Peloton-trainer Rebecca Kennedy deelt hoe een week intuïtief eten er voor haar uitziet

Het kan een uitdaging zijn om erachter te komen hoe je je lichaam op de juiste manier kunt voeden als je traint voor een halve of volledige marathon. Stel je voor dat het letterlijk jouw taak was om niet alleen te rennen, maar ook om het voor honderden en duizenden mensen te doen. Welkom bij het leven van Peloton Tread master trainer Rebecca Kennedy.


yerba mate gezondheidsvoordelen

Kennedy, die een holistische fitnesstrainer is, leert Peloton Loopvlakklassen - de hele tijd hardlopen met klasgenoten - bovenop het doen van haar eigen persoonlijke trainingen, waaronder kracht in het bovenlichaam, boksen en dansles. Gezien het feit dat haar fitnessroutine een beetje intenser is dan die van de gemiddelde persoon, vraag je je af ... wat eet ze in vredesnaam om energiek en sterk te blijven? Nou, Kennedy doet er een beter dan alleen maar vertellen; ze laat zien.

Kennedy volgde al haar trainingen en maaltijden voor een hele week, inclusief snacks, alles onthuld hier. De filosofie van Kennedy is verfrissend eenvoudig: 'Ik eet heel voedsel, in het seizoen, lokaal, intuïtief en bewust, zegt ze. 'Eten is zeker eten, maar het moet ook worden genoten en gevierd. Het leven is te kort voor diëten. In plaats daarvan eet ik voedingsmiddelen waardoor ik me van binnenuit goed voel.

Hoe ziet dit er precies uit? Blijf lezen om Kennedy'd eetdagboek te bekijken, exclusief voor Well + Good.

zondag

Schema: Lesgeven in een Interval Run-klasse van 30 minuten en een Arm + schouders-klasse van 10 minuten; Dansles van 90 minuten

Ontbijt: Koffie met collageen en MCT-olie. 'Ik word wakker om 7 uur' s ochtends en heb acht gram heet water met organisch limoensap en zeezout. Dan, een uur later, drink ik een kopje koffie met Promix Nutrition kokoscollageen en MCT-olie. Rond 09:30 uur heb ik water gemengd met Promix BCAA (eiwitpoeder). Daarna ga ik op pad om mijn lessen te geven.


Snack na de training: 'Na mijn lessen maak ik een smoothie met een bolletje chai Xymogen-eiwitpoeder, banaan, vier kopjes bosbessen, twee kopjes spinazie, een half kopje ongezoete havermelk en een half kopje water.

Lunch: Roerei, Engelse muffin, zuurkool en broccolirijst. 'Lunchtijd! Ik maak deze lekkere maaltijd met eiwitten en vezels.


Trainingsdrank: Water met Promix BCAA. 'Ik heb dit tijdens een dansles van 90 minuten.

Snack na de training: Fruit. 'Ik eet wat passievrucht na de dansles om me tot het avondeten te houden.


Avondeten: 'Vanavond roosterde ik twee kopjes broccoli en een kop pompoen, die ik had met gepocheerde zalm. Ik was zo hongerig dat ik de broccoli had neergeschoten voordat ik zelfs maar stopte om er een foto van te maken voor mijn eetdagboek. Oh, en ik had een glas witte wijn erbij. Een paar uur na het eten zegt ze dat ze nog 16 gram heet water met limoensap en zeezout heeft, net zoals hoe ze haar dag begint.

maandag

Schema: Een 20 minuten durende Run-les geven; les geven over 20 minuten lichaamsgewichtsterkte; fysiotherapie; Boksles van 45 minuten

Ontbijt: Koffie met collageen en MCT-olie. 'Ik ben om 17:15 uur op en drink dagelijks mijn water met limoensap en zeezout. Rond 6.00 uur zet ik mijn koffie met kokoscollageen-MCT-olie. Voordat ik begin met lesgeven, neem ik een glas water met Promix BCAA's.

