Waar of niet waar: te veel koffie drinken kan een magnesiumtekort veroorzaken

Zoals veel mensen, ben ik een grote koffiedrinker. Soms is het gewoon de belofte van een schuimige havermelk latte waardoor ik uit bed kom als het buiten koud is en ik liever op de sluimerknop druk. Daarom was ik niet zo blij toen een vriend me vertelde dat mijn favoriete ochtendritueel mijn magnesiumspiegel volledig zou kunnen vernietigen.


wat te bestellen bij chipotle

Magnesium krijgt misschien niet zoveel perstijd als collageen of calcium, maar het multitasking-mineraal heeft meer dan 300 rollen in het lichaam. Een paar van de taken in de taakbeschrijving van magnesium: helpen bij de cognitieve functie, het ondersteunen van het immuunsysteem, het leveren van energie, het hart sterk houden, de spierfunctie verbeteren en botten versterken.

Vrouwen van 19 jaar en ouder zouden tussen de 310 en 320 milligram magnesium per dag uit hun dieet moeten halen, en meer als ze zwanger zijn. Enkele van de beste bronnen van magnesium zijn bladgroenten, noten, soja, peulvruchten, fruit, vis en (score) pure chocolade. (Er zijn veel verschillende soorten magnesiumsupplementen die u ook kunnen helpen uw dagelijkse dosis te krijgen.)

Koffie kan echter niet zo mooi spelen met de magnesiumvoorraad van je lichaam. 'Er zijn een paar zeer anekdotische onderzoeken die aantonen dat als je koffie drinkt, de darmwand juist minder vermogen heeft om magnesium te absorberen, zegt interne geneeskunde en gastro-enteroloog Niket Sonpal, MD. Hij zegt dat sommige onderzoekers ontdekten dat er een verband was tussen mensen die veel koffie dronken en magnesiumgebrek.

Dr. Sonpal zegt echter dat er enkele kanttekeningen zijn. Het belangrijkste is dat koffie niet direct een magnesiumtekort veroorzaakt. 'De koffie loogt het magnesium niet weg, legt hij uit. 'De koffie zelf (kan verminderen) het vermogen van uw darm om te absorberen (magnesium), wat na verloop van tijd kan leiden tot een magnesiumtekort. Nog iets om op te merken: veel van deze onderzoeken zijn klein of worden uitgevoerd op ratten, dus de relatie heeft nog meer onderzoek nodig.


'Als het om koffie en magnesium gaat, hoef je je daar geen zorgen over te maken, maar je moet wel rekening houden met het verband. -Niket Sonpal, MD



Ondanks de correlatie zegt Dr. Sonpal dat het echt niets is om aan te hangen. 'Wat ik mijn patiënten die koffiedrinkers vertellen, is dat, zolang je dieet over het algemeen gezond is, je voldoende magnesium uit je dieet haalt dat het in balans komt.


Zandra Palma, MD, een integrerende arts bij Parsley Health, is het daarmee eens. 'Koffie - of cafeïne in het algemeen - is niet de belangrijkste reden waarom mensen een tekort aan magnesium krijgen, zegt ze. (Oef!) Ze zegt dat, hoewel het voor de meeste vrouwen moeilijk is om die 310 milligram per dag te krijgen, het niet is omdat mensen plotseling geobsedeerd zijn door Bulletproof-koffie of havermelklaken. 'Vanwege moderne landbouwmethoden is onze bodem minder rijk aan voedingsstoffen dan vroeger, wat betekent dat de planten en dieren die we eten minder voedingsstoffen bevatten. (Mensen eten waarschijnlijk in de eerste plaats ook niet genoeg magnesiumrijk voedsel.)

De enige zekere manier om te weten of je voldoende magnesium binnenkrijgt - of je nu een koffiedrinker bent of niet - is om je niveaus te laten controleren via een bloedtest bij de dokter, zegt Dr. Sonpal. Hij beveelt iedereen aan die meer dan twee koppen koffie per dag drinkt, zich te laten controleren als ze zich zorgen maken. Volgens de NIH zijn tekenen van een magnesiumtekort onder meer spiertrillingen, zich zwak voelen, misselijkheid en verlies van eetlust. Veel van deze symptomen lijken echter op teveel cafeïne, zegt Dr. Sonpal, waardoor het moeilijk is om te bepalen wat en daarom zegt hij dat het zo belangrijk is voor mensen om hun niveaus te laten controleren als ze deze symptomen ervaren.


Wat Dr. Sonpal niet aanbeveelt: besluit om zelf een magnesiumsupplement te nemen zonder eerst met uw arts te praten. 'Net zoals te weinig magnesium niet goed is, is ook teveel slecht, zegt hij, en hij legt uit dat een overschot vertraagde reflexen, hersenmist en onregelmatige hartslag kan veroorzaken.

'Als het gaat om koffie en magnesium, hoef je je daar geen zorgen over te maken, maar je moet wel rekening houden met het verband, zegt Dr. Sonpal. Zolang je je over het algemeen goed voelt, kun je zorgeloos genieten van dat kopje koffie.

Terwijl we het over dit onderwerp hebben, is hier het oordeel over of koffie goed voor je is. En dit is de hele deal over hoe CBD-koffie werkt - omdat de kans groot is dat het op het menu van uw favoriete café staat.