Deze op yoga gebaseerde buikspieroefening kan je kernkracht super opladen, in slechts 10 minuten per dag

Als je weg wilt rennen wanneer je bij het abs-gedeelte van je work-outs komt, ben je niet de enige. Kernoefeningen kunnen behoorlijk ontmoedigend zijn, vooral wanneer er een schijnbaar nooit eindigende lijst met fietscrunches en sit-ups is om af te vinken. Maar het is belangrijk - en nee, niet alleen voor wasbord abs. Je kernkracht verhogen kan helpen met alles, van lage rugpijn tot een slechte houding, en je hoeft echt maar 10 minuten per dag te besteden.


Kajuan Douglas, oprichter van Merge New York, creëerde een routine voor de integratieklasse van de studio als een manier om in minimale tijd kernkracht op te bouwen. En in plaats van honderden crunches te doen, gebruikt hij een mix van yoga en Pilates-bewegingen om aan te spannen en te versterken.

'Het gaat niet altijd over hoe lang je iets doet, maar over de kwaliteit van de tijd die je eraan besteedt. De sleutel tot het succes is precisie. -Kajuan Douglas, oprichter van Merge New York

'Ik heb persoonlijk deze training ongeveer 10 minuten per dag beoefend en het heeft me sterker gemaakt, mijn opgezette buik verwijderd - mijn wijnzak! - en stopte met wat kleine pijn in de onderrug, zegt hij. 'Na 90 dagen op rij veranderde het mijn lichaam volledig. Het gaat niet altijd over hoe lang je iets doet, maar over de kwaliteit van de tijd die je eraan besteedt. De sleutel tot het succes is precisie.

Zelfs als je langzaam begint, kun je de positieve effecten voelen. 'Ik heb mijn best gedaan om deze oefeningen zonder pauze continu te doen,' zegt Douglas. Dus waar wacht je op?


Integratie abs routine

Opmerking van Kajuan: Om met deze oefening te beginnen, raad ik aan korte pauzes te nemen voor 3 tot 5 ademhalingen wanneer nodig. Het doel van het uitvoeren van deze oefeningen zonder onderbreking geeft ons kracht en uithoudingsvermogen, wat essentieel is om onze optimale fysieke en mentale / emotionele gezondheid te bereiken.

1. Enkelpoottaps (16 elk been, afwisselende zijden)
2. Kranen met dubbele pootjes (16x)
3. Verlengingen met één been (16 elk been, afwisselende zijden)
4. Dubbele pootverlengingen (16x)
5. Halve boothouding (15 ademhalingen)
6. Rollen als een bal (10x)
7. Boot pose (10 ademhalingen)


Dit is de meest voorkomende fout die mensen maken met hun buikspieren, volgens een trainer. Of ga een stap verder met de hardcore routine van Shay Mitchell.