De noodzaak om eiwitregels te kennen voor actieve vrouwen
1/6 Aan de slag 2/6 De meeste mensen in de VS die een standaard Amerikaans dieet volgen, krijgen (veel!) Meer dan genoeg eiwitten, maar als je een altijd drukke, bootcamp-liefhebbende vrouw bent die voornamelijk planten eet (zoals we weten er veel), dat is misschien niet het geval.

'Er zijn veel redenen om eiwit te verhogen en er zijn maar weinig gevallen waarin ik zou aanraden om het te verlagen, zegt Lauren Slayton, MS, RD, de super slimme voedingsdeskundige-oprichter van Foodtrainers.


Als u weet wat enkele van die redenen zijn, kunt u uw inname aanpassen zodat het eiwit dat u krijgt echt functioneel is, AKA aangepast aan de specifieke behoeften van uw lichaam.

Blijf lezen om erachter te komen of je de inname van biologische eieren en collageen-gepunt smoothies snel moet verhogen.

3/6

Voor algemene gezondheid

'Veel van het nieuwe onderzoek toont aan dat voor zowel vrouwen als mannen je eiwitbehoeften in de voeding eigenlijk hoger zijn dan wat ze in de ADH hebben geschat, zegt Madison Wright, een voedingsdeskundige (en Core Fusion-instructeur) bij Exhale. ADH's zijn de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor voedingsstoffen vastgesteld door de FDA, maar Wright zegt dat de populatie die werd gebruikt om ze te bepalen vrij zittend was. Dus als je een opheffende, draaiende, doelbewuste vrouw in beweging bent, zijn ze misschien niet goed genoeg voor je.

De huidige ADH is 0,8 kilogram eiwit per kilogram lichaamsgewicht; Wright zegt dat actieve vrouwen waarschijnlijk meer nodig hebben, zoals 1 tot 1,2 kilogram. Natuurlijk, hoe moet je dat nou berekenen en volgen? Slayton zegt dat het waarschijnlijk is dat je jezelf voor gek zet om grammen te berekenen, dus een eenvoudiger richtlijn om te volgen is om te proberen 25 tot 30 procent van je plaat-eiwit te maken. Eyeballing is prima. Als je goed oplet, ben je waarschijnlijk goed genoeg bezig.

4/6

Om spieren op te bouwen

Eiwit is de sleutel als het gaat om het opbouwen van spieren, dus als je aan een soort krachtdoel werkt, let dan op.


wat is harde liefde in een relatie

Het kan zijn dat u uw dagelijkse inname iets hoger moet zetten dan de algemene gezondheidsrichtlijnen (meet hoe u zich voelt en de vooruitgang die u boekt), maar nog belangrijker, u moet de timing aanpassen van het eiwit dat u inneemt. ' moet het vrijwel direct na uw training consumeren - ergens tussen 20 minuten en twee uur erna. Dat is een belangrijk venster, adviseert Wright. 'Twintig tot 25 gram eiwit achteraf is wat het beste lijkt om daarna de opbouw van spieren te optimaliseren.

5/6

Om gewicht te verliezen

'Eiwit verhoogt de stofwisseling en vermindert de eetlust, zegt Slayton, dus als je een paar (of veel) kilo's wilt verliezen, is het ongelooflijk belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt, vooral omdat als je calorieën verlaagt, je misschien snijdt veel te veel van je dieet zonder het te beseffen, daarom je doelen saboterend.


Wil je meer bewijs? Eiwit verlaagt de niveaus van ghreline, het hormoon dat je hongerig maakt, legt Slayton uit, en het is aangetoond dat het de verzadiging verhoogt (je zult niet te veel eten als je vol bent). En herinner je dat laatste punt over het opbouwen van spieren? Spier is cruciaal om vet te verbranden.

6/6

Goed ouder worden

Een laatste keer moet je misschien je eiwitinname verhogen: naarmate je ouder wordt. De tijd is helaas kort.


zijn pecannoten goed voor je

'Naarmate je ouder wordt, verlies je natuurlijk spiermassa, legt Wright uit, dus er kan meer eiwit nodig zijn om dezelfde spiermassa te behouden die je eerder gemakkelijk vasthield. Om nog maar te zwijgen, 'je metabolische activiteit daalt ongeveer 1 procent per jaar, voegt ze eraan toe, dus het zal moeilijker zijn om af te blijven, waardoor de rol van eiwitten op dat vlak nog belangrijker wordt.

Klaar om je te binden aan de kracht van eiwitten? Bekijk deze verrassende plantaardige eiwitbronnen, de vijf gezondste eiwitpoeders op de markt en een paar eenvoudige, heerlijke eiwitrijke Paleo-recepten.