Toestemming om de burpees over te slaan: dit is waarom trainers hen net zo haten als jij

Ik probeer niet hardop te kreunen in groepsfitnesslessen. Knorren, juichen, snakken naar adem, allemaal dingen die ik regelmatig doe. Maar ik ben nooit het type geweest dat naar buiten toe 'boe' is wanneer een instructeur aankondigt wat er in de training aan de orde komt. Behalve, wanneer mij wordt gevraagd burpees te doen.


De notoir moeilijke beweging kan op een heleboel verschillende manieren worden gedaan, maar de meest voorkomende omvat de volgende stappen: hurken, je benen achter je trappen zodat je in een plank zit, een push-up, je voeten terug naar binnen springen, en spring explosief omhoog. Maar burpees komen niet in sets van slechts één. Er is mij gevraagd om 30 burpees achter elkaar te doen, een ladder van burpees te doorlopen en, op de een of andere manier het moeilijkst, burpees te doen voor de hele lengte van 'Sorry Not Sorry' van Demi Lovato.

Hoewel ik er nooit echt van heb genoten om mezelf op de grond te werpen om alleen weer omhoog te springen, heb ik de beweging altijd gerechtvaardigd met het feit dat het een favoriet is van zoveel trainers. Burpees gewoon voelen hardcore. Maar Ben Bruno, beroemdheidstrainer die werkt met klanten zoals Kate Upton en Chelsea Handler, is hier om mijn (en hopelijk sommige van mijn trainers) gedachten te veranderen. In feite deelde hij onlangs een anti-burpee-manifest op Insta.

In een Instagram-bericht met de volledige tekst 'Why I Don't Like Burpees' deelde Bruno enkele van de nadelen van de populaire oefening. Sommige van zijn problemen liggen in de beweging zelf: 'High-impact oefening legt stress op de polsen, schouders, knieën en onderrug ongedaan, schrijft hij. Maar belangrijker is dat hij benadrukt dat de vorm van een burpee vaak te moeilijk is voor beginnende klanten. Hij noemt het een geavanceerde zet die zich voordoet als een beginnerszet.

'De meeste mensen missen de vereiste kracht om ze goed te doen, laat staan ​​voor hoge herhalingen, schrijft hij. Omdat burpees zo vaak worden gebruikt in groepsfitnesslessen, is het voor trainers moeilijker om ervoor te zorgen dat elke deelnemer de juiste vorm gebruikt. En met verschillende fitnessniveaus in de kamer kan zo'n geavanceerde, kieskeurige oefening meer kwaad dan goed doen.


Bekijk dit bericht op Instagram

Ik ga dit hier gewoon achterlaten.



Een bericht gedeeld door Ben Bruno (@benbrunotraining) op 29 januari 2019 om 8:23 uur PST


gezond glutenvrij brood

Dus dit betekent dat ik nooit nog een burpee hoef te doen zolang ik leef, toch? Ik bedoel, ja. Jij doet jou. Maar het blijkt dat niet iedereen op dezelfde anti-burpee-bandwagon zit, zolang wijzigingen je toelaten om ze correct te doen.

Bradford Shreve, gecertificeerde personal trainer bij Daily Burn, is niet per se anti-burpee, maar is erg pro bezig met het soort burpee dat elk individu veilig kan doen. Shreve zegt dat de sleutel tot het opnemen van burpees in je training het kennen van je fitnessniveau is, evenals eventuele mobiliteitsbeperkingen die je hebt, en het aanpassen van de verplaatsing indien nodig. 'De burpee vereist enige geavanceerde atletische controle als je het veilig doet. Maar in zijn meest basale vorm is het gewoon een manier om op de meest efficiënte manier van de vloer te komen, zegt Shreve. 'Haar hoe je gaat van handen en voeten rechtop staan ​​en dat bepaalt je fitnessniveau.


In plaats van de boer helemaal weg te gooien, pleit Shreve ervoor om de boer te individualiseren naar jouw fitnessniveau. 'Behandel de burpee als een geavanceerde beweging en benader deze met gerichte aandacht en controle, zegt Shreve. Zoals Bruno opmerkt, kan het moeilijk zijn om je persoonlijke beste aanpassing te vinden wanneer een instructeur instructies in een groepsfitnessles schreeuwt. In plaats van een one-size-fits-all-model te volgen, beveelt Shreve aan om een ​​burpee te beschouwen als een samenstelling van één voor één uitgevoerde basisbewegingen.

Om het meeste uit je burpees te halen en letsel te voorkomen, leer je hoe je er een op de juiste manier kunt doen - bekijk de video hieronder.

amethist verwarmingskussen

Als je eenmaal vertrouwen hebt in elke beweging en ze achtereenvolgens kunt doen met behoud van de juiste vorm, kun je geavanceerde opties toevoegen, zoals een push-up achter de plank of een spring squat om weer rechtop te komen en misschien proberen ze te doen voor reps. Totdat je burpees kunt doorbranden als een door Bruno goedgekeurde professional, biedt Bruno alternatieve oefeningen die je kunnen helpen je weg naar de burpee te bouwen. Hij stelt voor de beweging in zijn delen te splitsen en door afzonderlijke sets push-ups, squats of jump squats te werken.

Trainer Amanda Murdock, directeur fitness bij Daily Burn, biedt haar klanten zachtere opties. 'In plaats van terug te springen naar een plankhouding, land je met gebogen armen in een push-up positie, zegt ze. Deze aanpassing heeft een lagere impact op de polsen, schouders en zelfs voeten. Een nog eenvoudigere optie is helemaal niet terugspringen. 'Je krijgt dezelfde cardiovasculaire voordelen van springen als je vooruit en achteruit stapt, zegt Murdock. De sleutel is, net als bij andere geavanceerde oefeningen, het kiezen van de aanpassing die het beste voor uw lichaam werkt.


Hoewel het misschien een beetje oefening en geduld vereist, heb ik er vertrouwen in dat ik op een dag zal worden gevraagd om een ​​boertje te doen zonder hardop te kreunen. Uiteindelijk.

Als je in het kamp bent dat ik nooit meer doe, zijn hier alternatieven voor ze helemaal te doen en hier zijn nog enkele aanpassingen van Kayla Itsines.