Dit is de minste tijd dat u een stuk moet vasthouden om effectief te zijn

Denk aan strekken zoals je denkt aan je tanden poetsen. Hoor me uit: tandartsen zeggen twee minuten te poetsen. Hoewel je tanden 10 seconden poetsen niet echt ongezond is, zal het niet veel doen. Hetzelfde geldt voor statisch rekken, oftewel die rekoefeningen die je vasthoudt om spierspanning weg te smelten. Het idee is dat je, om die expert-goedgekeurde sweet spot te raken, deze strekoefeningen minstens 30 seconden moet vasthouden.


Terwijl professionals precies verschillende meningen hebben hoe Samantha Pell, oprichter van Samantha Pell Pilates, zegt dat de ideale lengte ergens tussen de 35 en 45 seconden ligt, vooral als je te maken hebt met strakke onbalans in je lichaam. De American Heart Association beveelt aan tussen 10 en 30 seconden te blijven, terwijl Corinne Croce, fysiotherapeut en oprichter van Bodyevolved, zegt dat ze ze liever twee minuten vasthoudt.

Hoe je je ook uitstrekt, weet dat je je hele lichaam een ​​plezier doet. Onderzoek heeft aangetoond dat statisch rekken je bewegingsbereik kan vergroten en je flexibiliteit kan vergroten, daarom is het de go-to-methode voor atleten die deelnemen aan extra bochtige sporten zoals dans en gymnastiek. 'Statisch rekken is ongelooflijk voor herstel, zegt Anthony Crouchelli, een master trainer bij Grit Bxng. 'Het verlicht spanning samen met pijn en pijn.

En hoewel stretchen u technisch gezien niet langer kan maken, kan statisch stretchen uw spieren verlengen ... en uiteindelijk helpen uw houding op te pompen. 'Het kan helpen om de rustlengte van het weefsel te herstellen en de spierspanning te verminderen, waardoor we ons lichaam beter kunnen verlengen, zegt Croce. Ze voegt er ook aan toe dat dit gecombineerd met verhoogde flexibiliteit een paar extra centimeters (oké, centimeters) aan je houding kan toevoegen. Het komt neer op? Neem plaats in je statische strekoefeningen zolang je maar op je gemak bent - 30 seconden of langer, idealiter - en je spieren en houding zullen je er later voor bedanken.

donkere chocolade versus melkchocolade

Om deze lange houdingen in je routine nog eenvoudiger te maken? Probeer deze op yoga geïnspireerde flexibiliteitsreeks:


Als je onderrug pijnlijk is, kan het zijn dat je dit gebied niet genoeg rekt. En met anabole stretch kun je stretchen en yoga trouwen, zodat je rekbaar sterk kunt zijn.