Ziek van push-ups? Deze training van het bovenlichaam is moeilijk maar leuk

Als je serieuze kracht wilt opbouwen, is het misschien tijd om de sportschool over te slaan en in plaats daarvan naar de speeltuin te gaan - althans volgens Paola en Pamela Del Hierro, fitnessinstructeurs beter bekend als de Iron Twins.


Dat komt omdat op het schoolplein het enige stuk apparatuur staat waar deze zelfbenoemde 'wellness-krijgers zweren' de meest fysiek uitdagende training van het bovenlichaam biedt: de apenstaven.

Het correct overbrengen vereist heel veel kracht van je rug, schouders, armen en buikspieren (zonder veel steun van je onderlichaam) - daarom is de manoeuvre bijzonder moeilijk voor vrouwen om te beheersen.

uranus retrograde 2019

En als iemand iets (of twee) weet over wat zorgt voor een echt moeiteloze test, dan zijn het deze twee. Het dynamische duo zijn trainers in de Spartan Gym in Miami, FL, waar ze de modderige uithoudingsvermogenuitdagingen 'obstakel-koersvibes' binnenshuis brengen - van het beklimmen van een muur van zes voet tot kruipen op een bagagenet, een touw beklimmen, en ja, over die apenstaven komen.

azijn en zuiveringszout wasgoed

Maar de Del Hierros belooft dat, als je aan de slag kunt gaan met de dingen waar het laatste betreft, je in een mum van tijd spieren opbouwt terwijl je plezier hebt.


'Je wordt er weer kind van en mensen worden heel gelukkig', zegt Paola. Je weer als een kind voelen, 'komt echt op kracht, merkt ze op. Werk aan die van jou door te beginnen met 'dead hangt-vasthouden zo strak mogelijk aan één balk zo lang als je kunt. 'Als je 60 seconden kunt hangen, moet je sterk genoeg zijn om jezelf helemaal over te werken, voegt ze eraan toe.



Wanneer je klaar bent om in beweging te komen, betrek je kern zodat je je bovenlichaam niet uitput. En onthoud dat momentum je vriend is. 'Het is belangrijk om jezelf te (verbinden) met de dierenstroom, legt Pamela uit.


De tweeling benadrukt ook dat als het gaat om apenstaven - of een andere fysieke uitdaging - de helft van het gevecht je opwindt. 'Accepteer dat falen onderdeel is van het proces, adviseert Paola. Als je dat doet, zul je de dingen snel onder de knie krijgen.

Andere stoere bewegingen die we je uitdagen om te proberen: de galop en boemerang. Als je eenmaal de Monkey Bar onder de knie hebt, hoe zit het dan met pull-ups?


veroorzaken chiazaden gas