De volledige training in 5 stappen die je met je BFF kunt doen, rechtstreeks van de trainer van Kim Kardashian

Voor u en uw BFF, elk dag voelt waarschijnlijk als National Best Friend Day (hoewel het officieel wordt erkend op 8 juni). Jullie twee doen dat alles samen, infraroodsauna-dadels hebben, genieten van epische veganistische grill-outs en langzaam maar zeker je weg banen naar een lijst van de meest Instagram-waardige Airbnbs ter wereld. Als je al een tijdje geen zweet hebt gepland, is het vandaag de dag om het te laten gebeuren, ter ere van de gelegenheid.


uit de sleur

Het is wetenschappelijk bewezen dat sporten met een partner je aanspoort om op een meer regelmatige basis te trainen, d.w.z. dat zusterschapsondersteuning van elkaar echt krachtig is. Natuurlijk kun je SoulCycle-fietsen naast elkaar boeken of een paar buitenritten doen, maar er zijn ook een aantal leuke krachttrainingoefeningen om als duo te proberen met niets anders dan je eigen lichaamsgewicht en een medicijnbal.

In samenwerking met Gold's Gym heeft beroemdheidstrainer Melissa Alcantara - die met Kim Kardashian heeft gewerkt - een vijfstaps workout samengesteld die je altijd en overal met je bestie kunt doen. Dus als je klaar bent om #werk te doen, pak je je nummer 1 gal en bereid je voor om te zweten met deze bewegingen die een volledige lichaamsverbranding bieden.

1. Buddy squat en gooi

Ga op een paar voet afstand van uw partner staan ​​en houd de medicijnbal op borsthoogte. Samen, gehurkt naar beneden parallel, kom dan omhoog. Gooi de bal naar je partner, hurk, kom terug naar boven en laat haar de bal naar je teruggooien. Wissel af wie de bal heeft voor twee sets van 15 herhalingen om je benen, billen, armen en schouders te bewerken.

2. Zij aan zij planken

Plaats een paar voet van elkaar in plankpositie op uw handen, head-to-head. Houd de plank 60 seconden vast, rol een medicijnbal heen en weer en wissel de arm af waarmee je de bal vangt en terugbrengt. Probeer je lichaam niet te verplaatsen terwijl je je hand opheft om de bal te verplaatsen. Doe twee sets van 60 seconden, met een pauze van 30 seconden tussen je buikspieren, onderrug en heupen.


3. Afwisselend uitspringen

Kijk tegenover elkaar of sta naast elkaar, begin in een uitvalpositie met elke knie op 90 graden. Duw explosief omhoog uit de longe, spring in de lucht en wissel je voorste voet met je achterste voet. Laat je zo beheerst mogelijk vallen en val de beweging weer terug. Doe twee sets van 10 herhalingen om je benen, billen en kern te trainen.

4. Medicijnbal sit-up met pass

Ga liggen met je voeten naar elkaar toe en je onderbenen met elkaar verbonden. Voer een sit-up uit met de bal en geef deze door aan je partner, en blijf de bal vervolgens heen en weer passen. Doe twee sets van 15 herhalingen om je armen en buikspieren te trainen.


5. Jij gaat, ik ga burpees

Wissel burpees af (maar zorg ervoor dat je het formulier correct hebt!) Met je partner. De regel is dat de ene persoon niet kan gaan totdat de andere een volledige rep heeft voltooid. Doe twee sets van 10 herhalingen elk, rustend gedurende 30 seconden tussen, om uw te werken geheel lichaam.

Probeer de 10 minuten durende strandtraining Halle Berry's trainer zweert voorbij. Of ontdek hoe je vrienden je kunnen helpen je fitnessdoelen te bereiken.