Sorry eiwitrepen, maar de banaan is de MVP van snacks voor de training

Als je aan snacks denkt, denk je meestal aan een woord: eiwit, eiwit, eiwit. Mensen laden op weipoeder, kauwen op noten of met gras gevoederd schokkerig rundvlees, of stoppen wat eiwitrepen in hun sporttas. Eiwit is het parool, vrienden.


waar op te letten bij het kopen van collageen

Maar we hebben ons allemaal de hele tijd vergist in onze voedingsbehoeften vóór de training. Omdat ik vandaag heb geleerd dat de beste snack om te eten voordat je gaat trainen voor energie, uithoudingsvermogen en herstel helemaal niets te maken heeft met eiwit. Blijkbaar zouden we allemaal een banaan moeten eten voordat we sporten.

Wacht, waarom bananen voor een training?

De TL; DR-versie: het voedingsprofiel van de banaan is precies wat de RD heeft besteld voor een snack die de energie levert die nodig is om die zware, zweterige trainingen te doorstaan.

'Een middelgrote banaan is rijk aan voedingsstoffen en levert 24 gram koolhydraten, waarvan 14 suiker en waarvan drie vezels, zegt Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. 'De vezels in bananen, samen met de gram eiwit, zorgen ervoor dat de rest van de koolhydraten niet te snel worden opgenomen, maar er is niet zoveel dat het voedsel in je maag blijft zitten, zegt ze.

Dat klinkt misschien als een lot van koolhydraten tegelijk, maar Jones zegt dat je die verteerbare brandstof nodig hebt vlak voordat je gaat sporten. 'De energie die je opneemt in de bloedstroom - zowel als fructose als zetmeel - kan spiercellen bereiken of de bloedsuikerspiegel handhaven, afhankelijk van hoeveel koolhydraten de persoon al in de spieren had opgeslagen, zegt ze. De banaan is de perfecte balans: dat snelwerkende aantal koolhydraten geeft onmiddellijk energie en de vezel maakt het duurzamer voor die hele training.


Meer reden nodig om van bananen te houden? Ze zijn een vorm van natuurlijke suiker, wat best goed voor je is:

yoga wekker

'Bovendien leveren bananen kalium, vitamine B6 en zelfs wat vitamine C, zegt Jones. De kalium is een elektrolyt, die kan helpen bij het aanvullen van verarmde niveaus verloren door zweet. Bovendien is kalium een ​​belangrijke voedingsstof voor het reguleren van de vochtbalans, voegt ze eraan toe. 'Degenen die regelmatig matige tot intense lichaamsbeweging gedurende enkele uren ondergaan, zijn degenen die het meest waarschijnlijk kleine hoeveelheden kalium verliezen in zweet en profiteren van extra inname van de voedingsstof via voedingsmiddelen zoals bananen, aardappelen, noten en zaden, groen en peulvruchten, zegt Jones .


'De balans van natrium en kalium in het lichaam is het belangrijkst voor de gezondheid van het hart via regulering van het bloedvolume en spiercontracties, zegt ze. Bananen bevatten ook enkele antioxidanten en andere nuttige verbindingen zoals fenolen, carotenoïden en fytosterolen om je hart te ondersteunen en ontstekingen te verminderen die direct na zware inspanning kunnen optreden.

Dus eet ik ... gewoon een gewone banaan en noem het een dag?

Ja, je kunt absoluut gewoon een banaan in je sporttas gooien en ermee klaar zijn. Maar als u op zoek bent naar een iets interessantere snack vóór de training, heeft Jones enkele eenvoudige ideeën:


  • Ga klassiek en combineer je banaan met notenboter (amandel, pinda, macadamia en cashewnoten zijn allemaal eerlijk spel), en voeg wat cacaobonen toe voor antioxidanten en zoetheid.
  • Jones houdt ook van het maken van mooie room van banaan gemengd met cacaopoeder en honing. Pak een schepje of twee voordat je naar de sportschool vertrekt en je bent klaar om te gaan.
  • Maak een pindakaas-bananensmoothie voor een draagbare snack voor de training waarop je kunt nippen.
  • Snijd wat banaan in wat gekookte haver en bedek met chiazaad en een scheutje ahornsiroop.

Dus ja, een banaan voor een training is stiekem het beste wat je kunt doen voor je trainingsroutine. Trouwens, weet je, eigenlijk dat je er een hebt waar je van houdt, in de eerste plaats.

Het is niet alleen een geweldige workout snack - een banaan voor het slapen gaan is ook een redelijk goed idee. En hoe gezond het ook klinkt, een salade voordat je gaat sporten is geen goed idee.