Waarom? Ten eerste is er het risico op letsel dat gepaard gaat met de #nodaysoff-mentaliteit. Naarmate HIIT en ultraintensieve trainingen in populariteit groeien - en natuurlijk stress op het lichaam creëren - beginnen veel fitnessprofessionals prioriteit te geven aan herstel. (Nou + Good noemde dit zelfs een van de beste wellnesstrends om naar te kijken voor 2017.)
hete veganistische vleugels
'Fysiek laat (rusten) je lichaam het harde werk verwerken dat je doet, zegt Davis. 'Zonder een dag te stoppen, kunnen je spieren opzwellen en vollopen.
Maar dat is niet de enige reden waarom het nemen van 10 uit de sportschool cruciaal is voor uw algehele welzijn. 'Het is goed om soms te stoppen en wees gewoon- wees dankbaar dat je leeft en dankbaar ben voor je lichaam, verkondigt Davis. 'We gaan allemaal zo snel, zowel fysiek als mentaal, dat we moeten vertragen. Je zult efficiënter werken en door het leven gaan als je goed voor jezelf zorgt.
Dus hoeveel rust is genoeg? En wat moet u doen op uw vrije dagen om de resultaten te maximaliseren?
Blijf lezen voor de vijf herstelregels van Davis, die klanten zoals Gomez helpen om ondanks hardcore trainingsschema's in balans te blijven.
3/7 1. Luister naar je lichaam
Davis schrijft haar klanten geen vast aantal rustdagen voor. In plaats daarvan benadrukt ze het belang van afstemming op de lichaamsboodschappen en het nemen van vrije tijd wanneer je maar wilt kan niet breng jezelf om je sneakers aan te trekken.
'Actief zijn is een levensstijl en bewegen moet niet altijd als werk voelen, het moet goed voelen! ze zegt. 'Dat betekent ook dat we soms wat rusttijd nodig hebben om een groente te zijn.
Dat gezegd hebbende, moeten je fitnessdoelen ook een rol spelen in hoe vaak je stopt met zweten. 'Als je traint voor een marathon, wil je misschien zeven dagen per week trainen, maar een van die dagen kan een yoga- of stretchdag zijn, stelt ze voor. 'Als je alleen onderhoudt, kun je vier tot vijf dagen per week trainen en twee tot drie dagen vrij nemen.
4/7
2. Prioriteer zelfzorg
Op de vraag wat haar beroemdheden op hun rustdagen doen, staat Davis erop dat ze net zo geobsedeerd zijn door hygge als de rest van ons. Dat betekent dat ze films kijken, massages of gezichtsbehandelingen krijgen, een bad nemen, boeken lezen of zich zelfs ontspannen onder een infrarood-warmtedeken om gifstoffen uit te zweet en spierpijn te verzachten.
5/7
3. Maak tijd voor je vrienden - en lekker eten
Net als haar klanten houdt Davis van eten met haar squadron wanneer ze geen gymtijd doorbrengt. 'Ik begin graag een (rust) dag met de boerenmarkt en maak vervolgens een motorrit met mijn man. Soms eindigen we ergens lekker voor de lunch, en dan rijden we terug en genieten van het weer, zegt ze.
beste joggingbroek voor dames
Ze is ook een grote fan van koken thuis, waar ze zegt dat een beetje wijn niet verboden is. 'Ik hou ook van een goede vriendin date, zegt ze. 'Dat is een perfecte dag. Een andere optie: organiseer een vrouwencirkel.
6/7
4. Plan het niet dood
Voor de beste resultaten, wees spontaan. 'Ik vind dat het helpt niet maak een plan, maar om iets te doen waar je blij van wordt, zegt Davis. 'Er zijn geen regels, behalve om iets te doen dat goed voelt. Ga uit je routine en in de leuke zone die gevoelens van tevredenheid brengt. Je gaat terug naar de sportschool en voelt je verjongd en krijgt betere resultaten. Met andere woorden, laat je boodschappen voor een andere dag en bak een taart, breng tijd door in de natuur of laat je aura fotograferen.
7/7
5. Houd het stressvrij
Boven alles, zegt Davis, weet dat een tijdje weg van de barre of de spinfiets niet al je gezonde bedoelingen zal ontsporen. 'Ik vind het super belangrijk om niet te rusten op rustdagen, benadrukt ze. 'Mensen raken zo verstrikt in hun routines dat ze in paniek raken als ze ze breken.
Davis weet dit omdat ze het uit eerste hand heeft ervaren. 'Ik was een gekke sportverslaafde. Het regeerde mijn leven. Toen ik niet naar de sportschool ging, voelde ik me schuldig. Ik had het gevoel dat ik niets had bereikt en dan zou ik me de hele dag zorgen maken over het feit dat ik niet zweet. Maar al die zorgen en stress waren het doen van de tegenover van wat ik nodig had.
Naast het feit dat overtraining kan leiden tot slaapverstoring, angst en ernstig letsel, is het belangrijk om te onthouden dat het vooral een zware balans is om je trainingen boven alles te stellen. En is evenwicht niet waar we allemaal naar op zoek zijn? Zoals Davis ronduit zegt: 'Er is meer in het leven dan sporten. Zoals een lot meer. Gezien het feit dat ze werkt voor de kost, zegt dat iets.
Als je op zoek bent naar een actieve rustdag, probeer dan deze stressbrekende schuimroller en yogareeksen, of de nieuwe ACCESS-methode herstelles van New York City. Of je kunt het gewoon bewust dutten.
