Iedereen weet dat probiotica niet onderhandelbaar zijn in de routine van een gezonde meid, toch? Als je instemmend knikt, bereid je dan voor op een overweldigende geest: een nieuwe reeks studies die in het tijdschrift is gepubliceerd Cel heeft mensen aangespoord om dit stukje conventionele wellness-wijsheid een tweede blik te geven.
hoe om te gaan met een narcistische baas
Volgens nieuwsberichten bleek uit het onderzoek dat probiotica misschien niet zoveel voor ons doen als we denken. Wat meer is, ze kunnen zelfs voorkomen dat onze microbiomen weer in balans komen na een ronde antibiotica.
Toen ik hier voor het eerst over hoorde, was ik net zo verward als jij waarschijnlijk bent. Immers, probiotica zijn al lang geschilderd als het tegengif voor allerlei darmgezondheidsproblemen - dus nu moeten we geloven dat ze zijn niet gezond? Om duidelijkheid te vinden, heb ik contact opgenomen met een paar experts en hen gevraagd om te vertalen wat dit onderzoek eigenlijk heeft ontdekt en wat het zou moeten betekenen voor onze dagelijkse supplementregimes.
Eerst en vooral: wat heeft het onderzoek eigenlijk gevonden?
Wetenschappers wilden in wezen leren wat er in het microbioom gebeurt als je een antibioticakuur volgt - waarvan bekend is dat ze goede darmbacteriën zappen - met verschillende behandelingsopties, waaronder probiotica. 'De studies betroffen de behandeling van muizen en mensen met breedspectrumantibiotica en ze vervolgens aan te vullen met een generiek probioticum om nuttige darmbacteriën te herstellen, ze een fecale transplantatie te geven of ze in staat te stellen om in de loop van de tijd zelfstandig te herstellen, legt Josh Axe uit, DNM, CNS, DC en oprichter van Ancient Nutrition en DrAxe.com.
Bij muizen toonden de resultaten aan dat een autologe fecale microbioomtransplantatie (in feite een procedure waarbij de gezonde poep van de patiënt na het innemen van antibiotica terug in zijn systeem wordt getransplanteerd) de meest effectieve manier was om darmbacteriën aan te vullen. Omgekeerd vertraagden probiotica datzelfde proces en bleken enigszins ontstekend te zijn, zegt Rabia De Latour, MD, gastro-enteroloog bij NYU Langone Health. 'Bij mensen hadden ze vergelijkbare bevindingen, die rapporteerden dat de generieke probiotica effectief waren in het koloniseren van de darm met nuttige bacteriën, maar het herstel van het darmmicrobioom zelfs vertraagden, zegt dr. Axe. Yikes.
Dus wat betekent dit voor uw probiotica-gewoonte?
Volgens Dr. Axe en Robin Berzin, MD, CEO van Parsley Health en Well + Good Council-lid, zou het onderzoek u niet moeten aanzetten om uw inspanningen op het gebied van darmgezondheid te verlaten. 'Deze onderzoeken wijzen erop dat er nog zoveel te leren valt over de bacteriën in onze darmen, zegt dr. Berzin. 'Wat we tegenwoordig echter weten, is dat de gezondheid van de darmen belangrijk is voor het algehele welzijn, en het is van essentieel belang dat we de juiste zorg voor de darmen krijgen.
Integendeel, de studies bevestigen alleen maar wat we al weten: one-size-fits-all oplossingen zijn zelden effectief. 'Een van de interessante bevindingen van deze onderzoeken is dat generieke, over-the-counter (OTC) probiotica mogelijk niet effectief zijn. Dit wijst op iets dat geldt voor alle supplementen: kwaliteit en personalisatie tellen, zegt Dr. Berzin.
'Dit wijst op iets dat geldt voor alle supplementen: kwaliteit en personalisatie tellen. - Robin Berzin, MD
Dr. Axe is het daarmee eens, wijzend op de enorme diversiteit van uw darmbacteriën als bewijs. 'Het darmmicrobioom is ongelooflijk complex en herbergt triljoenen bacteriecellen die alles regelen, van immuunfunctie tot hersengezondheid en verder, zegt hij. En probiotica mogen nooit als een remedie worden beschouwd. Ze zijn veeleer slechts één hulpmiddel uit veel potentiële spijsverteringshulpmiddelen. 'Er is een lange lijst met andere factoren die de darmgezondheid beïnvloeden, waaronder genetica, voeding, stressniveaus, lichamelijke activiteit en meer, merkt hij op.
Dr. De Latour daarentegen is wat sceptischer over de werkzaamheid van probiotica. 'De studie is belangrijk omdat het stolt wat veel gastro-enterologen al dachten - dat het gebruik van deze (supplementen) die in wezen levende organismen bevatten niet het microbioom dat we wensen, vooral bij patiënten die antibiotica hebben gebruikt, nagebootst, legt ze uit. Maar ze benadrukt ook dat we vanwege het specifieke ontwerp van deze studie geen definitieve aannames kunnen doen over hoe probiotica mensen kunnen beïnvloeden die hebben niet antibiotica genomen in een tijdje, of in een paar jaar of ooit.
Om probiotica te blijven gebruiken of niet?
Om jezelf de beste kans te geven om een gezond microbioom te behouden, raden onze experts aan om een aantal best practices te volgen om je darmgezondheid in eigen hand te nemen:
1. Wees kieskeurig over je probiotica
Dr. Axe stelt dat generieke merken, zoals degene die in de studie worden gebruikt, vaak van lage kwaliteit zijn om kosten te besparen. Dat betekent dat ze minder waarschijnlijk een aanzienlijke impact op uw systeem hebben. In plaats daarvan beveelt hij aan om een product te kiezen met een groot aantal kolonievormende eenheden (CFU) en een mix van bacteriestammen om aan uw specifieke behoeften te voldoen. 'Zoek naar een houdbaar product met bodemorganismen en supplementen die levende en actieve culturen bevatten om de gezondheidsvoordelen van je probiotica nog meer te verbeteren, adviseert hij. Dr. Berzin zegt dat elk medisch probioticum dat je kunt krijgen betrouwbaar moet zijn.
2. Combineer uw pil met een darmvriendelijk dieet en lichaamsbeweging
Het is niet genoeg om wat kombucha, snack op kimchi te spoelen en de rest van je dieet te negeren. 'Het wordt ook aanbevolen om een voedzaam dieet te volgen dat gevuld is met gezond, volledig voedsel en voldoende regelmatige activiteit te krijgen om je darmmicrobioom in topconditie te houden, zegt dr. Axe. (Een mediterraan dieet is een goede, wetenschappelijk onderbouwde plek om te beginnen. Oh, en zorg ervoor dat je niet beknibbelt op de vezel.)
Bottom line: rekening houdend met de geheel foto van je darmgezondheid - in plaats van te vertrouwen op een supplement om al het zware werk te doen - is de gouden standaard waar we allemaal naar zouden moeten streven.
recept voor brownie met zwarte bonen van weight watchers
Drew Barrymore gaat helemaal over enzymen als het gaat om haar darmgezondheid - en chai-thee kan ook helpen.
