De springtouwtraining van 3 minuten

Nu je hebt geleerd hoe je touwtjespringen onder de knie kunt krijgen (of ten minste moet voorkomen dat je elke keer struikelt als het touw draait), heb je deze training nodig.


Ontworpen door Aerospace oprichter en voormalig kampioen bokser, Michael Olajide, kun je deze set oefeningen en vaardigheden gebruiken om je uithoudingsvermogen op te bouwen en het touw te laten zien wie de baas is.

Het warmt 3 minuten lang op, of je kunt het gebruiken als onderdeel van een intervalcircuit. Kies gewoon een favoriet, motiverend nummer van ongeveer 3 minuten, zegt hij, en volg de training zolang het duurt.

kokoswater goedkoop

Een tip: 'Je hoeft niet op het ritme te springen. Concentreer je gewoon op één beurt per sprong en voel de muziek, zegt Olajade. 'Het is geweldig conditioneringswerk dat draait om geduld en herhaling. (Je vertelt het ons.)

iced guave witte thee limonade

Wil je er een springfitness-doel omheen zetten? Bouw je uithoudingsvermogen op om 10 minuten te springen. -Melisse Gelula


De springtouwtraining van 3 minuten

60 seconden: de basissprong (Je zou het in je kuiten moeten voelen.)


30 seconden: de langzame pijl springt
Dit is in wezen een squat sprong gedaan om een ​​langzame draai van het touw. Olajade legt uit dat het twee keer zo lang duurt om uit te voeren als de basissprong. 'De sleutel is om het touw voortdurend in beweging te houden. Het is een superuitdagende, explosieve spierbeweging die tonnen kracht en controle vereist. (Je zou het in je bilspieren en quads moeten voelen.)

60 seconden: cross-over touwsprong
Voor deze sprong die coördinatie opbouwt, reizen je handen voor je uit, kruisen ze net onder de taille en openen ze zich weer bij de heupen voor elke sprong. Tip: wanneer je onderarmen elkaar raken, spring je. (Je zou het in je kuiten moeten voelen, en je hart zou op dit punt tegen je ribbenkast moeten bonzen.)


gezondste instant ramen

30 seconden: de dubbele draai
Voor deze beweging spring je twee keer zo hoog en blijf je twee slagen van het touw in de lucht. Om dit te doen, moet je je pols super snel draaien. 'Dit is als een sprint. Het neemt je mee naar een anaërobe zone en is een calorie-verbrandingsoven, zegt Olajide. Spring 8 tellen. Keer terug naar de basissprong. Probeer het dan opnieuw.