Deze twee oefening werkt de buikspieren en kont in een enkele beweging

Glute-kracht wordt geleverd met allerlei voordelen, zoals verminderde lage rugpijn en verhoogde #kracht, maar gezien het feit dat kernkracht wordt geleverd met zijn eigen set van schrijven naar huis-over voordelen, inclusief danser-achtige houding en verhoogde loopsnelheid - waarom werken aan alleen maar je buit of je kern wanneer je een workoutbeweging zou kunnen krijgen die beide doet?


In een grote overwinning voor multitaskers (en TBH, wie niet?), Zegt New York City dansbeeldinstructeur Megan Roup, die toevallig onze volgende Well + Good Retreat in Miami leidt in december, dat je dat niet doet hebben om te kiezen tussen de twee spiergroepen. Haar oplossing? Trek aan de knie om achteruit te schoppen (zoals het verstandig wordt genoemd). De beweging is in feite een combinatie van de ezelstoot en een omgekeerde crunch (AKA de koe in een kat-koe).

Om het te proberen, begint u op tafelblad met uw handen en knieën op de vloer: schouders gestapeld over uw polsen; heupen gestapeld over je knieën. Wanneer je klaar bent om te beginnen, breng je de rechterknie in je borst en naar de neus door je kern te activeren. Draai vervolgens, zonder de hoek van je been te veranderen, de wervelkolom los en strek je rechterbeen recht achter je uit door in je bilspieren te knijpen.

Blijf je been strekken tot het evenwijdig is aan de vloer. Als je niet de mobiliteit hebt om je been zo hoog te krijgen, zegt Roup om het zo hoog mogelijk te tillen. Dat is één vertegenwoordiger. Roup suggereert om 25 tot 35 herhalingen aan één kant te doen voordat je overschakelt. Nog een voordeel van de verhuizing? Terwijl je de buikspieren en billen aan het versterken bent, krijg je ook een mooie heupstrekking.

Ontvang meer booty-sculpting intel van Megan Roup persoonlijk in onze Well + Good Retreat in Miami, e-mail ervaringen@wellandgood.com om je plek te boeken.


stoppen met zweetvoeten