Moet je je smoothie drinken voor je naar bed gaat?

Natuurlijk weet je precies waar je je Vitamix 's ochtends mee moet vullen om je dag van brandstof te voorzien. Maar veganistisch voedingsbedrijf Healthy Skoop wil dat je denkt aan je blender als onderdeel van je bedtijdritueel, met een specifiek eiwitpoeder dat moet worden gebruikt 's nachts.


voordelen van edamame

James Rouse, MD, een natuurgeneeskundig arts en yogaleraar, kwam op het idee 'nadat ik mijn dochters talloze keren nachtelijke bedevaarten naar de keuken had zien maken voor een hap van iets zoets en voldoeners, legt hij uit.

'Ik dacht, waarom niet iets maken dat aan die behoefte voldoet, maar ook' s avonds laat een doel dient dat aanhoudende slaapkwaliteit aanmoedigt? (En geen restjes of een kom met suikergeregen ontbijtgranen. Oeps.)

'Miljoenen mensen hebben last van slaapproblemen en nachtelijke smoothies zijn een nieuwe manier om dit aan te pakken.

Het is een idee dat voedingsdeskundige Frances Largeman-Roth zegt dat het mogelijk zou kunnen opstijgen met andere voedingsmiddelen die het feit aanpakken dat niemand voldoende zzzs lijkt te kunnen krijgen. 'Miljoenen mensen hebben last van slaapproblemen en nachtelijke smoothies zijn een nieuwe manier om dit aan te pakken, zegt ze. 'Het is geen magische oplossing, maar wel kan helpen.


Dus wat moet je precies drinken in je nacht smoothie - vooral als je de gewoonte hebt om laat thuis te komen en te eten na 21:00 uur?

Zo maak je de perfecte mix voor het slapengaan en voeg je een smoothie toe aan je nachtelijke routine.

1. Houd het tot 8 gram

De tijd tussen het moment waarop je het licht uitdoet en je wekker in de ochtend afgaat, is de tijd van je lichaam om uit te rusten - je wilt niet druk bezig zijn met het verteren van voedsel. Om ervoor te zorgen dat uw smoothie voor u werkt en niet tegen u, beveelt Largeman-Roth aan de portie te houden tot ongeveer 30 gram van wat uw a.m.-smoothie zou zijn. 'Het is niet bedoeld als maaltijdvervanger, zegt ze.


2. Neem slaap-inducerende ingrediënten

Ingrediënten met magnesium en tryptofaan zorgen ervoor dat het lichaam zich ontspant. Als je ze kunt verteren, 'maken yoghurt en melk allebei een goede nacht smoothies omdat ze magnesium bevatten, zegt ze. Andere favorieten: bananen, die tryptofaan bevatten, en kiwi vol serotonine, waarvan ze zegt dat ze samenwerkt met melatonine om een ​​goede nachtrust te bevorderen.

hoe kurkumapasta te maken voor ontstekingen

Een ander belangrijk ingrediënt: scherpe kersen, waarvan ze zegt dat ze rijk zijn aan melatonine, AKA het meest populaire natuurlijke slaapmiddel. Taartkersen zijn ook een hoofdingrediënt in de Skoop-smoothies, waarvan Dr. Rouse zegt dat het werk met toegevoegde eiwitten (zijn formule maakt gebruik van veganistische erwten-eiwitten) en je favoriete melk (ja, notenmelk werkt), om slaperigheid te verhogen.


Blijf uit de buurt van cafeïne of ingrediënten met veel suiker, natuurlijk of anderszins.

3. Maak het onderdeel van een ontkoppelritueel

Zowel Largeman-Roth als Dr. Rouse zeggen dat het hebben van een smoothie voor een goede nachtrust zinloos is als je nipt terwijl je door Instagram bladert of wat werk-e-mails afrondt.

'Het blauwe licht van elektronica werkt niet in slaap en stress verlaagt melatonine in het lichaam. Dus misschien is het je nacht smoothie tijdens het luisteren naar (meditatie-app) Headspace, of geniet je tijdens het journaal. Je moet dingen doen om stress te verminderen, benadrukt Largeman-Roth.

beste squats voor bilspieren

Dr. Rouse is het daarmee eens. 'Voer een & lsquo; digitale zonsondergang uit', berg je telefoon en tablet op en verzet je niet om voor de tv te ontspannen, zegt hij. 'Door een nachtelijk ritueel te creëren, geef je jezelf toestemming om te ontspannen en tot rust te komen. En dat zal leiden tot een aantal zoete dromen.


Wil je proberen te mediteren voordat je naar bed gaat? Hier zijn negen briljante meditatiehacks. Kijk wat er gebeurde toen een Well + Good-editor een week lang elke dag op zijn werk dutte. En kan dit zijn waarom je de hele tijd moe bent?