Trainers delen hun favoriete (en minst favoriete!) Fitnessapparaten

Laten we eerlijk zijn - gymmachines krijgen een slechte rap. Tegenwoordig zijn mensen meer geïnteresseerd in het ronddraaien van een kettlebell of op weg naar een HIIT-klasse om die spieren op te wekken, en het is gemakkelijk te begrijpen waarom. Omdat veel machines over het algemeen specifieke spiergroepen isoleren, krijgt u niet de multi-voordelen die samengestelde bewegingen bieden.


Bovendien kan vorm te vaak worden opgeofferd bij het werken met machines, wat het risico op letsel kan verhogen. 'Veel sporters weten niet op welke hoogte de stoel of handgrepen moeten worden ingesteld, of het juiste bewegingsbereik van de oefening die het risico op letsel bij het gebruik van machines kan vergroten, zegt Jeff Monaco, CSCS, National Education Manager bij Gold's Gym. Dus als je merkt dat je eruit ziet als een schouderophaalemoji, sta dan op en vraag iemand om je de juiste vorm te tonen.

En nog beter, ga naar de sportschool met een agenda en de kennis van welke machines je tijd waard zijn en welke prima zijn om over te slaan. Om dat te helpen, hebben we trainers gevraagd om je te helpen door de fitnessapparaten te navigeren en er als een professional uit te zien.

konijnen konijnen konijnen

Het goede

Het kabelkruis: 'Een van mijn favoriete machines in de sportschool is het Freemotion dubbele kabelkruis. Deze machine heeft twee in meerdere hoeken verstelbare armen en twee gewichtstapels die onafhankelijk of samen kunnen worden gebruikt, zegt Monaco. Het is super veelzijdig en is gemakkelijk om de handgrepen correct te plaatsen op basis van lichaamstype en -grootte. Bovendien kunt u veel spiergroepen tegelijk inschakelen in plaats van één sectie te isoleren. 'Enkele geweldige oefeningen om te doen zijn de staande borstpers, staande rij, kabelhoutkarbonades en kabelterugslag om de bilspieren te bouwen, zegt hij.

De iso-laterale borstpers en iso-laterale lat naar beneden trekken: 'De hamersterktemachines zijn plaatbelast, wat betekent dat je er gewichtsplaten aan toevoegt, en zijn ontworpen om de natuurlijke bewegingspatronen van het lichaam te volgen, zegt Monaco. Je kunt ook zwaardere gewichten veilig gebruiken zonder een spotter - dus je kunt naar de sportschool gaan, ongeacht of je buddy-borgtocht borg loopt. 'Met deze machine kan de sporter elke kant van het lichaam onafhankelijk of beide kanten samen op dezelfde machine werken, zegt hij.


De geassisteerde pull-up machine: Werk je een weg naar die niet-geassisteerde pull-ups. 'Met deze machine kun je in de loop van de tijd je kracht opbouwen door gewicht van de basis te verwijderen. Hoe meer gewicht op de basis, hoe meer hulp bij de pull-up, zegt Rebecca Gahan, CPT, eigenaar van Kick @ 55 Fitness in Chicago. De machine is zo ingesteld dat u de juiste vorm heeft en de juiste spiergroepen rekruteert terwijl u leert de pull-up te beheersen. 'Het is het equivalent van leren fietsen, door te beginnen met zijwieltjes, voegt ze eraan toe.

Het kabelrek: 'Mijn favoriete fitnessapparaat is zonder twijfel een kabelrek. Het is zo veelzijdig en ontkracht het bovenstaande argument volledig, zegt Kourtney Thomas, CSCS. Door een verscheidenheid aan bevestigingen en posities, kunt u spieren afzonderlijk, het hele lichaam en de kern trainen. 'Ik ben vooral dol op elke vorm van kabeltorso-rotatie of houtkap, zegt ze.


hoe lang duurt het voordat cbd-olie werkt voor pijn

Preacher Curl biceps-machine: Je kunt met deze machine een geweldige geest-spierverbinding en -definitie opbouwen, zegt Thomas. Een goede tweede zou de pec dec / reverse vliegmachine zijn om dezelfde reden, zegt ze. Je zult zeker je armen sterker zien worden.

De slechte

De buik crunch machine: Krijg een sterke kern op een andere manier, mijn vriend. 'Veel mensen brengen het overgrote deel van de dag al door met zitten, dus klimmen in een zittende buikcrunchmachine en laden met veel gewicht moet worden vermeden, zegt Monaco.


gluten zuivelvrij dieet

'Veel abdominale crunchmachines richten zich op de rectus abdominis, of de' six-pack 'spieren die velen verlangen. Die spieren hebben een zeer kort bewegingsbereik en zijn niet bedoeld om een ​​grote hoeveelheid gewicht te tillen, zegt hij. Dus, deze machine neemt je buiten het normale bewegingsbereik van die spieren en voegt veel gewicht toe, wat kan leiden tot letsel. 'Een beter alternatief zou de plankoefening, de holle lichaamsbeweging en de staande houtsnijwerk zijn, zegt hij.

De zittende uitschuifmachine: 'De zittende rugverlengingsmachine wordt gebruikt door veel sporters die hun lage rug willen versterken vanwege bestaande lage rugpijn of om lage rugpijn te voorkomen, zegt Monaco. Toch volgt deze machine samen met de buik crunch-machine door de beoogde spieren buiten hun natuurlijke bewegingsbereik te plaatsen en zwaar gewicht toe te voegen. Betere alternatieven zijn de gevoelige cobra, superman, vogelhonden en bruggen, zegt hij, die allemaal de rug werken en je beschermen.

Tricep-uitbreidingsmachine: Vermijd de tricep-uitbreidingsmachine en werk de triceps op een andere manier, zegt Raleigh, gecertificeerde personal trainer Olo Onuma uit North Carolina. 'Werken aan je tricepspieren kan voor het grootste deel onnodige druk uitoefenen op je ellebogen, maar de Tricep-verlengmachine is daar erg berucht om, zelfs met een lichter gewicht, zegt Onuma. Gebruik in plaats daarvan het tricep-touw naar beneden drukken. Het legt veel minder druk op de ellebogen.

Trainers scoorden de beste (en slechtste) 'Gezien op TV Ab trainingsapparatuur. En ga aan de slag voor een volledige lichaamstraining.