Als het op fitness aankomt, is supermodel Adriana Lima een van de hardst werkende vrouwen in de biz. De Victoria's Secret Angel traint al meer dan 10 jaar met ex-boksprofiel, Michael Olajide, Jr. in zijn studio in New York City, Aerospace. Zoals je waarschijnlijk al geraden hebt, zijn hun reguliere routines intens om haar klaar te maken om de catwalk te lopen tijdens de jaarlijkse vakantiemodeshow van het lingeriebedrijf.
Myers Briggs cognitieve functies
Laten we zeggen dat terwijl Lima op een engel lijkt, ze volgens Olajide traint als een jager, die een van de trainingen deelt die hij voor het onderstaande model heeft ontworpen. 'Onze sessies zijn zeer efficiënt; ze verbranden veel calorieën in een korte periode, legt hij uit. 'Het zijn 60-90 minuten intense intervallen. Adriana houdt ervan om op een constructieve manier uitgedaagd te worden. Ze houdt van leren terwijl ze werkt.
'Adriana wordt graag op een constructieve manier uitgedaagd. Ze houdt van leren terwijl ze werkt.
Olajide's benadering van fitness is eenvoudig: 'Alles met mate, maar trainen met een duidelijk niveau van intensiteit. Zijn zweterige geheime wapen? 'Het springtouw. Het doel is om elke ronde van oefeningen rug aan rug te voltooien, met pauzes van 60 seconden tussendoor, rekening houdend met het feit dat de kern, de hele reeks, helemaal om je buikspieren draait.
Een bericht gedeeld door Adriana Lima (@adrianalima) op 26 augustus 2017 om 15:41 uur PDT
'(Zij) moeten bij elke oefening betrokken zijn, zegt Olajide. 'Zelfs als je emmers zweet van je voorhoofd veegt of rehydrateert met water. Je fysieke beweging, terugroepactie, snelheid, timing, coördinatie en energie terwijl je deze Aerodrills doet, hangt ervan af. Alles komt uit je kern.
Vanzelfsprekend, als je deze bewegingen onder de knie hebt, vlieg je hoog op endorfines en je eigen set welverdiende fitnessvleugels.
Blijf lezen om de totale lichaamstraining van Adriana Lima te zien voor de Victoria's Secret Fashion Show.
3/11 Opwarmen
1. Cirkel uw armen gedurende 30 seconden in één richting en keer daarna nog eens 30 seconden achteruit.
2. Ga staan met uw voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar, een lichte buiging in uw knieën en uw beenspieren ingeschakeld (AKA piramide positie). Maak vuisten met je handen en til ze net onder je jukbeenderen op zodat ze elkaar ontmoeten voor je gezicht, ellebogen in lijn met je polsen. Leun uw bovenlichaam iets naar voren en begin in uw kern te draaien, zodat uw onderlichaam zo stil mogelijk blijft. Blijf 60 seconden doorgaan, herhaal dan nog eens 60 seconden met je ellebogen in je ribben gestoken, vuisten omkaderen de zijkanten van je gezicht net onder je jukbeenderen.
3. Keer terug naar het midden en voer 30 seconden kalfverhoging uit.
4. Ga vervolgens met je voeten onder je schouders staan en doe 30 seconden ondiepe squats (stoppen bij een hoek van 45 graden in plaats van een volledige val van 90 graden). Zorg ervoor dat je je knieën boven je enkels houdt en je billen uitstrekt.
5. Eindig met 30 seconden zoveel springjacks als je kunt verzamelen.
4/11
Ronde 1: springtouw
'De basissprong is de gemakkelijkste zet, legt Olajide uit. 'Begin met je voeten samen. Houd het bij één omwenteling van het touw per sprong - haal de voeten uit de weg! Voltooi een minuut van je basissprong en vervolgens nog een minuut met een lagere snelheid, gevolgd door een minuut zo snel als je kunt. Pak na elke drie rondes je touw op en spring drie minuten.
