Misschien wel het meest verwarrende deel van gezond eten: supplementen. Visolie, zink, magnesium, kalium ... hoe weet je wat je echt nodig hebt en wat niet de moeite waard is om te beschieten? (Omdat geen grapje is, zijn supplementen niet goedkoop.)
De beste manier om het te weten, is natuurlijk om met uw arts te praten, die waarschijnlijk ook bloed zal doen zien van welke voedingsstoffen je meer nodig hebt, en dan kun je vanaf daar gaan. Maar over het algemeen zijn er meestal drie grote vitamines die vrouwen moeten consumeren bij de reguliere, geregistreerde diëtist Tracy Lockwood Beckerman zei in de laatste aflevering van Jij versus eten. Ze zijn (tromgeroffel alstublieft): calcium, vitamine D en ijzer.
Waarom die drie specifieke supplementen voor vrouwen? Beckerman zegt dat vitamine D helpt bij de opname van calcium, en het speelt ook een cruciale rol in de hersenen en de reproductieve gezondheid. Calcium houdt de botten sterk en helpt de schildklier ondersteunen, die verantwoordelijk is voor het reguleren van de menstruatiecyclus.
Wat betreft ijzer, hoe kun je je tijdens je menstruatie meer moe voelen? Beckerman zegt dat dat komt omdat je vaak minder ijzer hebt, de derde cruciale vitamine op haar lijst. Simpel gezegd, ijzer levert energie en helpt het bloed zuurstof door het lichaam te transporteren. Ze voegt eraan toe dat als je vegan of vegetarisch bent, je vooral moet beseffen dat je genoeg krijgt (omdat ijzer moeilijker te verkrijgen is uit plantaardige bronnen).
Dus wat als iemand die bovengenoemde vitamines wilde krijgen zonder een supplementroute te volgen? Beckerman deelt enkele van de rijkste volkoren bronnen van calcium, vitamine D en ijzer ... maar je moet de video bekijken om erachter te komen wat ze zijn. Sorry niet Sorry.
In het ideale geval zou iedereen alle voedingsstoffen binnenkrijgen die ze nodig hebben. Maar we zijn allemaal mensen, en het eten van een breed scala aan gezond voedsel is gemakkelijker gezegd dan gedaan. 'Hoewel je elke dag hard moet proberen een uitgebalanceerd dieet te eten, is het een goed idee voor vrouwen om dagelijks een multivitamine te nemen om ervoor te zorgen dat ze nog steeds het volledige gamma van macro- en micronutriënten krijgt, zegt Beckerman. Beschouw het als uw voedingsverzekering.
Hier leest u hoe u ervoor kunt zorgen dat u legitieme supplementen koopt en uw geld niet verspilt. En hier zijn enkele richtlijnen over welke supplementen u moet nemen, op basis van uw leeftijd.
