In de VS is de gemiddelde levensverwachting 78 jaar. Maar er zijn een paar plaatsen in de wereld, met name Okinawa, Japan; Sardinië, Italië; Nicoya, Costa Rica; en Icaria, Griekenland, waar wonen boven de 100 helemaal niet ongewoon is. In deze regio's, bekend als Blue Zones, is de levensverwachting niet alleen hoger; honderdjarigen zijn over het algemeen ook gezond, hun geest en lichaam werken nog steeds goed.
National Geographic-journalist Dan Buettner heeft jarenlang elke cultuur bestudeerd, waarbij hij de precieze redenen heeft geïdentificeerd waarom ze bloeiden voordat hij zijn bevindingen publiceerde in het bestverkopende boek, De blauwe zones: lessen om langer te leven van de mensen die het langst hebben geleefd. Buettner ontdekte dat, ondanks de geografische verschillen, mensen die in de Blauwe Zones woonden allemaal negen belangrijke levensstijlgewoonten gemeen hadden, die hij de 'Power 9' noemde. Hier wordt elke pijler uitgelegd, met input van artsen over waarom het zo cruciaal is verbonden met gezondheid en levensduur. Blijf lezen voor de volledige informatie, inclusief hoe je de pijlers in je eigen leven kunt toepassen.
1. Natuurlijk bewegen
Buettner ontdekte dat beweging in alle Blue Zones-gemeenschappen een vast onderdeel van het dagelijkse leven van de bewoners was. Het langlevenplan auteur John Day, MD zag deze uit de eerste hand ook toen hij een jaar in afgelegen China woonde. Zelfs in hun hoge leeftijd zag hij honderdjarigen in de velden en in het dorp werken.
Natuurlijk zijn onze banen hier in de Verenigde Staten veel meer zittend. Maar Dr. Day zegt nog steeds dat we deze pijler in het dagelijks leven kunnen verwerken. 'Helaas zijn onze moderne levensstijlen zo ontworpen dat we beweging uit ons leven halen, dus het is aan ons om zoveel mogelijk binnen te komen gedurende de dag, zegt hij. 'Je kunt bijvoorbeeld een gelofte afleggen om nooit meer een lift of roltrap te gebruiken, tenzij de trappen beperkt zijn. Andere opties zijn een avondwandeling of al het mogelijke doen om te voorkomen dat u een auto moet gebruiken. Zelfs vakanties kunnen worden gepland op een manier die fysiek actief is, zoals een vakantie rond skiën, wandelen of fietsen.
Richard Honaker, MD, die werkt met Your Doctors Online, herhaalt dit gezegde: 'Hoe meer oefeningen je in je dag kunt passen, hoe beter. Zelfs wandelen is goed voor je gezondheid. Zijn aanbeveling is om driemaal per week minimaal 30 minuten te sporten. 'Dit is het absolute minimum aan lichaamsbeweging dat je gezondheid ten goede komt, zegt hij.
2. Heb een groter doel
Een goed idee hebben waarom je 's ochtends wakker wordt, is verbonden met een lang, gezond leven. 'Doel is gerelateerd aan geluk, en geluk wordt geassocieerd met een betere gezondheid dan verdriet of onverschilligheid, zegt Dr. Honaker.
Dr. Day voegt eraan toe dat de verbinding tussen de geest, gezondheid en een gevoel van doel krachtig is. 'Of je doel nu is om hart- en vaatziekten of kanker te verslaan, of zelfs om een lang en gezond leven te leiden, studie na studie heeft een associatie van doel in het leven gevonden met allerlei betere gezondheidsresultaten - een effect dat blijft bestaan ongeacht leeftijd, geslacht , opleiding of ras, zegt hij. 'Je moet een reden hebben om elke ochtend uit bed te komen. Iets dat je duwt en motiveert. Want zonder doel is het vrijwel onmogelijk om het gezonde gedrag en de levensstijl te behouden die bevorderlijk zijn voor een lang en gezond leven.
3. Beheer uw stress
PSA: Chronische stress is verschrikkelijk voor uw gezondheid, en daarom is stressmanagement een van de pijlers voor een lang, gezond leven. 'We hebben allemaal stress. De sleutel is hoe je je stress waarneemt, zegt Dr. Day. 'Als je stress ziet als iets dat je sterker maakt of je verfijnt, kan het een goede zaak zijn. Als je stress als iets destructief ziet, dan is het waarschijnlijk ook zo.
Tijdens zijn tijd in China zag hij dat eenvoudige levensstijlgewoonten zoals het eten van voedzaam voedsel, fysiek actief zijn, goed slapen en socialiseren met familie en buren, allemaal hielpen om de stress te verminderen die de stedelingen ervoeren, waaruit bleek dat de pijlers met elkaar verweven zijn en verbonden zijn met elkaar.
