De 10 meest verrassende feiten over darmgezondheid die we dit jaar hebben geleerd

Een van de belangrijkste voordelen van het schrijven over welzijn voor de kost is dat ik letterlijk elke dag iets nieuws leer. Soms is de informatie alleen maar grappig, maar andere keren kan het levensveranderend zijn, vooral als het gaat om het verbeteren van de darmgezondheid.


perimenopauze leeftijd 35

Niets domineerde het wellness-gesprek in 2019 zoals darmgezondheid. Bij Well + Good zijn we op voornaam gebaseerd met enkele van de beste gastro-enterologen van het land omdat we ze zo vaak oproepen om hun inzicht te vragen. We hebben tientallen en tientallen onderzoeken uitgezocht die informatie bieden over welke voedingsmiddelen helpen bij 'lekkende darm'. We hebben thuis microbioomtests uit de eerste hand geprobeerd. We hebben geregistreerde diëtisten geraadpleegd die specifiek werken met klanten met het prikkelbare darm syndroom en vragen om hun beste voedingstips om de darmgezondheid te verbeteren. Als gevolg hiervan beëindigen we het decennium gewapend met veel meer kennis van zaken.

Verbeter de darmgezondheid met 10 verrassende tips die we dit jaar hebben geleerd

1. BROCCOLI SPROUTS ZIJN DE GUT-GEZONDE TOEVOEGING DIE UW SMOOTHIE ONTBREEKT

Broccolispruiten zijn zo geweldig voor de darmgezondheid dat Will Bulsiewicz, MD, gastro-enteroloog en auteur van Vezel gevoed, voegt ze elke ochtend aan zijn smoothie toe en noemt ze zijn 'geheime wapen'. 'Broccolispruiten geven een fytochemische stof af genaamd sulforafaan. Het geneest de darm, vermindert ontstekingen en (kan helpen) kanker bestrijden, zegt Dr. Bulsiewicz. Praat over een geweldig ingrediënt waar we allemaal op hebben geslapen!

2. EEN GROOT REEKS PLANTEN ETEN IS BELANGRIJK

Een team van wetenschappers keek naar de darmmicroben van 11.000 mensen en hun bijbehorende eetvragenlijsten en ontdekte dat de mensen met de gezondste ingewanden meer dan 30 verschillende planten per week aten. De afhaalmaaltijden hier: niet alleen is een plantaardig dieet goed voor je darmen, maar diversiteit is de sleutel. Verbeter de darmgezondheid door deze tip in praktijk te brengen door buiten de slakom te denken en peulvruchten, noten en kruiden op te vullen net zoals greens.

3. UW TANDENBORSTENDE VAARDIGHEDEN BEÏNVLOEDEN UW DARM

Niet alle darmgezondheidstips zijn voedselgerelateerd. Een voorbeeld: het feit dat uw mondhygiëne uw darmgezondheid beïnvloedt. 'Meerdere onderzoeken, waaronder een uitgevoerd door Cornell University, hebben aangetoond dat schadelijke vormen van bacteriën die in de mond groeien vaak hun weg vinden naar de darm of zelfs de bloedbaan, zegt Niket Sonpal, MD, een board-gecertificeerde internist en gastro-enteroloog. Het blijkt dat tandenpoetsen meer doet dan je glimlach parelwit houden.


4. SUIKER ETEN VERANDERT UW MICROBIOME LITERAAL

Je hebt waarschijnlijk veel van de redenen gehoord waarom suiker publieke vijand nummer één is op het gebied van gezondheid, gekoppeld aan het veroorzaken van ontstekingen, obesitas en cognitieve achteruitgang. Een reden * waarom * het is gekoppeld aan, nou ja, alles is verschrikkelijk, is dat suiker het microbioom letterlijk verandert, de hoeveelheid slechte bacteriën in de darm verhoogt en de goede bacteriën doodt. Dus ja, niet geweldig.

