We vroegen een psycholoog hoe om te gaan als je iemand echt heel erg mist

Soms sluipen gevoelens van diep verlangen naar iemand die niet meer in je leven is wanneer je het het minst verwacht. Misschien is het omdat een nummer op je Spotify-afspeellijst staat waarvan ze helemaal weg waren. Misschien is het omdat Netflix zojuist het derde seizoen aankondigde van een show die je vroeger samen keek. Of misschien ben je alleen thuis en haal je niets uit van alle leuke tijden die je vroeger samen had. Wat de reden ook is, het zuigt altijd helemaal.


'Er is geen enkel antwoord over wat je moet doen als je iemand mist - het hangt echt van de situatie af, zegt psycholoog Gregory Kushnick, PsyD. Tot nu toe zijn worstelen met het gevoel een ex te missen versus een vriend die is verhuisd of een geliefde die is overleden, allemaal totaal verschillende scenario's. Gelukkig heeft hij ervaring met het helpen van klanten in deze moeilijke tijden en deelt hij zijn tips hier ook.

Blijf lezen voor tips van experts van een psycholoog over wat je moet doen als je iemand mist.

1. Als je iemand mist die ver weg woont

Het kan echt slecht zijn als je partner in crime niet langer alleen maar een sms is om een ​​happy hour of een spin-class te ontmoeten. Maar dat betekent niet dat je geen virtuele datums op lange afstand kunt hebben. 'Het helpt om vaste tijden te hebben gepland om aan de telefoon te praten, zegt Dr. Kushnick. 'Op die manier krijg je zowel iets om naar uit te kijken als tijd om elkaars leven in te halen. Hij benadrukt dat het alleen niet werkt als je alleen op sociale media vertrouwt om op de hoogte te blijven van wat de ander doet. 'Dat geeft een vals gevoel van nabijheid en je maakt eigenlijk geen verbinding,' zegt hij.

Als het binnen uw budget ligt, zegt Dr. Kushnick dat het ook kan helpen om reizen te plannen om elkaar te bezoeken. Net als de telefoontjes geeft dit iets om naar uit te kijken en een manier om de relatie sterk te houden.

Hij zegt ook dat het belangrijk is om ook bij anderen IRL te zijn. 'Als je vriend die je favoriete persoon was om sociaal mee te zijn verhuisd, zijn er andere mensen die ook in die behoefte kunnen voorzien, zegt hij. Ja, je BFF die nu in het hele land woont, was jouw manier om nieuwe fitnesslessen te bekijken, maar je moet andere mensen een kans geven voor dat soort sociale activiteiten. Je vervangt je oude vriend niet; je maakt ruimte voor een nieuwe.


2. Als je een ex mist

Zelfs als je uit elkaar ging om een ​​goede reden, was het jouw keuze, zelfs als je ex een eikel was ... het is nog steeds volkomen normaal om ze te missen. Maar tenzij je uit elkaar ging, was het uiterst zeldzame soort waar het zonder harde gevoelens wederzijds eindigde, beveelt Dr. Kushnick aan om je ex op sociale media te ontvolgen. (En dat omvat ook het lenen van de telefoon van je vriend om 'echt snel te checken.)' Het verlengt het lijden, zegt hij.

In plaats van zich te wentelen in de rooskleurig getinte geheugenstrook van Instagram, stelt Dr. Kushnick voor om jezelf eraan te herinneren waarom de relatie niet werkte om dingen in perspectief te plaatsen. (Dit is het perfecte moment om na te gaan hoe ze je verjaardag zijn vergeten, of altijd een grapje was over je vrienden). Hij stelt voor om jezelf actief te herinneren aan je beste kwaliteiten, en dat jij dat bent zullen zoek iemand anders die deze kwaliteiten waardeert. Vertaling: Tijd om jezelf te vergassen.


Dr. Kushnick zegt dat als je nog steeds moeite hebt om met het uiteenvallen om te gaan, het kan helpen om erover te praten met een therapeut. 'Als je iemand mist, moet je het verwerken, zegt hij. 'Het kan heel nuttig zijn om mensen te vinden die de diepte hebben om te praten over wat je gaat doen. Als je geen toegang hebt tot een therapeut, zegt hij dat zelfs praten erover met een paar niet-oordelende vrienden cruciaal kan zijn om je te helpen verwerken wat je doormaakt.

rotan schoudertas

Leun ondertussen op uw ondersteuningsnetwerk. Als je thuis je voormalige S.O. mist, ga dan naar yoga met een vriend of bel je moeder; de sleutel is verbinding maken met mensen die je waarderen. Ex wie?