Snack na de training: Smoothie. 'Na mijn lessen te hebben gegeven, heb ik een herstelsmoothie met dezelfde ingrediënten als die van zondag.


Lunch: 'Ik ga naar fysiotherapie en maak wat eieren - één roerei, één ei gebakken. Ik heb het met drie reepjes veganistisch tempeh spek, zuurkool en anderhalve kop broccoli rijst. Ik leg alles behalve de bagel kruiden op de rijst en het is geweldig. Na de lunch heb ik 16 ons water.

Trainingsdrank: Water met BCAA's. 'Ik heb dit tijdens mijn boksles begrepen.

Avondeten: 'Als ik thuiskom, maak ik gebakken kip en eet ik wat overgebleven geroosterde pompoen en geroosterde broccoli. Ik ga eten met een citroen Spindrift maar even later een glas wijn. Voor het slapen gaan heb ik mijn gebruikelijke warme water met limoensap en zeezoutdrank.

dinsdag

Schema: Pilates reformer klasse; les geven aan een Pop Run van 45 minuten

Ontbijt: Koffie met collageen en MCT-olie. 'Zoals gewoonlijk begin ik mijn ochtend met warm water met limoensap en zeezout, koffie met collageen en MCT-olie en voor mijn training wat water met BCAA's.

Snack na de training: Smoothie. 'Ik maak mijn gebruikelijke chai-eiwit, banaan, spinazie smoothie na Pilates.

Lunch: 'Voor de lunch heb ik wat overgebleven kipfilet met twee gebakken eieren, die ik kruid met rozemarijn. Ik heb drie reepjes veganistisch spek met een Engelse muffin en zuurkool. Een paar uur later heb ik een limoen Spindrift ... en dan een citroen La Croix.

Tussendoortje: 'Een paar uur na de lunch heb ik een groot glas water - dit keer geen seltzer - en wat watermeloen met geroosterd rozemarijn zeezout en maanzaad.

Trainingsdrank: Water met BCAA's. 'Ik drink dit terwijl ik mijn 45 minuten durende poprun les geef.

Avondeten: 'Sommige vrienden en ik gaan naar Charlie Bird om te eten en ik bestel een farrosalade, kokkels, branzino en harissa-worteltjes; Ik deel alles met een vriend. Ik heb ook water en wijn te drinken. Als ik thuis kom, heb ik mijn hete water met limoen en zeezout, maar ook wat gemberkombucha.

woensdag

Schema: 20 minuten Stall Bar workout; Bootcamp-les van 45 minuten; 10 minuten hardlopen

Ontbijt: Koffie met kokoscollageen en MCT-olie.

Post-workout snack: 'Na mijn minitraining heb ik mijn gebruikelijke chai-smoothie, maar ik heb ook een plakje zuivelvrije vegetarische frittata, zegt ze.

Lunch: Kip, eieren, tempeh spek, Engelse muffin en zuurkool. 'Voor de lunch had ik dezelfde maaltijd als gisteren, met een citroen La Croix te drinken.

Tussendoortje: 'Een paar uur later heb ik wat Siggi's 0% yoghurt met wat rauwe pistachenoten en een vijg. Ik doe een avondtraining, dus ik heb ook mijn water met BCAA's om me daarop voor te bereiden.

Avondeten: 'Na mijn bootcamp-les, gevolgd door een afkoeling van 10 minuten, ga ik naar huis en neem wat gegrilde kipfilet en een limoen Spindrift te drinken. Een paar uur later heb ik nog steeds honger, dus ik heb wat gebakken kabeljauw en geroosterde asperges - en een citroen Spindrift.

Toetje: Donkere chocolade. 'Ik heb zin in iets zoets en ik heb 85 ml pure chocolade naast mijn hete water met limoensap en zeezout.

donderdag

Schema: Vrije dag

Ontbijt: 'Vandaag is mijn vrije dag, dus ik slaap uit tot 9:30 uur en neem dan mijn warme water met limoensap. Ik heb nog steeds mijn collageen- en MCT-oliekoffie, maar ik heb ook twee plakjes zuivelvrije vegetarische frittata met pico de gallo.

