Iedereen houdt van een goede uitdaging. Daarom haten we allemaal graag oefeningen zoals burpees. Je denkt misschien niet aan isometrische oefeningen - dat zijn planken en muur zit - als op hetzelfde niveau als die energierijke HIIT-oefeningen, maar statisch houdt gemene zaken in. En als u echt een stapje verder wilt gaan op de verbrandingsschaal, ontmoet dan de L-sit-oefening, een beweging die uw hele lichaam werkt zonder een spier te bewegen.
weightwatchers fitbit
Nu is de L-sit niet precies op hetzelfde niveau als de drakenvlag ... maar hij is dichtbij. Het houdt in dat je je hele lichaamsgewicht in handen houdt terwijl je jezelf in een 'L-positie van de vloer tilt. Het is ook wat je veel gymnasten ziet doen tijdens oefeningen, omdat de oefening een belangrijke krachtbasis is voor het beheersen van hardere bewegingen, zoals die op de ringen. Als je L-zit in je eigen training wilt opnemen, volg dan de onderstaande progressies die je zeker in een professional zullen veranderen.
Hoe een L-sit te doen
Omdat een L-sit zo moeilijk is, is het het beste om te beginnen met enkele progressies om je zover te krijgen dat je je lichaam van de vloer kunt houden. Volgens Antranik Kizirian, een expert in kracht en flexibiliteit, zijn er vijf progressies die je daar kunnen brengen. Begin bovenaan de lijst en werk in de loop van de tijd naar beneden. Zodra u de eerste progressie één minuut zonder onderbreking kunt vasthouden, kunt u doorgaan naar de volgende.
De progressies
- Voet ondersteund L-sit
- Met één voet ondersteunde L-sit
- Verscholen L-sit
- Minder verscholen L-sit
- Volledige L-zit met rechte benen
De volledige L-sit
Zodra je niveau vijf op de lijst hebt bereikt, doe je de volledige L-sit, zoals hierboven weergegeven. (En je zult waarschijnlijk een aantal zeer indrukwekkende spieren hebben om ermee te pronken.)
Jillian Michaels 12 jaar oud
Wil je wat andere uitdagende bewegingen proberen terwijl je je L-sit perfectioneert? Ga eerst voor deze jump lunge-squat combo en kijk dan hoe je je voelt over single-leg skater squats.
