Vorm je armen in slechts 10 minuten met deze weerstandsbandtraining

Een geweldige workout heeft verschillende variabelen, maar een van de belangrijkste is veel gedaan krijgen in zo weinig mogelijk tijd. Een abs-butt combinatie? Ja graag. Het hele lichaam in één beweging werken? Duh. Een armtraining van 10 minuten die minder tijd kost om te spijkeren dan een gevleugelde eyeliner te perfectioneren? Obvs.


Natuurlijk, het doen van push-ups is effectief, maar in plaats van een miljoen reps te doorlopen, wil ik graag een leuke, gemakkelijk te volgen armsequentie die minimale apparatuur vereist. Dus ik smeekte een personal trainer om er een samen te stellen, en de resultaten stellen niet teleur. Alles wat je nodig hebt? Eén weerstandsband (die je overal mee naartoe kunt nemen!), Je bovenste ledematen en je armen zullen binnenkort in brand staan. Daar gaan we.

Blijf scrollen voor de weerstandsbandtraining van 10 minuten.

Enkele arm gebogen over rij: 'Steek je ene voet in de miniband, buig licht voorover en houd je arm uitgestrekt terwijl je de band net onder je knie houdt, zegt Andrea Somer, Equinox Tier 3 personal trainer bij Equinox Santa Monica. 'Trek de band omhoog naar uw bovenrib en knijp in uw schouderbladen. Laat de band weer zakken en herhaal. Doe 15 herhalingen, 4 keer aan elke kant.

Lat naar beneden trekken: 'Loop de miniband rond je middel,' zegt Somer. 'Steek je armen boven je uit, met je handen in lijn met je schouders. Houd de linkerarm stil en trek je rechterarm naar beneden en opzij, met je rechterelleboog tot 90 graden buigend en in lijn met je rechterschouder. Keer de beweging langzaam om, met de rechterarm terug naar boven. Herhaal dit aan de linkerkant, dit keer met de rechterarm stil. Doe 15 herhalingen, 4 keer aan elke kant.

Triceps overhead uitbreiding: 'Houd de band achter je rug en houd je linker- en rechterarm 90 graden gebogen, zegt Somer. 'Houd uw linkerarm stil en druk uw rechterarm recht omhoog in een tricepsverlenging. Laat het weer zakken en herhaal. Doe 15 herhalingen, 4 keer aan elke kant.


Half knielende biceps curl: 'Kniel met je rechterbeen geplant in een hoek van 90 graden, zegt Somer. 'Schuif de weerstandsband over uw rechtervoet en plaats deze net boven de bocht van uw knie. Pak de weerstandsband met je rechterpalm naar boven gericht. Houd uw elleboog dicht bij uw zij, zet uw biceps vast en breng uw vuist naar uw schouder. Doe 15 herhalingen, 4 keer aan elke kant.

Scapula vliegt: 'Doe de miniband om je polsen, terwijl je je armen uitgestrekt houdt, zegt Somer. 'Duw de band vervolgens zo ver mogelijk naar de zijkanten. Focus op het vasthouden van je schouders en armen gestrekt gedurende de hele beweging. Doe 15 herhalingen, 4 keer.


Voor de rest van je lichaam, hier is een full-body workout die je kunt doen met je schuimroller. En hier is nog een full-body workout van Kirsty Godso.