Dit is de beste training voor hardlopers, volgens sportarts dokter Jordan Metzl

Als je een hardloper bent, weet je dat je grote liefde voor de sport je motivatie is om je sneakers aan te trekken, je afspeellijst te starten en op pad te gaan. (Oke, meest van de tijd.) Je weet dat het enorm veel goeds voor je lichaam en je geest doet, maar je doel is waarschijnlijk meer over het bereiken van een specifieke afstand of het bereiken van een bepaalde snelheid, niet echt je spieren per se.


Maar meer dagen en kilometers toevoegen aan uw hardloopregime is niet noodzakelijk de beste manier om deze doelen te bereiken. Volgens arts in de sportgeneeskunde Jordan Metzl, MD, die zelf meer dan 30 triatlons heeft voltooid, kan crosstraining niet alleen helpen je te beschermen tegen veel voorkomende blessures, maar het kan je ook een nog betere loper maken als je het goed doet.

brandende ogen na het zwemmen

Ik belde Dr. Metzl om de ideologie achter zijn hardlooptraining Ironstrength en de primeur van zijn aanstaande evenement dat meer dan 1000 fitnessliefhebbers samenbrengt voor een zweet op het vliegdek van de USS Intrepid te leren kennen .

Blijf lezen om erachter te komen hoe hardlopers het beste kunnen oversteken.

Goed + Goed: wat is precies de Ironstrength-training en hoe bent u ermee gekomen?

Dr. Metzl: Het is echt een combinatie van mijn wereld als sportarts - waar mensen op me vertrouwen om niet alleen hun blessures te herstellen, maar ook om gezond te blijven - en mijn wereld als atleet. Ik ben dol op triatlons en verschillende sporten. Ik besefte dat toen mijn spieren sterker waren, ik persoonlijk het beter deed en sneller ging. Toen ik de spieren van mijn patiënten sterker begon te maken, deden ze het ook beter en deden ze minder vaak pijn. Vervolgens was het doel om erachter te komen hoe mensen op matten te krijgen en de oefeningen te versterken zodat ze dezelfde voordelen kunnen hebben.

Het concept van Ironstrength leert mensen hoe ze al hun top-tot-teen spieren kunnen versterken; hun kinetische keten. Alle bewegingen zijn gericht op het versterken van het totale lichaam of kinetische ketting. Hoe meer delen van die ketting je versterkt, hoe minder waarschijnlijk het is dat je die spieren bezeert. Het is ook heel leuk!


Hoe maakt krachttraining iemand een betere hardloper?

Lopers doen notoir onvoldoende krachttraining - ze willen alleen maar rennen. Mijn collega's bij HSS en ik zijn net klaar met een studie bij New York Road Runners om te kijken naar blessures bij hardlopers. Er waren twee groepen: een die kracht trainde en een die dat niet deed. De groep die kracht trainde had een iets lager letselpercentage dan de groep die dat niet deed. Het algemene concept is, als alles wat je doet is rennen, versterk je niet alle spieren die je nodig hebt - je versterkt er slechts enkele.

De reden dat dit belangrijk wordt, is dat elke keer dat je de grond raakt, je een grondreactiekracht of een GRF hebt, en hoe sterker je spieren zijn, hoe sterker je kinetische keten en hoe minder GRF je lichaam beïnvloedt. Je spieren absorberen meer van de landingskracht, dus je knieën en je rug en je heupen voelen niet zoveel van die directe druk met de grond. Sterkere spieren maken hardlopen niet alleen leuker, maar ook veiliger en beter.


zijn antidepressiva slecht

Krachttraining bereikt twee doelen: lichaamsonderhoud en prestaties. IJzersterkte is iets dat mensen van alle leeftijden kunnen doen. We hebben mensen van in de 70 en 80 naar de lessen komen. Het zorgt er niet alleen voor dat je beter rent, maar vermindert ook hun pijn en pijn omdat hun spieren sterker zijn.

Wat kun je vertellen over het Ironstrength-evenement dat je host op de USS Intrepid? Wat maakt deze mega-groep workouts zo speciaal?

We zijn ongeveer zes jaar geleden begonnen met het volgen van deze community fitnesslessen. Het begon erg klein, met als doel mensen te helpen sneller triatlons te lopen. Het groeide uit tot een hele viering van fitness op alle niveaus. Wat begon als 20 mensen is uitgegroeid tot een lijst van 34.000 mensen. We begonnen mensen te onderzoeken die vijf of zes jaar achter elkaar terugkwamen naar de evenementen, en ze doen het eerst uit liefde voor de gemeenschap; ten tweede is dat de training zo leuk is.


Voor degene op de USS Intrepid is de klas in tweeën gedeeld: Zumba en vervolgens een Ironstrength-training. Alle evenementen worden gesplitst met Ironstrength en iets anders - soms is het bijvoorbeeld yoga. Maar het geeft mensen de kans om iets nieuws te komen proberen dat ze anders misschien niet proberen.

Een van de belangrijkste dingen die mensen gezond houden, is niet alleen beweging en activiteit, maar ook gemeenschap. Dit is echt een leuke kans om mensen samen te brengen en in beweging te krijgen.

De wens om voor altijd consequent te trainen is een belangrijke reden waarom HILIT momenteel trending is. En aandacht lopers: dit zijn de beste voedingsmiddelen om voor en na een run te eten.