Ah, de aanvalsfiets. Het is een van die apparaten, zoals de Bosu-bal en de strijdtouwen, die gewoon in de hoek van de sportschool hangt met niemand erop. Het is net als het workout-machine-equivalent van het stinkende kind waar niemand tijdens de lunch tijdens de middelbare school naast wilde zitten. Het is moeilijk, zeker, maar het is ook gewoon ... saai. Met zoveel andere leuke opties op de vloer (naar je kijken, ski erg!), Is het geen wonder dat de aanvalsfiets een beetje aan de kant is gevallen. Om eerlijk te zijn, elke keer als ik het zie, kan ik alleen maar denken dat het terug moet gaan naar 1986, waar het thuishoort en plaats maakt voor iets interessants.
Maar zoals ik onlangs heb geleerd, kan ieders minst favoriete apparaat echt een brandende krachtpatser zijn voor het hele lichaam ... zolang het op de juiste manier wordt gebruikt. 'Ik houd om zoveel redenen van de aanvalsfiets - alleen de naam alleen al maakt mensen bang, maar ik zie het als een uitdaging, vertelt trainer Jay Mark van FitHouse me. Hij was eigenlijk degene die me voor het eerst aan de machine introduceerde tijdens een HIIT-les in FitHouse en mijn ogen opende (en bloedvaten) om te zien hoe effectief een hometrainer-training kan zijn. De fiets heeft een soort ingebouwde Tabata van 20:10, wat betekent dat je trapt (dus werk) gedurende 20 seconden, rust dan voor 10. 'Het is geweldig voor conditioneringsdoeleinden, zegt Mark. 'Voor iedereen die het alleen doet, heb ik het Tabata-proces aanbevolen - het verhoogt echt de hartslag voor, tijdens of na enig werk. Het is een grote calorische brander.
Een manier om dit proces iets minder saai te maken - terwijl je (helaas) hetzelfde niveau van uitdaging handhaaft - kun je proberen het te mixen zoals Mark me dat heeft geleerd tijdens onze HIIT-les, met drie intervallen van één minuut met 30 seconden rust in tussen elk.
- Trap op de fiets met alleen je voeten en houd je handen achter je rug.
- Houd uw voeten op de stabiele voetsteunen en beweeg alleen uw handen.
- Pedaal met zowel uw handen als uw voeten.
Niet alleen zal deze serie je hart absoluut pompen, maar het heeft ook nog een belangrijk voordeel. 'De combinatie van handen, voeten en alles bij elkaar is een gemengd vechtsportcircuit dat we doen na een training met harde kracht of een training, alleen om al het melkzuur dat in ons lichaam is opgebouwd na de training voorbij te duwen, zegt Mark. Zien? De aanvalsfiets is toch niet de moeite waard om bang voor te zijn.
Als u op zoek bent naar HIIT-training thuis, probeer deze zes minuten durende torcher van onze Trainer of the Month Club. Maar zorg ervoor dat je naar deze HIIT-hersteltips luistert, zodat je verder kunt gaan.
