De meest voorkomende fout die mensen maken met hun buikspieroefeningen, volgens een trainer

Wanneer ik aan mijn kern werk, gaan er twee dingen door mijn hoofd: op welk nummer sta ik en wanneer eindigt het? Maar dan, daar bovenop, ben ik werkelijk verondersteld aandacht aan mijn vorm te besteden. In een Pilates-les, bijvoorbeeld, benadrukt de instructeur altijd het feit dat je je ribben onder moet stoppen en ervoor moet zorgen dat je maag naar binnen wordt getrokken.


Maar als ik gewoon op mijn eigen tijd crunches doe en naar mijn kern kijk, merk ik dat ik het soms opzuig. Dit kan onbewust zijn, maar het kan ook voor ijdelheid zijn. Hoe dan ook, ik doe het omdat ik het gevoel heb dat het mijn buikspieren meer activeert en, bijgevolg, me een sterkere kern geeft. Maar toen sprak ik met een fitnesstrainer die me vertelde dat dit heel erg is heel mis.

'Als mensen in hun buik zuigen om hun ab-engagement te verdiepen, is het eigenlijk contraproductief, zegt Erica Ziel, auteur, gecertificeerde personal trainer en oprichter van Core Athletica. 'Zuigen kan onnodige druk uitoefenen op je bekkenbodem en onderrug, beperkt je vermogen om dieper te ademen en draagt ​​bij aan een slechte houding.

Het lijkt minder belangrijk, maar het is echt belangrijk om het goed te doen, niet alleen voor een effectievere ab-workout, maar omdat de problemen die voortkomen uit verkeerd doen, tot problemen kunnen leiden. 'Rugpijn en bekkenbodemkwesties behoren tot de topproblemen waar vrouwen last van hebben en dat niet nodig is, en vaak dragen ab-oefeningen bij omdat ze zich niet op een dieper niveau bezighouden en verbinding maken met hun hele kern, zegt Ziel .

In plaats daarvan zou je je buik moeten dichtgooien, wat inderdaad klinkt alsof het veel opzuigt, maar er is een genuanceerd verschil. 'Ritsen helpt je lichaam om nog meer spieren door je kern te activeren, je ademhaling te verbeteren, je houding te verbeteren - wat je kan helpen afscheid te nemen van vervelende pijn in de onderrug en nek - en je kern op een diepere manier te versterken, zegt Ziel. 'Om dit te doen, adem je, terwijl je inademt, in de zijkanten en achterkant van je ribben. Terwijl je begint uit te ademen, maak je voorzichtig verbinding met je bekkenbodem - zie het als een ruitvorm en trek deze vier punten voorzichtig samen en vervolgens omhoog door je hele romp en de bovenkant van je hoofd. Zie het als 'lippen' vanaf de basis van je bekken door de bovenkant van je hoofd.


Zodra al die factoren aanwezig zijn, zegt ze dat je klaar bent om je buikspieroefening uit te voeren. 'Je kunt dit zelfs oefenen als je staat of loopt - zorg ervoor dat je je adem niet inhoudt, zegt Ziel. 'Dit kan gebruikelijk zijn wanneer je je lichaam in eerste instantie omschrijft hoe je je kern moet betrekken.



Eén ding om op te merken: terwijl ze dit probeert, zegt ze dat je je buikspieren misschien niet zo intens voelt. Dit is normaal. 'Op de lange termijn zal je lichaam leren om op een veel dieper niveau verbinding te maken, waardoor je meer voelt van je ab-routines, legt ze uit. En dan ben je op weg om een ​​kernmeester te worden.


Terwijl je gefocust bent op die kern, probeer deze Pilates-bewegingen thuis via Karen Lord of de ab-workout Kendall Jenner zweert voorbij.