Lunch: Engelse muffin met pindakaas en frambozen. 'Ik heb een uitgebreid ontbijt gehad, dus ik heb geen honger als de lunch in het rond rolt, zegt ze.

Avondeten: 'Voor het avondeten heb ik nog wat overgebleven kabeljauw met olijventapenade en geroosterde asperges. Eenvoudig en lekker.

lululemon keuken feest

Toetje: 'Ik wil na het eten nog steeds wat, dus ik heb een Hu-chocoladereep en twee lepels amandelboter, die echt goed is. Voordat ik naar bed ga, heb ik mijn gebruikelijke warme water met limoensap.

vrijdag

Schema: Een 30 minuten durende Run-les geven; les geven in een les van 15 minuten over armen en schouders

Ontbijt: Koffie met kokoscollageen en MCT-olie. 'Ik moet vandaag heel vroeg lesgeven, dus ik sta om 4 uur op. Het vroege uur schrikt me niet af van mijn gebruikelijke ochtendroutine van warm water met limoensap en koffievetbom. Ik heb ook een glas water met BCAA's voordat de les begint.

Snack na de training: Smoothie. 'Ik ben klaar met lesgeven, dus het is smoothietijd! Ik pak mijn gebruikelijke.

Tweede ontbijt: 'Ik heb nog steeds honger, dus ik heb een plakje overgebleven zuivelvrije vegetarische frittata, drie reepjes veganistisch spek en een sneetje brood.

Tussendoortje: 'Ik krijg honger rond 12.30 uur, dus ik heb een sinaasappel om me uit te houden tot de lunch.

Lunch: Tonijn por met avocado uit een nabijgelegen grab-and-go plaats.

Avondeten: 'Voor het avondeten heb ik kip met geroosterde broccoli en pompoenpompoen, restjes!

Toetje: Donkere chocolade. 'Zoals je ziet, heb ik een beetje een zoetekauw. Ik heb twee vierkanten van een Hu-chocoladereep, met mijn warme water en limoensap.

zaterdag

Schema: 8-mijl rennen met 10 heuvel herhalingen

Ontbijt: 'Ik slaap uit tot 8:30 uur en maak dan mijn gebruikelijke ochtenddrankjes. Ik maak ook lekkere eiwitpannenkoeken met één ei, één banaan, een bolletje chai-eiwitpoeder, een scheutje ongezoete hazelnootmelk en een eetlepel glutenvrije bloem. Zo goed toch? Ik heb er ook wat bosbessen in gedaan. Aan de zijkant heb ik een ei en twee reepjes tempeh spek. Ik ben nu zeker op voor mijn lange run. Ik drink een glas water met BCAA's voordat ik de deur uit ben.

Drink na de training: Smoothie en koffie. 'Na mijn run maak ik een smoothie, maar deze is totaal anders dan mijn doordeweekse smoothies. Het is gemaakt met Norcal biologische erwteneiwit, ongezoete hazelnootmelk, een kwart kopje frambozen, Power Greens, ashwagandha, puur vanille-extract en twee kopjes spinazie. Er zit veel in, maar het is goed! Ik voel me een paar uur later een beetje moe, dus koop ik een iced americano.

Lunch: Kip, broccoli, pompoen. 'Ik heb een late lunch van de overgebleven kip, geroosterde broccoli en pompoen die ik thuis heb, met een limoen Spindrift aan de zijkant.

Avondeten: Vis. 'Ik krijg meer goede eiwitten tijdens het diner met wat ceviche van witte vis. Ik drink ook nog een limoen Spindrift.

Tussendoortje: 'Rond 22.00 uur heb ik een handvol pistachenoten en een glas witte wijn. Dan maak ik mijn hete water en ga ik naar bed.

Als je nieuwsgierig bent hoe andere atleten eten, bekijk dan dit Crossfit-voedseldagboek en deze van een NBA-speler.