Bereid je voor op de pilates ringoefeningen van Heather Anderson die er alleen maar eenvoudig uitzien

In tegenstelling tot Ariana Grande kan ik het me niet veroorloven om mijn zes beste vrienden ringen van de bling-bling-variant te geven. Ik kan me echter een paar Pilates-ringen veroorloven. (Ben ik nu aan het stretchen ... woordspeling bedoeld?) Ze zijn goedkoop! En ze stimuleren mijn nieuwe favoriete ding: snelle maar effectieve thuisworkouts die zelfs in de kleinste vensters van de tijd kunnen worden geperst.


Om erachter te komen hoe je ze het beste zonder toezicht kunt gebruiken, vroeg ik New York Pilates-oprichter Heather Anderson om haar favoriete ringgebaseerde bewegingen. Hieronder neemt ze stap voor stap een lijst van haar MVP's door.

Blijf lezen voor 5 Pilates-ringoefeningen die je achterwerk (en verder) verbranden.

1. Schouderbruggen met de ring op de buitenbenen

'Leid eerst beide benen door de Pilates-ring zodat de kussens op de buitenste dijen rusten, net boven de knieën, instrueert Anderson. 'Til vervolgens het bekken op tot een schouderbrugpositie en druk op de ring totdat u voelt dat uw & lsquo; zadeltassen worden geactiveerd. Laat ten slotte het bekken weer zakken alsof je in een stoel zit en laat de ring los. Dat is één herhaling 20 keer of totdat je billen een pauze nodig heeft!

2. Kriskras

'Liggend op je rug, trek je gebogen knieën in het tafelblad en vlecht je je vingers achter je hoofd, zegt Anderson. Adem dan uit om te knikken en hoofd, nek en schouders van de grond te krullen. Plaats vervolgens de Pilates-ring zodanig dat de kussens tussen de rechter elleboog en de linker gebogen knie rusten. Draai aan de ribbenkast om de druk van de rechterelleboog naar de linkerknie op de ring te verhogen terwijl je het rechterbeen lang tot een hoek van 45 graden uitstrekt. Breng het rechterbeen terug naar het tafelblad terwijl u de druk op de ring lichtjes laat (u wilt deze niet laten vallen!) En herhaal dit 10 keer. Houd de rotatie in de richting van de linkerknie met het rechterbeen lang om omhoog te komen en pulseer gedurende 20 tellen in de ring. Vergeet de andere kant niet, * knipoog *.

3. Ondersteunde push-ups

'Begin op handen en voeten, plaats een kussen van de ring op je borstbeen en laat het andere kussen op de vloer tussen je handen rusten, zegt Anderson. 'Laat dan je heupen zakken zodat je schouders, heupen en knieën allemaal in één lange lijn liggen, zodat je ogen naar je handen blijven staren. Adem vervolgens in om beide ellebogen naar je middel te buigen, adem uit om beide armen naar achteren te strekken. Herhaal 15 keer.


4. Knik + krul

'Liggend op je rug met gebogen knieën in tafelblad, schuif je hoofd door de Pilates-ring zodat een pad in je nek rust en breng beide palmen op het andere pad rusten, instrueert Anderson. 'Druk beide handpalmen in de ring terwijl je knikt en je kin naar je borst krult. Adem uit om je rechterbeen recht uit te strekken en laat het langzaam in de richting van de vloer zakken, zet vervolgens je onderste buikspieren vast om het terug te brengen naar het tafelblad. Herhaal negen keer en wissel dan van been. Eindig door beide benen naar elkaar toe te bewegen voor 10 herhalingen.

5. Hamstring stretch

'Liggend op je rug, til een recht been parallel omhoog naar het plafond en verleng het andere been recht op de vloer, zegt Anderson. 'Plaats een kussen van de Pilates-ring om de bal van uw opgeheven voet en grijp het andere kussen met beide handen vast. Richt en buig uw voet terwijl u de ring naar uw gezicht trekt terwijl u uw neutrale wervelkolom behoudt - laat uw lage rug niet op de vloer drukken! Geniet van een paar diepe ademhalingen voordat je naar de andere kant overschakelt en je innerlijke rust vindt.


Wil je de ante verbeteren met je & lsquo; lates-spel? Probeer het op de Selena Gomez-manier (AKA in brand). Of ga op pad met deze draagbare hervormer, de GEIT, en deze thuis pilates-bewegingen A-listers zweren voorbij.