3. Als je een vriend mist met wie je het contact hebt verloren

Misschien dook Facebook Timehop ​​een oude foto uit het eerste jaar op die je aan het denken zette over je voormalige huisgenoot. Of je merkt dat je een stad bezoekt die iemand van je middelbare school kent die een paar jaar geleden is verhuisd. Moet je deze mensen bereiken met wie je al jaren niet hebt gesproken? Of zou dat gewoon heel lastig zijn? 'Je moet de risico's beoordelen om daadwerkelijk in contact te komen met die persoon, zegt Dr. Kushnick. 'Als je bijvoorbeeld een Facebook-bericht naar je vriend stuurt maar dit niet terughoort, kun je dat dan goed vinden? Wat hoop je uit de beurs te halen? Als je het gevoel hebt dat je je nu op een goede plek in je leven bevindt, maar de communicatie weer wilt openen, zegt hij dat je door moet gaan en dat bericht moet verzenden, waarin hij zegt dat je aan hen dacht. Het kan het begin zijn van een hernieuwde vriendschap.

Hij zegt echter dat het de moeite waard is om erachter te komen of het de echte persoon is die je mist, of dat je de functie van de vriendschap mist. 'Misschien mis je die universiteitsbuddy waarmee je de tralies sloeg. Dat kan een indicatie zijn dat je een sociaal stopcontact nodig hebt, zegt hij. Het is mogelijk dat je het mist idee van die vriend - en wie ze vroeger voor jou waren - in plaats van de persoon zelf.

Dr. Kushnick zegt dat het ook normaal is dat vriendschappen in de loop van de tijd veranderen, wat kan bijdragen aan het bruisen. Als je 'uitgaande vriend' bijvoorbeeld een nieuwe moeder wordt, zul je waarschijnlijk niet meer op dezelfde manier rondhangen - en dat is volkomen normaal. 'Je moet je realiseren dat de context van je relatie zal veranderen, zegt hij. Jullie zullen allebei nog steeds zorgen maken over wat er in elkaars leven gebeurt - dat zal niet noodzakelijkerwijs veranderen - maar de manieren waarop je samen tijd doorbrengt en de dingen waar je over praat waarschijnlijk zullen veranderen. Dit betekent dat je vaak een beetje flexibeler moet zijn, zoals aanbieden om rond te hangen in haar huis in plaats van de bar te raken. Als je deze veranderingen accepteert en meegaat, kun je de kloof met deze vrienden overbruggen.

4. Als je iemand mist die is overleden

Dit is natuurlijk het moeilijkste scenario. Voor sommige mensen helpt het enorm om over hun verloren geliefde te praten. Voor anderen zijn ze daar misschien nog niet klaar voor. Hoewel Dr. Kushnick zegt dat therapie iemand kan helpen om verdriet te verwerken, stelt hij ook voor zachtjes te experimenteren om te zien wat voor jou werkt. Als je naar een foto kijkt en het geeft je comfort, leun dan daarnaar. Als je je erger door voelt, is het prima om de foto's voorlopig op te bergen.


Verbinding maken met andere mensen, of het nu is met anderen die de overleden persoon kenden of in een rouwhulpgroep, kan ook helpen. 'Een groepsinstelling is heel krachtig, het vereist alleen wat geduld om ook de verhalen van anderen te kunnen horen, zegt Dr. Kushnick. Maar nogmaals, hij zegt dat het niet voor iedereen is. 'Soms hebben mensen het gevoel dat ze daar niet klaar voor zijn, dat het moeilijk is om zich open te stellen, zegt hij.

neo-fitness

'Wat meestal helpt, is een combinatie van het vinden van een plek om het verlies te verwerken en erover praten, zegt hij. Therapie is iets dat volgens hem beide vakjes voor vrijwel iedereen aanvinkt. 'Vaak geeft het mensen een manier om na te denken over hoe ze hun herinneringen willen bewaren en de erfenis van hun geliefde willen doorgeven, zegt Dr. Kushnick - met de begeleide ondersteuning van een professional, niet minder.

Als je nog niet klaar bent om over je geliefde te praten, zegt Dr. Kushnick dat je hem niet moet haasten. Richt je in plaats daarvan op het besteden van dingen die je gelukkig maken, of het nu een creatieve uitlaatklep is, tijd doorbrengen met vrienden of je energie in een nieuw project steken.

Als het gaat om het missen van iemand, hoewel de omstandigheden variëren, is het iets dat vrijwel iedereen op een bepaald moment in hun leven ervaart. De sleutel is het verwerken van je emoties en dienovereenkomstig handelen. En, zoals bij elke harde emotie, zelfzorg, zelfzorg, zelfzorg.

Dit is de reden waarom sociale verbinding een belangrijk onderdeel is van welzijn. Over die opmerking, hier zijn enkele tips over het maken van vrienden als volwassene.