Trek die schouders naar achteren, STAT: Je uitlijning beïnvloedt veel meer dan je houding

Ik zal nooit de dag in de 9e klas theaterles vergeten toen mijn leraar me voor iedereen riep om erop te wijzen dat mijn hoofd naar voren steekt. 'Je zou je nek moeten strekken,' zei ze, terwijl ik meteen rechtop ging staan ​​(... en verscheurde, ik voelde me volkomen geschrokken).


Sinds dat moment zit het mij vast dat je hoofd via je nek recht op je ruggengraat moet zitten en niet naar voren of naar achteren steekt. Het is makkelijker gezegd dan gedaan - zoals ik blijkbaar uit de eerste hand weet - maar ik sprak met een fysiotherapeut en een yoga-professional die me uitlegde waarom nekuitlijning is absoluut cruciaal.

dit is wat er gebeurt als je je scheten inhoudt

'De reden is omdat de gehele cervicale wervelkolom is uitgelijnd met natuurlijke rondingen - het ene wervellichaam zit bovenop het andere als een verbazingwekkende structurele machine, zegt Lara Heimann. 'Het is gestapeld in deze kolommen die in lijn staan ​​om de wervels boven en onder te kunnen ondersteunen. Elk deel van de wervelkolom heeft een andere functie. De grote functie van de cervicale wervelkolom is mobiel zijn, zodat we overal om ons heen kunnen kijken.

Volgens Heimann is je nek inherent onstabiel, wat deze ondersteunende column zo belangrijk maakt. 'Boven op de cervicale wervelkolom heb je dit grote object - je schedel - dat kan tussen de 12 en 15 pond zijn, zegt ze. 'En de schedel zit op de eerste halswervels genaamd C1 of de atlas. Het is net als de mythologie van het vasthouden van de aardbol - het moet op een manier zitten waar het in balans is en goed wordt ondersteund, zodat het niet op de een of andere manier kantelt.

'Het is net als de mythologie van het vasthouden van de aardbol - het moet op een manier zitten waar het in balans is en goed wordt ondersteund, zodat het niet op de een of andere manier kantelt. -Lara Heimann


Als het doet tip zodat het van zijn spreekwoordelijke as af is, bent u vatbaar voor grenzen van problemen. 'Als je een tip geeft over de structuur van deze kolom, stel je meteen meer eisen aan de andere structuren om dat hoofd op zijn plaats te houden, zegt Heimann. 'De suboccipitale spieren in de nek, precies onder je schedel, komen binnen om te helpen en worden echt strak, en het kan zo vernauwd raken dat het een goede bloedsomloop en bloedstroom beperkt. Ja, behoorlijk belangrijk. Dit scenario is zelfs nog gebruikelijker geworden in de moderne tijd waarin onze gebruikelijke houding erin bestaat ons hoofd naar voren te kantelen (hiya, mobiele telefoons en laptops). En om het helemaal af te maken, zegt Heimann dat deze beperking en spanning tot hoofdpijn kunnen leiden.

Ook verknoeit je je nek verkeerd, wat een domino-effect van gevolgen kan hebben. 'Als je hoofd naar voren staat, trekt het je schouders naar voren en verandert het je hele houding, zegt ze. 'En je kernspieren zijn gewoon een soort van blah - ze worden meteen uitgeschakeld. Je verliest kernintegratie en dan heeft dat invloed op je ademhaling als je hoofd niet terug is, omdat je naar voren afrondt, wat invloed heeft op je ademhalingscapaciteit. Dit, merkt ze op, leidt tot een heleboel dingen zoals spijsverteringsproblemen enzovoort. Dan zijn er negatieve neurofysiologische effecten: 'Ze hebben aangetoond dat wanneer je echt rechtop staat, je je anders voelt - zelfverzekerder, minder gestrest, zegt Heimann. 'Als je afgerond bent, doet dat het tegenovergestelde: je kunt niet zo goed ademen en je wordt in een meer stressmodus gezet met minder energie.


Om de zaken weer op een lijn te krijgen omwille van je nek (en je hoofd en je hele lichaam), doe je de drievoudige S-beweging van Heimann. 'Ga in de muur zitten waar je het heiligbeen, de achterkant van je schedel en je schouderblad (schouderbladen) tegen de muur voelt, zegt ze. 'Druk in de muur - dat zijn de zogenaamde primaire krommen. Mensen hebben het er heel moeilijk mee, het voelt heel vreemd, maar je hebt de feedback (van de muur) nodig, zodat je kunt voelen waar je hoofd op de atlas moet zijn. Ze zegt dat je dit ook op de vloer kunt doen, met je knieën gebogen. 'Probeer de achterkant van de schedel naar beneden te krijgen zonder je kin te laten kantelen, zegt ze.

bult op gezicht

Als je eenmaal weet hoe een juiste nekuitlijning voelt, draait het allemaal om bewustzijn en jezelf trainen om het goed te doen. 'Het gaat er niet om je kin naar voren of je hoofd naar voren te brengen, zegt Heimann. 'Denk gewoon altijd na, & lsquo; Is mijn schedel in balans met die atlas.' Het is enigszins vergelijkbaar met een golfbal die op een tee wordt gebalanceerd, maar de onze is een veel grotere bal en een ondieper oppervlak tee, dus het moet echt worden gecentreerd. Pardon terwijl ik een notitie op mijn bureau leg: 'Houd uw nek recht!


Over een gerelateerde opmerking, hier is hoe je je nek kunt strekken, zodat je er meer controle over hebt. En dit zijn kernoefeningen die helpen bij rugpijn.