De ‘figuur 8 training’ zal je buikspieren doen ontbranden zonder dat je het je zelfs maar realiseert

Het is mij opgevallen dat zoiets als de 'Figuur 8 Workout' heimelijk alle woede is in thuisfitness. Als je er niet goed thuis in bent, is het een cardio-dance-core hybride oefening die een beetje lijkt op dance cardio of Zumba, maar ook maanlicht als staande en rug aan rug oefeningen (rug aan rug).


Laana Kunitz is gemaakt door een echte Latin-stijldansenprofessional en lanceerde jaren geleden de figuur 8-workout, en deze is nog steeds populair vandaag (gebaseerd op Google Trends). Ze noemt het een 'loopband voor je buikspieren. Hoe vraag je dat? Het bevat driedimensionale kernoefeningen - vooruit, achteruit, roterend en zijdelings dat doel allemaal van je kernspieren, van je dwarse buikspieren, rectus abdominis, interne schuine, externe schuine, en je rug ... allemaal terwijl je je leuk voelt en alsof je het gewoon uit dansen op een aantal 2001 Britney Spears.

taurine goed of slecht

In haar instructievideo (die je kunt vinden op YouTube), begeleidt Kunitz je door de basisbewegingen die de 'Figuur 8 zelf bevatten: je heupen heen en weer werken als een slinger, in een cirkel gaan met je ruggengraat en dan je heupen uitsteken naar onzichtbare hoeken terwijl je je kern draait. 'Gebruik je obliques om je heuphoek op te pompen en terug te nemen, demonstreert ze. Het lijkt een beetje op buikdansen, maar er zit een methode achter die het nog meer een kerntraining maakt. En zodra je de rotatiebewegingen van de heup / ab / wervelkolom vasthoudt, voegt Kunitz wat voetwerk toe om het hele ding op te pompen.

'Het lijdt geen twijfel dat dans en staand kernwerk enkele van de meest effectieve manieren zijn om de hartslag te verhogen en calorieën te verbranden, zegt Kit Rich, beroemdheidstrainer en oprichter van KICHGO. 'Om nog maar te zwijgen van dans is leuk. Het combineren van dans en permanent gericht kernwerk is een geweldige manier om je buikspieren te richten. Ik ben verkocht. Als je me vannacht nodig hebt, zal ik in mijn woonkamer een paar figuur 8-oefeningen uitschakelen terwijl ik popmuziek blaas (en terwijl mijn vriend en huisdieren me verward aankijken). Crunches, wie?

van boer tot bord nyc

Hier is hoe buikdansen video's een vorm van zelfliefde zijn, volgens een van onze editors. En dit is hoe je je kern goed kunt betrekken, volgens trainers.