Twee woorden om je training helemaal open te blazen: HIIT gewichtheffen

Als persoon die zich behoorlijk verveelt tijdens trainingen, heb ik het afgelopen jaar zeker op de HIIT-trein gesprongen. In de sportschool kun je me betrappen op een HIIT-hardlooptraining of (snel!) Wisselen tussen bursts van burpees en krachttraining en cardio-bewegingen voor de grootste knal voor mijn zweterige bok.


Ondanks dat ik zo'n toegewijde ben, ben ik HIIT gewichtheffen nog nooit als een optie tegengekomen ... tot nu toe. Als je niet zo'n fan bent van cardio-apparaten of plyometrics, kun je nog steeds je HIIT krijgen over het gebruik van gewichten en enkel en alleen gewichten. 'Hoge intensiteit interval training workouts verbranden meer calorieën buiten de training zelf omdat je lichaam 24 tot 36 uur na de training werkt, zegt Angela Leigh, trainer en directeur talent en fitness bij Aaptiv. 'Om datzelfde EPOC-overtollig zuurstofverbruik na de training-effect van traditionele HIIT-trainingen te creëren met alleen gewichten, moet je bepaalde bewegingspatronen, oerknaloefeningen voor herhalingen en tijden combineren. Het doel is om bewegingen met zo weinig mogelijk rust te voltooien om de output te maximaliseren.

Dus net zoals u de intensiteit van een normale run zou nemen om het HIIT-waardig te maken, zou u in wezen hetzelfde doen met uw gewichtheffen-routine. Hoe kun je dat precies doen? Volgens beroemdheidstrainer Lacey Stone, moet je gewoon zwaar tillen en kleine plyometrische cardio-spikes opnemen om je hartslag te verhogen en tegelijkertijd je spieren te trainen. 'Naar mijn mening is de integratie van HIIT-training in gewichtheffen de snelste manier om resultaten te bereiken, vertelt ze. 'Een HIIT-workout voor gewichtheffen is geweldig voor mensen met een drukke levensstijl, omdat ze zowel een cardio- als krachttraining in één krijgen. En u hoeft nooit dat gedeelte van de cardio-machine van uw sportschool te raken om het te doen.

Probeer Stone's hardcore HIIT gewichtheffen workout voor jezelf

Circuit 1: 3 ronden - 1e ronde is 1 minuut; 2e ronde is 45 seconden; 3e ronde is 30 seconden
1. Halterlunges
2. Tuck sprongen
3. Russische draai

Circuit 2: 3 ronden - 1e ronde is 1 minuut; 2e ronde is 45 seconden; 3e ronde is 30 seconden
1. 10 push-ups of tricep push-ups
2. Halter biceps krul-schouder perscombinatie
3. Speed ​​skaters


Circuit 3: 3 rondes - 1e ronde is 1 minuut; 2e ronde is 45 seconden; 3e ronde is 30 seconden
1. Halter gebogen rij
2. Brug met één glute met een puls
3. Cardio-trappen

Trouwens, hier is waarom je zou moeten deelnemen aan cardio- en gewichtstraining samen in plaats van de ene boven de andere te kiezen. En dit is wat fitnesstrainers zeggen over eerst cardio versus krachttraining doen tijdens een training.