je weet het - dat betekent dat ze echt moeilijk zijn.

Koffer sit-ups doen

  1. Ga op je rug liggen met rechte benen uitgestrekt van de vloer voor je en je handen achter je hoofd.
  2. Til tegelijkertijd je bovenlichaam in een crunch en stop je knieën tegen je borst zodat ze je ellebogen ontmoeten.
  3. Laat je bovenlichaam weer op de vloer zakken en strek je benen lang uit, zodat ze een paar centimeter boven de vloer zweven. Herhaling.

Afwisseling nodig? Probeer kniestukken

Als sit-ups in de koffer te uitdagend zijn, ga je er gemakkelijk in door eerst knieplooien te beheersen. Zoals beroemdheidstrainer Charlee Atkins in de onderstaande video laat zien, zit je in een hoek van 45 graden met je handen voor ondersteuning. Strek je benen voor je uit en stop je knieën in de richting van je borst terwijl je je buikspieren kraakt.

Upgrade basis squats met een routine die je dagenlang pijnlijk zal maken. Probeer dan tempotraining.