Moet je sporten zonder muziek?
1/7 Aan de slag 2/7 Muziek en cardio gaan samen zoals avocado en toast. Het is een krachtige combinatie die het gelukkige deel van je hersenen ontsteekt. En tegenwoordig lijkt het alsof elke fitnessstudio zijn lessen heeft opgebouwd rond een afspeellijst. Hartslag wordt getimed op de slagen per minuut van een nummer, spin-klassen stellen hun superintensieve bewegingen samen met crescendo's op, en er zijn zelfs workout-apps die fungeert als draagbare DJ voor je HIIT-routines.

Maar er is een probleem: toegeven-muziek is een kruk. Ooit naar de sportschool gaan, opmerken dat je telefoon 2 procent is en besluit je die dag een training over te slaan? Of wat gebeurt er als je in het bos rent en er geen wifi is, dus je kunt geen verbinding maken met Spotify? Wat de oorzaak ook is, soms is muziek er gewoon niet voor je wanneer je het nodig hebt. En dan wat?

Ryan McCann, een instructeur bij Mile High Run Club en de oprichter van Cool Fit Club, heeft nooit op muziek vertrouwd om hem door een training te helpen. Gevraagd naar tips over hoe hij het doet, legde hij uit dat niet luisteren naar muziek tijdens een aerobe activiteit je daadwerkelijk een betere atleet en de algehele ervaring aangenamer kan maken.

Als die claim je net je organische Gatorade heeft laten uitspugen, wil je zeker blijven lezen voor zijn info.

Hier zijn de vijf tips van McCann voor het weggooien van de muziekpilaar en sporten zonder muziek.

3/7

1. Train met een vriend

De eenvoudigste manier om je koptelefoon achter te laten nadat je je sneakers hebt aangesloten? Werk samen met een vriend of groep. 'Het bouwt een persoonlijke verbinding en het gevoel deel uit te maken van iets dat groter is dan jijzelf, zegt McCann. Ook zal het luisteren naar je vriend je vertellen over de vreselijke Tinder-date die ze laatst gisteren deed, voorkomen dat je Beyonce in je oor mist. Bonuspunten: u hebt iemand die u verantwoordelijk zal houden voor het feit dat u er bent.

4/7

2. Doe een mentale checklist

Oké, nu komt het moeilijkste: alleen doen. Voor McCann draait het allemaal om focussen op twee dingen: biomechanica en ademhalen. 'Het is veel geavanceerder dan mensen denken, zegt hij. 'Als je je vorm en ademhaling niet hebt, zul je je nooit op je gemak voelen, en als je je niet op je gemak voelt, moet je krukken zoals muziek of een dure groepsles vinden.

Als je een hardloper bent, zijn hier de controlepunten die McCann zegt continu door te lussen: 'Ren lang, alsof iemand je omhoog trekt door de kruin van je hoofd, je optilt en je ruggengraat recht maakt. Ten tweede, ren met je kern, buig je buikspieren, waardoor je gecentreerd blijft en je pas efficiënter wordt. En ten derde, scan je lichaam van boven naar beneden, zorg ervoor dat je recht vooruit staart, je kaak en schouders ontspannen zijn en je knieën zacht zijn, zodat je licht op je voeten landt.



McCann zegt dat wanneer zijn houding verandert, zoals wanneer hij moe wordt en zijn schouders licht naar voren buigen, hij het in seconden kan vangen en corrigeren omdat er niets anders is dat hem afleidt. Hetzelfde geldt voor welke cardiosport je ook doet - constant op nul passen leidt tot minder fouten. Het is gemakkelijker om je bewustzijn te vergroten als je niet wordt afgeleid door de teksten van Frank Ocean.

5/7

3. Focus op je ademhaling

Adem is iets waar McCann zich tijdens een training altijd van bewust is - het helpt hem erachter te komen hoe zijn lichaam aanvoelt en welke inspanning hij moet leveren. 'Als je een heuvel oprijdt en je bent echt opgewonden, is het verstandiger om te lopen in plaats van er doorheen te rijden, zegt hij. 'Luister naar je lichaam en ren op basis van hoe je je voelt, en beheer je loop op basis daarvan gedurende de hele duur. Het bepaalt je tempo en intensiteit.

Als je het te druk hebt met jammen om op te merken hoe je lichaam aanvoelt, kun je je te vroeg inspannen en signalen negeren die je lichaam je geeft - wat betekent dat je niet zo sterk kunt eindigen.

6/7

4. Mediteer vooraf

McCann gelooft sterk in focus vóór fitness. Daarom leidt hij meditatie voordat de groep rent of zwemt met Cool Runners Club en Cool Swimmers Club. 'Als je mediteert, verlicht je de neurogenese in de prefrontale cortex, die cruciaal is voor concentratie, legt hij uit. 'En wanneer we aerobe oefeningen doen, genereren we neuronen in de hippocampus, wat cruciaal is voor het geheugen. Dus als je mediteert voordat je gaat sporten, tik je echt in de focuszone en verhoog je dat concentratieniveau voordat je naar buiten gaat en je benen en longen test. Vervolgens wordt het spiergeheugen de volgende keer dat u het doet ingesteld, waardoor alles comfortabeler en aangenamer wordt. Simpel gezegd: meditatie maakt uw trainingen eenvoudiger.

Emma Roberts boekenlijst
7/7

5. Neem in je omgeving

Als je zonder muziek aan het sporten bent, of je nu gaat fietsen, joggen of zelfs maar een wandeling maakt, dan ben je buiten. Dus waarom niet eens rondkijken? McCann rent vaak door de straten van New York City en zegt dat hij van een bepaalde curve op Gay Street is gaan houden - iets dat hij waarschijnlijk zou hebben gemist als hij een koptelefoon op had. Maar nu kijkt hij elke keer uit naar dat deel van zijn run. 'De zintuiglijke ervaring die we allemaal hebben en het algehele genot hangt af van de omgeving, zegt hij. 'Ga na waar je het gelukkigst bent. Dan voelt het niet meer zo moeilijk.

Wil je meer tips om bovenaan je hardloopspel te staan? Val niet voor deze veel voorkomende mythen. En meditatie leidt niet alleen tot een betere training, het is ook gekoppeld aan betere seks.