Als ik aan het trainen ben, wil ik eerst cardio doen en dan ga ik door met mijn krachttraining. Het voelt gewoon goed om mijn hartslag te verhogen door te rennen en dat te volgen door een paar gewichten op te heffen. Aan de andere kant, ik ken mensen die vastbesloten zijn de dingen andersom te doen. Dan is er de Barry's Bootcamp-kavel die cardio- en krachttraining samen afwisselt. Dus wat geeft met alle verschillende reeksen, en welke moet je eerst doen om de grootste impact in je training te maken?
'Als je denkt aan de fysiologie van training, is de volgorde van je trainingen van belang, zegt Matt Nolan, een instructeur bij Barry's Bootcamp. 'Dat gaat ook vaak samen met wat jouw specifieke trainingsdoelen zijn. Op basis van individuele prioriteiten zal de beste volgorde voor de ene persoon anders zijn dan die voor de andere persoon.
Natuurlijk, ook al heeft het eerste boven het andere zijn eigen voordelen (en meer daarover in slechts enkele), het belangrijkste is dat je in het algemeen aan het trainen bent. 'Echt leuk houden is het belangrijkste, zegt Selena Samuela, een Peloton-instructeur. 'Je kent je lichaam beter dan een expert of een studie, dus als het goed voelt om eerst cardio te doen, is dat wat je moet doen. En omgekeerd, luister naar je lichaam.
Nolan is het ermee eens en merkt op dat 'de beste oefening altijd de oefening is die je zult doen. Maar als u nog steeds nieuwsgierig bent naar het verschil tussen trainingssequenties en voordelen, blijf dan scrollen.
omgaan met spijt
Als je eerst cardio doet ...
Als je eerst een elliptische trainer, een spinfiets of een ander ding betreedt, zul je een aantal zeer specifieke voordelen halen. Ten eerste: het is de beste keuze als je traint voor een race of je hardloopspel wilt verbeteren. 'Als je doelen betere looptijden verbeteren of als je traint voor een marathon, of op zoek bent om je uithoudingsvermogen te verbeteren, dan is cardio eerst een geweldige optie, zegt Samuela.
Ook betekent cardio eerst dat je de kans hebt om het te verslaan, in plaats van later zware benen te hebben. 'Door eerst te rennen terwijl je er fris en klaar voor bent, zul je beter presteren dan als je eerst je krachtoefeningen doet, zegt Nolan, die eraan toevoegt dat eerst kracht doen de cardiosessie moeilijker kan maken dan het in werkelijkheid is.
Je warmt jezelf zeker op door je hartslag te verhogen. Als je niet je volledige cardio-shesh doet, is het nog steeds een goede manier om los te komen voordat je de gewichten raakt. 'Het gebruik van cardio warmt eerst je lichaam op, zegt Samuela. 'Het enige minpunt om eerst cardio te doen, is dat je misschien opbrandt - vooral als je zoiets doet als een HIIT-klasse voordat je gaat tillen. Zulke gevallen zouden waarschijnlijk betekenen dat je niet zoveel kracht kunt krijgen in post-cardio.
Als je eerst kracht doet ...
Door cardio op de tweede plaats te houden, kun je ook echt gaan sporten met je krachttraining, dus doe dit als je spieren wilt opbouwen of aan je kracht wilt werken. 'Gewichtheffen is vergelijkbaar met sprinten - het vereist korte uitbarstingen van extreme inspanning en vereist dat je spieren een andere energiebron dan zuurstof gebruiken om de oefening uit te voeren', zegt Nolan. 'Afhankelijk van je fitnessniveau kunnen je spieren en hart alleen een bepaalde hoeveelheid anaërobe training aan voordat ze moe worden. En dus als je helemaal uit bent gegaan in een cardio sesh, legt hij uit dat je niet zoveel energie meer hebt om kracht op te bouwen.
Samuela is het ermee eens en zegt dat eerst cardio maken het moeilijk kan maken om daarna zwaar te tillen. 'Als je focus bijvoorbeeld echt op je buit of je benen werkt, zou ik zeker aanraden om met kracht te beginnen, omdat je meer energie hebt, zegt ze.
Als je wisselt tussen de twee ...
Dus dan blijft de hele cardio-sterkte schakelsequencing over waarin je in de ene, dan in de andere springt en dan weer terug, waardoor elk onderdeel van je training op een beperkte lengte blijft. 'Als je focust op algemene fitheid, kun je je training vermengen met 15-15 of 10 op 10', zegt Samuela.
Of misschien ben je het type persoon dat zich gemakkelijk verveelt tijdens een training, wanneer je één ding voor een langere periode doet. Deze manier is ook ideaal voor jou: 'Als je je snel verveelt, is dit een goede optie, zegt ze. 'Ga heen en weer, mix het en maak het interessanter. Jij bent de baas.
Als je op zoek bent naar verschillende manieren om je hartslag te verhogen, probeer dan dit gewogen springtouw. Of, hey, er is altijd extatische dans voor je cardio-behoeften.