5/11
Ronde 2: jabs
Begin in piramidepositie, met je vuisten net onder je jukbeenderen en ellebogen in je ribbenkast. Houd voor een extra uitdaging 1-2 kg handgewichten vast. Sla de lucht zo snel mogelijk één minuut in met alleen uw linkerhand en herhaal vervolgens nog een minuut met uw rechterhand. Wissel de laatste 60 seconden om.
6/11
Ronde 3: squats springen
Buig vanuit een piramidepositie naar beneden in je diepste squat (zo dicht mogelijk bij een bocht van 90 graden op de knieën) en rijd dan met kracht door je hielen om van de grond te tillen en een springkrik te doen voordat je weer landt je squat.
7/11
Ronde 4: uppercuts
Begin in piramide positie met je vuisten je gezicht omlijstend, met dezelfde handgewichten die je in ronde twee hebt gebruikt als je een extra uitdaging wilt. Houd vervolgens je armen gebogen in een hoek van 90 graden, ellebogen dicht bij je lichaam, snijd je arm omhoog naar de hemel alsof je probeert tegen het plafond te slaan zonder je vuist voorbij schouderhoogte te verhogen (AKA een uppercut). Doe zoveel uppercuts als je kunt voor een minuut alleen aan je linkerarm, en herhaal dan aan je rechterkant. Voltooi een derde minuut van uppercuts afwisselend tussen beide handen.
sms'en in een nieuwe relatie8/11
Ronde 5: zijstappen met een weerstandsband
Begin met je voeten ver genoeg uit elkaar om spanning op je weerstandsband te behouden. (Het doel is om het nooit los te laten tijdens de duur van deze ronde.) Laat jezelf zakken in een ondiepe squat (45 graden bocht van je benen). Gebruik alleen je rechtervoet, stap uit om de spanning op de band te verhogen en keer dan terug om te beginnen. Doe zoveel als je kunt in één minuut en herhaal dan op de linkervoet. Wissel daarna twee zijstappen af.
9/11
Ronde 6: hook-jab combo
Doe deze combinatie 60 seconden op elke arm, dan nog een minuut afwisselend tussen beide. Handhaaf dezelfde 90 graden vorm van uw arm die u voor uw uppercuts gebruikte, deze keer, zodat uw elleboog parallel aan de grond is in plaats van loodrecht. Zwaai het over je lichaam, klik het dan terug en voer twee snelle jabs uit, waarbij je de lucht voor je uit slaat. Herhaling.
10/11
Ronde 7: Ali Shuffle
'De Ali Shuffle is een beroemde kenmerkende zet van de grootste bokser aller tijden, Muhammad Ali, legt Olajide uit. 'Het verbetert de cardio, coördinatie en timing, evenals het uithoudingsvermogen van de onderlichaam.
Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je linkervoet iets voor je rechterzijde (AKA boxerhouding). Schuif tegelijkertijd de linkervoet naar achteren terwijl u de rechtervoet naar voren brengt. Buig in een diepe squat, ga dan terug in je bokserhouding staan en scisser je voeten naar achteren zodat je links voor je rechterkant staat. Schud zoveel mogelijk als je kunt in 60 seconden, alleen gehurkt als je linkervoet terug is. Wissel dan en herhaal nog een minuut aan de andere kant, alleen gehurkt als je rechtervoet terug is. Hurk de laatste 60 seconden bij elke shuffle.
11/11Ronde 8: combo van uppercut-jab-hook
Combineer alle drie stoten van vorige rondes, beginnend op je linkerarm, gooi een uppercut, vervolgens een jab, gevolgd door een haak zo vaak, in die volgorde, als je kunt in 60 seconden. Herhaal dit nog een minuut op de rechterarm. En eindig met een laatste 60 seconden afwisselende armen. Opluchting!
Voor een meer diepgaande uitleg over de basisprincipes van bokstrainingen, bekijk deze gids voor beginners en zie een andere fitnessbeweging die Adriana Lima zweert voor toning in het onderlichaam.
