Een van mijn yogaleraren is als het Seinfeld van vinyasa. Tussen diep ademwerk en ooey-gooey houdingen laat hij one-liners vallen die me buiklach doen lachen van de naar beneden gerichte hond. En tijdens een zondagochtendles niet zo lang geleden, noemde hij de lies - en ik citeer - de diepe, donkere kerker van het lichaam.
hoe te stoppen met het eten van bewerkte voedingsmiddelen
De hele klas grinnikte, maar wat de instructeur liet vallen was inderdaad een waarheidsbom. Heupen en IT-banden krijgen alle aandacht omdat ze extra strak zijn, maar het gebied tussen je dijen? Eh, niet zo veel. 'Anatomisch gezien verwijst de & lsquo; lies naar het gebied tussen de buik en het bovenbeen rond het schaambeen met verschillende adductoren, legt Jeff Brannigan uit, programmadirecteur bij Stretch * d in New York City. 'Dit zijn spieren die zich verbinden aan de basis van het bekken en zich uitstrekken langs de binnenkant van de dij.
Hij is het eens met mijn leraar - dit deel van het lichaam wordt vaak over het hoofd gezien. Een travestie, echt gezien het feit dat de lies heel wat beenwerk doet (letterlijk) om je te helpen bijna alles te doen - van rechtop zitten tussen de uren van negen tot vijf tot hard werken in een HIIT-klasse.
'Door (de lies) spieren gespannen of strak te laten worden, zal de beweging van de heup en het been in gevaar komen, waardoor de spanning op de gewrichten toeneemt en de kans op letsel toeneemt. -Jeff Brannigan
'Lange uren aan een bureau koppelen en inspannende activiteit zonder tijd voor herstel is een recept voor een ramp, waarschuwt de stretch-expert. Zoals het negeren van de gezondheid van elk deel van je lichaam, zegt Brannigan dat het negeren van je lies gevolgen kan hebben. In het bijzonder kan een te strakke lies pijn aan zowel de onderrug als de knieën veroorzaken.
'Als je deze spieren gespannen of strak laat worden, zal dit de beweging van de heup en het been in gevaar brengen, de spanning op de gewrichten vergroten en de kans op letsel vergroten, waarschuwt hij. Excuses voor het naderende beeld, maar het is tijd om door de kerkerdeuren te breken en de draken, eh, strakke spieren los te laten.
Om dit te doen, raadt Brannigan aan om een Stretch * d go-to-move uit te proberen genaamd 'The Side Sweep * r, waarvoor alleen een standaard stretchband nodig is die je in bijna elke yogastudio vindt. 'Alle rekoefeningen moeten worden gedaan in korte, gecontroleerde actieve herhalingen, instrueert hij. Houd in dit geval de beweging slechts twee tot drie seconden vast, keer terug naar een neutrale positie en herhaal dan. 'Dit helpt om bloed in het gebied te pompen en de spier te laten ontspannen naarmate het langer wordt, zegt hij.
Klaar om het eens te proberen? Ga voor de 'The Side Sweep * r lies stretch.
1. Ga op je rug liggen met een riem en plaats een voet in de lus.
2. Wikkel de riem rond de binnenkant van je enkel zodat het snoepjes op je kuit strooit en vanaf je dij naar buiten wijst.
3. Strek het been naar de zijkant en pak de band stevig (maar niet te stevig!) Vast aan uw romp.
4. Houd twee tot drie tellen vast en breng vervolgens uw been voorzichtig terug naar neutraal en herhaal.
Ahhhh, nu voor meer stretchen. Hier leest u hoe u uw kalveren en quads wat liefde kunt geven.
