* Deze * oefening geeft je de grootste calorieën naverbranding

De laatste keer dat je een ketel water kookte, merkte je waarschijnlijk dat de ketel (en inhoud) lang warm bleef nadat je de vlam had uitgeschakeld. Hetzelfde gebeurt met je lichaam als je klaar bent met een zware training. Vaak, hoewel we al klaar zijn met de zware inspanning en op de volgende taak, blijft ons lichaam calorieën lang daarna verbranden door het 'afterburn-effect, ook wel bekend als overmatige consumptie na het sporten (EPOC).


gezonde voorraadmaaltijden

'Het is hoe je lichaam herstelt na een training, zegt Amanda Schreiber, een gecertificeerde atletische trainer (ATC) bij Bespoke Treatments in Seattle. 'Om volledig te herstellen, moet je lichaam zijn zuurstof-, ATP- en creatinevoorraden aanvullen, melkzuur verwijderen en spieren herstellen. Al deze taken vereisen energie en verbranden daarom calorieën.

Dus hoewel je misschien languit op de bank ligt om je volgende Netflix-eetbuien te beginnen, is je metabolisme nog steeds goed. Toegegeven, niet alle trainingen hebben dezelfde hoeveelheid calorische naverbranding.

'Het type training, trainingsintensiteit, duur, geslacht en lichamelijke conditie is van invloed op de hoeveelheid verbrande calorieën na de training, zegt Schreiber. Met andere woorden, hoe hoger je trainingsintensiteit, hoe meer je daarna verbrandt. Hoge intensiteit intervaltraining zoals Tabata (20 seconden werk, 10 seconden rust, voor 8 rondes) creëert de meest ideale omstandigheden voor hoogcalorische naverbranding, zegt Schreiber.

Het klinkt natuurlijk goed in theorie. Maar over hoeveel calorieën hebben we het hier echt? Lopers en fietsers die hebben deelgenomen aan snelheid interval training verbrandde tussen de 45 en 65 calorieën binnen de eerste twee uur na een training, volgens onderzoek in het tijdschrift Toegepaste fysiologie Voeding en metabolisme.


Dus is 65 calorieën een totale game-wisselaar? Van daaruit is het slechts 65 calorieën perspectief, niet zo veel. Denk echter aan het grotere geheel. Na verloop van tijd (dagen, weken, maanden) beginnen die 65 calorieën zich op te hopen, en hey, dat is veel meer dan wat je anders zou ervaren.

'Het grootste deel van de afterburn zal plaatsvinden in de eerste 10 tot 24 uur na de training, zegt Schreiber. 'Een vrij kleine hoeveelheid in vergelijking met het totale aantal verbrande calorieën tijdens de trainingen zelf - maar niets om te spotten. Dus als je je afterburn wilt versterken, weet je nu hoe je het moet doen. Tijd om de sportschool te HIIT.


Over Tabata gesproken, hier is een stroom van 4 minuten die je kunt proberen en hier is een grondig spiekbriefje over wat je moet weten over HIIT-training.

hartslag tijdens hiit