Vanmorgen hebben mijn kont en ik onze eerste Pilates-les ooit meegemaakt bij Chaise Fitness in New York City. En zes uur later, ik wij zijn al pijnlijk. En toen ik mezelf na de les in de spiegel controleerde, zweer ik dat de derriere van mij er parmieriger uitzag dan toen ik binnenkwam.
Ondanks het feit dat de Chaise-klas plaatsvond op een zeer chique en effectief stuk apparatuur (dat er vaag uitzag en voelde als een martelapparaat), liet meester trainer Lauren Pascone me weten dat je hetzelfde type booty-boosting workout opnieuw kunt maken alleen thuis is alles wat je nodig hebt is een kleine medicijnbal en een serieuze toewijding (want ja, het is zo moeilijk). Hier deelt ze haar 'knallende schiettraining', die gericht is op je bilspieren, hamstrings en onderbuikspieren, die allemaal in vijf minuten je kont versterken. Het Vast en zeker deed het aan de mijne.
Doorloop elke beweging aan de rechterkant, houd de houding van een snel kind vast en herhaal dan aan de linkerkant.
Begin op handen en voeten te knielen met de knieën gescheiden op een afstand van elkaar, de schouders uitgelijnd over de polsen. Als je je moet aanpassen, kom dan op je onderarmen.
- Teen kranen: Strek je rechterbeen lang achter je uit met een gebogen voet en je been recht. Til je been op totdat je hiel in lijn is met je heup, laat het been weer zakken en tik met je teen op de grond. Herhaal dit voor acht herhalingen.
- Rechte beenpuls: Houd bij de laatste herhaling het been omhoog en pulseer het been gedurende 16 herhalingen.
- Butt schopt: Strek je rechterbeen lang achter je uit met je voet gebogen. Houd je been opgetild, buig je knie en breng je hiel naar je bil in een hoek van 90 graden en strek hem vervolgens weer recht uit. Herhaal dit voor acht herhalingen.
- Butt kick puls: Houd bij de laatste rep je knie gebogen en breng je hiel omhoog naar het plafond. Herhaal dit voor 16 herhalingen.
- kickbacks: Laat je rechterknie zakken in lijn met je linkerknie en til hem vervolgens weer op tot heuphoogte. Strek je been recht uit en buig het weer terug. Beschouw deze beweging als een vloeiende beweging en ga door met de combinatie voor acht herhalingen.
- Loop over de plank: Met je rechterbeen gestrekt, breng het recht naar de grond. Druk in je rechter teen en verleng het linkerbeen lang om op een plank te komen. Tik in de plank zijdelings met je rechteruit breder dan je heupen en dan terug naar de plank. Doe hetzelfde met je linker teen en wissel acht keer per been af (16 in totaal). Dit richt zich naast je bilspieren en buikspieren op je buitenste dijen en obliques.
En nu je bilspieren zijn opgebrand, geef je kern dezelfde thuisbehandeling met Meg Takac's zes minuten durende abs-serie:
Butt-trainingen vergroten het vertrouwen - hier is waarom. Je kunt deze Megaformer-workout ook thuis proberen voor een ernstige (zoals, echt ernstige) brandwond.