4. Eet tot je 80 procent vol bent
Hier in de Verenigde Staten worden royale, te grote porties voedsel zeer gewaardeerd. Maar in Blue Zones ontdekte Buettner dat mensen stopten met eten toen ze meestal vol waren, niet toen ze alles op hun bord op hadden of te vol waren om nog een hap te eten. Hij merkte ook op dat de grootste maaltijd van de dag plaatsvond in de late namiddag of vroege avond, niet vlak voor het slapengaan. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat 's avonds laat eten gekoppeld is aan ongezonde gewichtstoename, wat niet bepaald goed is voor de levensduur.
Over blauwe zones gesproken, hier is wat u moet weten over het mediterrane dieet, dat zeer geliefd is bij experts:
5. Blijf bij een plant-forward dieet
Hoewel we het hebben over voedsel, eten mensen in Blue Zones meestal een dieet dat voornamelijk plantaardig is en bij speciale gelegenheden slechts een paar keer per maand vlees consumeert. 'Bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suiker hebben nooit een gezondheidsvoordeel opgeleverd. Ze verwijderen is 90 procent van een gezond dieet, zegt Dr. Day. '(In het langlevende dorp van China) kozen ze hun eigen producten en aten het op dezelfde dag. En omdat ze in wezen afgesneden waren van de rest van de wereld, hadden ze geen toegang tot suiker of bewerkte voedingsmiddelen. Hij voegt er ook aan toe dat ze ongeveer twee keer per week vis aten, wat natuurlijk doet denken aan het mediterrane dieet, een lang geliefd eetplan van artsen en diëtisten.
6. Matig alcoholgebruik
Tegenover Blauwe Zones merkte Buettner op dat alcohol, maar matig, één tot twee glazen per dag werd geconsumeerd met vrienden of voedsel. Dit is logisch, omdat licht tot matig drinken (vooral van wijn) in verband is gebracht met een langere levensduur. Volgens een 8-jarige analyse van 333.000 personen uit 2017, waren degenen die af en toe een drankje genoten - zeven of minder per week, om precies te zijn - 20 procent minder kans om te overlijden door welke oorzaak dan ook en 25 procent tot 30 procent minder kans om te sterven van hart- en vaatziekten dan degenen die volledig nuchter waren. De sleutel is natuurlijk om bewust te zijn.
supplementen voor geestelijke gezondheid
7. Vind uw gemeenschap
Een gevoel van familie en gemeenschap is belangrijk in alle Blue Zones-gemeenschappen, waarvan Dr. Honaker zegt dat het direct verband houdt met gezondheid. 'Veel onderzoeken hebben lagere percentages hypertensie, obesitas, diabetes en mogelijk zelfs kanker aangetoond voor mensen met veel vrienden en liefdevolle relaties in hun leven, zegt hij.
Dr. Day observeerde uit de eerste hand hoe verbondenheid de gezondheid van de mensen in het langlevende dorp van China beïnvloedde. 'Ons onderzoek toonde aan dat zolang mensen in het dorp bleven en de levensstijl van het dorp overnamen, ze gezond waren en de veroudering vertraagde, zegt hij. 'Maar als ze in een van de grote steden in China naar werk gingen, leed hun gezondheid.
8. Blijf in de buurt van familie
Evenzo zijn gezinnen in Blue Zones vaak dichtbij, zowel geografisch als emotioneel. Jongere generaties waarderen en helpen de zorg voor ouderen. Dr. Day zegt dat gezond ouder worden een hecht netwerk van vrienden en familie vereist die hun gezondheidsdoelen en waarden delen, niet iets dat mensen alleen kunnen doen. Dit kan ook te maken hebben met een gevoel van verbondenheid. 'Dit kan deels te maken hebben met de gezonde levensstijl die gelukkige mensen aannemen, samen met andere factoren die we niet kunnen meten, zegt dr. Honaker.
9. Houd een bevredigend sociaal leven
Mensen in Blue Zones-gebieden hebben niet alleen ondersteunende gezinnen en gemeenschappen, ze nemen er actief aan deel. Voor sommigen kan geloof de hoeksteen zijn van hun sociale leven, waarvan Dr. Honaker zegt dat het zowel comfort als kameraadschap kan bieden via een gedeeld geloofssysteem. 'Zoals met opzet, suggereert studie na studie dat het hebben van een geloof de levensduur kan verlengen, zegt Dr. Days over dit verband, eraan toevoegend dat geloof vaak frequente sociale bijeenkomsten inhoudt. Een andere studie gepubliceerd in 2016 benadrukt het belang van zelfs informele sociale relaties als het gaat om de levensduur.
Hier is meer informatie over precies hoe relaties uw gezondheid beïnvloeden. Plus, waarom chilipepers zijn gekoppeld aan een lange levensduur.
