Het meest hydraterende om te drinken na een training is geen water

Ken je die momenten waarop je echt dorst hebt en water opeens smaakt als de nectar van de goden? Als u na een bijzonder zweterige training - en snel - opnieuw wilt hydrateren, is uw eerste instinct misschien om de kraan open te zetten en glas na glas H2O te slurpen. Maar een nieuwe studie gepubliceerd in de The American Journal of Clinical Nutrition suggereert dat melk (hijgen) de betere optie is.


Onderzoekers van St. Andrews University in Schotland onderzochten de rehydratatie-effecten van 13 verschillende dranken op 72 mannelijke proefpersonen door hun urineproductie en vochtbalans te meten. Als je gewoon lekker rondhangt en je dagelijkse leven leidt, is uit het onderzoek gebleken dat sprankelend of stilstaand water prima geschikt is voor je hydratatiebehoeften. In de nasleep van een bijzonder zware HIIT-sessie of trainingsrun heerst echter magere melk. En er is echt een leuke, wetenschappelijke reden waarom dat het geval is.

smoothie met geactiveerde houtskool

Studie-auteur Ronald Maughan, PhD, professor aan de St. Andrews 'School of Medicine, vertelt CNN dat de voordelen van melk na de training te wijten zijn aan het feit dat het suikerlactose, eiwit en vet bevat, die het natuurlijke proces van je lichaam vertragen vloeistof uit de maag legen. Deze drie componenten combineren perfect om u te helpen gehydrateerd te blijven gedurende een langere periode. Het natrium in melk helpt ook uw lichaam het water vast te houden en voorkomt dat het zoveel urine produceert.

Rangorde direct na magere melk waren orale rehydratatietabletten, volle melk, jus d'orange, cola, cola light. Het spijt me te moeten melden dat u geen alt-melk op deze lijst zult vinden, omdat, zoals Keri Glassman, RD, CDN, eerder goed en goed vertelde, veganistische melk zeer verschillende suiker-, eiwit- en vetgehaltes heeft. 'Alternatieve melkdranken zouden niet op dezelfde manier werken omdat ze een behoorlijk ander voedingsprofiel hebben, veel minder en een ander soort eiwitten en koolhydraten, evenals minder calorieën, zegt ze. Dus als je een plantaardig persoon bent, blijf dan zitten met een groot glas water en rehydratatietabletten, zoals Liquid IV of nuun, voor je tankbeurt na de training.

appel voor het slapen gaan

Dit is wat een geregistreerde diëtist als alternatief voor havermelk denkt:


Dit is precies wat u moet doen als u bedorven melk drinkt, en waarom chocolademelk zo'n ernstige oefening heeft.