Met dit 5K-trainingsprogramma race je over 5 weken vlak naar de finish

Traci Copeland is een Nike Master Trainer en runcoach gevestigd in New York City. Ze heeft dit vijf weken durende programma gemaakt waarmee je de finishlijn van een 5K kunt bekijken, of het nu je eerste keer is of je een oude professional bent. Train de volgende maand met ons mee en we ontmoeten u op 26 oktober voor onze virtuele race.


Voor een nieuwe hardloper kan motiveren om de finishlijn van een 5K te bereiken niets minder dan intimiderend voelen, vooral als je nog nooit eerder een race (of zelfs een mijl) hebt gelopen. Maar - en vertrouw me op deze start-is het moeilijkste deel.

hoe je vrienden kunt zijn met je ex

De eerste stap om je hoofd in het spel te krijgen is letterlijk de eerste stap zetten en het 5K-plan van deze beginner is ontworpen om het te laten gebeuren. Het bestaat uit vijf weken hardlopen en cross-training workouts, met ingebouwde hersteldagen die je zullen helpen voorbereiden op je eerste racedag ooit. Welke mentale en fysieke hindernissen je ook in de weg staan, beschouw dit als je gids om er op volle snelheid overheen te springen. Omdat, als je helemaal nieuw bent in het hele 'hardlopen', vijf minuten achter elkaar rennen - laat staan ​​vijf kilometer achter elkaar - misschien angstaanjagend lijkt. Om de training beter beheersbaar te maken, begint dit plan met hapklare loop- en loopcombinaties om je te helpen je pas te vinden.

Vergeet niet om tempo te maken terwijl u bezig bent uw pas te vinden. Vaak worden nieuwe hardlopers gespannen en beginnen ze te snel te rennen, wat kan knoeien met de natuurlijke bewegingen van je lichaam. Centraal hierbij staat ademhaling. In het begin kan dit ook ingewikkeld zijn en kun je sneller buiten adem raken dan je zou verwachten. Raak niet in paniek. Na verloop van tijd zul je een ademhalingssysteem ontwikkelen dat gedurende langere tijd voor je werkt.

Het beste voor een nieuwere hardloper is om te proberen zo dicht mogelijk bij het plan te blijven, maar er is hier een klein beetje bewegingsruimte - sla jezelf niet in de war als je een training mist. Het leven gebeurt, wat zou kunnen betekenen dat je trainingsdag moet overslaan, wat niet (ik herhaal, niet) het einde van de wereld is. Begin terug waar je was gebleven en blijf doorgaan. Nog een ding: aanmelden voor een race, vooral als een eerste keer loper, is een prestatie op zich. Eigenlijk de finishlijn overschrijden? Dat verdient een medaille.


Deze kernoefeningen zullen het trainingsproces zoveel gemakkelijker maken. En hier is wat een echte professionele hardloper (in team VS!) Elke dag eet.

tekenen van een eenzijdige relatie