Na een paar ronden van pull-ups of rijen in de sportschool, verwacht je een afgezwakte situatie elke keer als je naar je biceps kijkt. Dus, hoe komt het dat na wat voelt als de miljoenste vertegenwoordiger, je achterblijft met waar je mee begon ... gewoon heel leuk?
Je bent niet de enige in je zoektocht naar wapens op Kelly Ripa-niveau - daarom hebben we Anna Kaiser, oprichter van dans-beeldhouw imperium AKT en Ripa's persoonlijke trainer, ingeschakeld om te helpen. Dit is het goede nieuws: u hoeft niet uw hele trainingsplan te herzien om de resultaten te voelen.
Een van Kaisers geheimen voor fitnesssucces is om je routine gewoon om de paar weken te veranderen, zoals ze in haar eigen praktijk doet. 'Ik denk dat het heel belangrijk is om een programma te vinden met een verscheidenheid aan workouts en niet een enkele modaliteit - dus je doet niet alleen dag na dag of gewoon dag na dag ronddraaien, zegt ze.
Om je sportschool een gloed te geven - met alle Kelly Ripa-goedgekeurde bewegingen op sleeptouw - werken we samen met Reebok UNLOCKED, het nieuwe beloningsprogramma dat je toegang geeft tot wellness-stimulerende voordelen samengesteld door Well + Good plus tonnen van exclusieve Reebok-aanbiedingen, om Kaiser te belasten met demonstreren.
Blijf scrollen voor vier arm-workout bewegingen van Kaiser waarmee je meer waar voor je geld krijgt in de sportschool.
1. Driehoekspositie
Deze beweging, die super lijkt op een neerwaartse hond-in-dolfijn pose voor al je yogi's, zones op je triceps. Driehoekspositie stuurt niet alleen een vurige brandwond in de achterkant van je armen, maar het verhoogt ook je hartslag.
Daarom beveelt Kaiser aan deze beweging toe te voegen aan je intervaltrainingscircuits. 'Intervaltraining is geweldig omdat je tegelijkertijd cardio- en krachttraining krijgt, zegt ze. 'En de trainingen hoeven niet echt lang te zijn vanwege de intensiteit.
2. Schuine opdruk (armen 45 graden)
Hier neemt Kaiser je gemiddelde push-up en versterkt het een beetje om wat pijnlijke ledematen in de ochtend te verzekeren (dat is waar we naar op zoek zijn, toch?). Je hebt geen sportschoollidmaatschap nodig voor deze training - of een van deze, eigenlijk - alleen een bank, poef of zelfs een deel van je bank.
Door deze lichaamsgewichtoefeningen naast je normale routinebewegingen op te nemen, 'daag je je spieren uit met soorten contracties - excentriek en isometrisch - met een combinatie van lichaamsgewicht en lichter gewicht, zegt Kaiser. In feite betekent dit dat u meer uit uw armtrainingen haalt dan alleen werkelijk een douche nodig.
3. Staande / op knieën geroteerde biceps extensie
Oké, dus je triceps staan al in brand, laten we nu de liefde verspreiden naar je biceps. Het enige dat je nodig hebt is een paar lichte halters en armen die klaar zijn om te tillen.
Omdat je deze extensie kunt doen vanaf vrijwel elke plek die zacht voor je knieën is, kun je jezelf gewoon voor je favoriete show neerzetten. Je kunt zelfs een stap verder gaan door de beweging te veranderen in een intervalmoment voor extra zweet. Hoe dan ook, kruis biceps van je takenlijst.
gelukkigste dag van het jaar
4. Rotatie-oefening schouder
Neem de favoriete dansbeweging van je vader, voeg wat lichte halters toe en je hebt een nieuwe go-to workout. Deze oefening geeft niet alleen de broodnodige aandacht aan je schouders (die vaak het gewicht van de dagelijkse stress dragen), deze roterende beweging stuurt ook je hartslag door het dak.
'De meeste mensen krijgen niet genoeg cardio, dus je wilt cardio vinden dat leuk is, zegt Kaiser. En wat is er leuker dan de robot uit te schakelen in de sportschool? Natuurlijk voelt het niet als 45 minuten op de loopband, maar je zult je absoluut moeten concentreren op je adem midden in het circuit.
Meld je aan voor Reebok ONTGRENDELD, shop je favoriete activewear-uiterlijk en verzamel punten om je een weg te banen door niveaus om schoonheidsproducten, fitnesslessen en meer beloningen te verdienen - allemaal samengesteld door ons!
meer zoals dit
lees meer De * exacte * stappen om uzelf een mini-workout gezichtsmassage te geven 
Lees meer Lily Kunin's stapsgewijze handleiding voor het maken van de Supercharged Matcha van uw dromen 
Lees meer Candice Kumai's 3-stappen langlevenplan is eigenlijk het geheim van zelfzorg In samenwerking met Reebok
Afbeeldingen: Tim Gibson
