Ruil je P.M. koffie voor deze energie-stimulerende adaptogene kruiden

Als je bent zoals ik, zijn er dagen - misschien meer dan ik zou willen toegeven - dat ik wat meer energie kon gebruiken. En hoewel ik net zoveel van een vanille-latte hou als de volgende persoon, weet ik ook dat een dagelijkse gewoonte van Starbucks niet de meest duurzame bron van brandstof voor het lichaam is.


Gelukkig zijn er tal van volledig natuurlijke energiebronnen die een langdurig uithoudingsvermogen bieden in plaats van de pieken, crashes en zenuwachtigheid in verband met suiker en cafeïne. Sommigen van hen die je misschien kent, zoals voldoende slapen en gehydrateerd blijven. Maar als je nog steeds op zoek bent naar een extra boost om de dag door te komen - en je MD heeft alle onderliggende gezondheidsaandoeningen uitgesloten - kunnen adaptogene kruiden het antwoord zijn.

Adaptogenen zijn niet-toxische planten die het lichaam kunnen helpen de effecten van stress en vermoeidheid te bestrijden. Eeuwenlang gebruikt in de Chinese en Ayurvedische geneeskunde, omvatten enkele van de meer populaire en herkenbare adaptogenen ginseng, maca en heilige basilicum of tulsi. Je kunt ze op allerlei manieren aan je dieet toevoegen, van smoothie-perfecte poeders tot capsules en thee.

maak je eigen sportdrankjes

Van adaptogenen is bekend dat ze het lichaam helpen beter met stress om te gaan door hormonen in balans te brengen, het immuunsysteem te stimuleren en energie en uithoudingsvermogen te vergroten. Bij langdurige inname helpen adaptogenen het centrale reactiesysteem van het lichaam om zich aan te passen aan stressoren en minder stresshormonen te produceren, zoals cortisol. In tegenstelling tot cafeïne zijn deze kruiden niet-gewoontevormend en hebben ze niet de neiging het lichaam te overstimuleren. (Goed nieuws voor degenen die de shakes krijgen na een paar slokjes koud brouwsel.)

Om enkele van de beste kruiden voor meer energie te identificeren, overlegde ik met Jennifer Palmer, een holistische wellnesscoach met een doctoraat in traditionele natuurgeneeskunde en eigenaar van Nourishing Journey, een wellnesscentrum en een biologisch café in Columbia, MD. Ze deelde haar bewerking van adaptogene supplementen om te proberen de volgende keer dat je een boost nodig had - natuurlijk met de zegen van je arts.


Blijf lezen om 3 adaptogene kruidensupplementen te ontdekken die kunnen helpen de energie te verhogen.

1. Panax ginseng

Dit kruid, ook bekend als 'echte ginseng' of 'wilde ginseng', groeit meestal in het noordoosten van China en Korea. Aangezien het woord 'panax is afgeleid van de Griekse woorden voor all-healing (& lsquo; pan' voor iedereen en & lsquo; axos 'voor genezing), is het niet verwonderlijk om te horen dat panax ginseng is gebruikt om alles van cognitieve aandoeningen te behandelen- waaronder geheugenverlies en de ziekte van Alzheimer tot depressie, chronisch vermoeidheidssyndroom en een lange lijst met andere aandoeningen.



Dus, wat geeft Panax Ginseng al deze gunstige eigenschappen? Hoewel de wortel een verscheidenheid aan voedingsstoffen bevat, waaronder antioxidanten, vitamines en mineralen, zijn de actieve componenten ginsenosiden die vaak worden gecrediteerd voor de energie- en uithoudingsvermogenverhogende eigenschappen van de wortel. Ginsenosiden beïnvloeden het centrale zenuwstelsel, cardiovasculaire en endocriene systemen en verbeteren de immuunfunctie en stressreacties.


Een belangrijk voorbehoud: het is bekend dat Panax ginseng een wisselwerking heeft met verschillende medicijnen, waaronder die voor diabetes en depressie, en het wordt niet aanbevolen om het te mengen met alcohol of cafeïne. Dus neem zeker contact op met uw arts voordat u deze toevoegt aan uw supplementroutine.

2. Maca

Maca, of Peruaanse ginseng, is een eetbare plant die hoog in het Andesgebergte groeit. Maca wordt al duizenden jaren door Peruanen gebruikt als voedselbron, stimulator en vruchtbaarheidsversterker. Maca, een echte superfood, is een compleet eiwit, geladen met meer dan 20 aminozuren en vitamines en mineralen zoals calcium (het bevat meer dan een glas melk), kalium, ijzer, jodium, koper, mangaan en B- en C-vitamines.


lage rugpijn verrekking van de hamstring

Al deze voedingsstoffen maken maca tot een geweldige bron van duurzame energie. Voeg het potentieel van de wortel toe als hormoonbalancer, en het is duidelijk dat maca een groot potentieel heeft om je leven te stimuleren, zowel in als buiten de slaapkamer.

Maar nogmaals, vraag uw arts of maca veilig voor u is. 'Mensen met schildklierproblemen, hypertensie, op hormonen reagerende kanker - zoals borst- of prostaatkanker - en vrouwen die anticonceptiepillen gebruiken, zwanger zijn of borstvoeding geven, kunnen mogelijk niet veilig maca consumeren, zegt voedingsdeskundige Amy Gorin.

schoudertrainingen met banden

3. Ashwagandha

Een Ayurvedisch kruid dat al meer dan 3000 jaar in India wordt gebruikt, vertaalt ashwagandha zich naar 'de geur van het paard. Hoewel de wortel van de plant inderdaad een niet-zo-aangenaam aroma heeft, kreeg het eigenlijk deze bijnaam vanwege het vermeende vermogen om de kracht en kracht van een hengst te geven.

Omdat het gunstige eigenschappen heeft die vergelijkbaar zijn met andere ginsengs, wordt ashwagandha vaak Indiase ginseng genoemd, hoewel de planten geen verband met elkaar houden. De wortel van ashwagandha bevat withanolides, een groep van nature voorkomende verbindingen die ontstekingsremmende en antitumorale eigenschappen hebben. Talrijke onderzoeken hebben ook aangetoond dat ashwagandha-wortel effectief is bij het verminderen van stress en angst.


Dus wie moet niet ashwagandha nemen? Het maakt deel uit van de nachtschadefamilie, samen met tomaten, aardappelen en aubergine, dus als je gevoelig bent voor deze voedingsmiddelen, moet je ook ashwagandha toevoegen aan je lijst met niet-consumeren. Het kan ook een wisselwerking hebben met enkele veel voorkomende medicijnen, dus bel uw arts voordat u het probeert. (Maar dat wist je al, toch?)

Als je liever nipt van je adaptogenen, probeer dan deze chaga mushroom chai latte in Bulletproof-stijl. Of smeer ze op een gestreste huid met deze adaptogen-versterkte schoonheidsproducten.