Een diëtistengids voor darmgezondheid:


5. POOP MAG NIET DRIJVEN

Wat, dacht je dat je een heel artikel over darmgezondheid ging lezen zonder kakpraat? Dit feit komt met dank aan Dr. Sonpal, sho zegt dat als je kak zweeft, dit een teken kan zijn dat er te veel vet in je dieet zit. Als het in wezen elke keer drijft als je gaat, kan het ook aangeven dat je darmen beschadigd zijn, dus maak een afspraak met een gastro-enteroloog om veilig te zijn.

6. ER IS EEN VOEDSELPYRAMIDE GEMAAKT MET GEVOELGEZONDHEID EN OPRAH IS EEN VENTILATOR

Hoewel de OG-voedselpiramide op dit moment behoorlijk verouderd is, is de psychobiotische voedselpiramide gemaakt met de gezondheid van de ingewanden in gedachten. Granen, groenten en fruit vormen de basis van de piramide, terwijl suiker en rood vlees bovenaan staan, bedoeld om alleen met mate te worden gegeten. Oh, en natuurlijk is er ook een laag gewijd aan gefermenteerd voedsel.


7. BEENBROED IS HET DOOR DIETITIAAN GOEDGEKEURDE VOEDSEL VOOR HET HEALEN VAN LEKKIGE DARM

Gefermenteerd voedsel en vezels zijn de all-stars van darmgezond voedsel, maar geregistreerde diëtist Nour Zibdeh, RD zegt dat er nog een krachtige is die ze altijd in haar koelkast heeft: bottenbouillon. 'Bottenbouillon heeft een hoge concentratie van het aminozuur glutamine dat de functie van de darmbarrière en de structuur van darmcellen verbetert, zegt Zindeh, eraan toevoegend dat het de slijmlaag verhoogt die de voering van de darm beschermt. Met andere woorden: het houdt je darmen sterk, wat cruciaal is voor een goede spijsvertering.

voordelen van spirulinapoeder

8. ASAFOETIDA IS HET ONDERSONDERBARE KRUID DAT BLOAT SLAAT

Vertel iemand dat je buikpijn hebt en de kans is groot dat ze een kopje heet water met citroen- of gemberthee aanbevelen. Beide zijn koppelingsremedies tegen een opgeblazen gevoel, maar volgens gastro-enteroloog Jacqueline Wolf, MD, is asafoetida dat ook, een kruid waarvan velen nog niet eens hebben gehoord, laat staan ​​gebruik. 'Asafoetida is een kruid dat naar knoflook en uien smaakt, zegt ze. En in tegenstelling tot knoflook en uien, is het low-FODMAP.

9. GELUID BEÏNVLOEDT UW DARM

Luister goed: volgens Jarrod Byrne Mayer, een gecertificeerde sonotherapeut van Brooklyn Healing Arts, hebben de geluiden die je vóór, tijdens en na een maaltijd hoort, invloed op hoe goed je lichaam voedsel verwerkt. De reden is te wijten aan de geest-darm verbinding; de nervus vagus verbindt de hersenen rechtstreeks met de darm. Onderzoek heeft aangetoond dat alarmerende geluiden spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken. Houd uw eetomgeving kalm en helpt uw ​​lichaam om voedsel gemakkelijker te verteren.

10. JUISTE NOSTRIL-DOMINANCE ADEMHALING KAN HELPEN MET VERSPREIDING

Iets anders dat kan helpen bij de spijsvertering is de manier waarop je ademt. Rechter neusgat dominantie ademhaling wordt vaak gebruikt in Ayurveda als een gids op deze manier. Zelfs als je het nog nooit eerder hebt opgemerkt, stroomt je ademhaling zelden gelijkmatig door beide neusgaten; men is meestal krachtiger. Wanneer het rechter neusgat dominant is, betekent dit dat het innerlijke vuur van de Ayurveda wordt geactiveerd en dat de spijsverteringswarmte helpt voedsel efficiënter af te breken.


Wil je zien wat we dit jaar nog meer hebben geleerd? Dit zijn de beste sekstips die experts ons in 2019 hebben verteld. En dit zijn de beste huidverzorgingstips die we hebben geleerd.