Er zijn bepaalde supplementen die je gewoon associeert met hun hoofdfunctie, zoals collageen voor je huid en probiotica voor je darmen, en last but not least, biotine voor je haar.
Ondanks dat het het eerste supplement was dat ratelde als iets dat je kon helpen benijdenswaardige lokken te krijgen, is biotine een behoorlijk raadselachtig supplement - zoals bij de meeste mensen waarschijnlijk kan niet uitleggen wat het is of wat het doet. En dat is de reden waarom ik op sommige experts ben getikt om alles te weten te komen over ieders favoriete haarverfragende pil. Blijf scrollen om meer te horen over het bruisende schoonheidssupplement en de bijwerkingen.
Wat is biotine?
Biotine is eigenlijk een in water oplosbare B-vitamine, ook wel B7 of vitamine H genoemd, wat betekent dat je lichaam het niet opslaat en het is cruciaal in veel processen voor cellulair metabolisme en het afbreken van vetten, eiwitten en koolhydraten in energie, volgens Corina Crysler, klinisch voedingsdeskundige en eigenaar van Moonshine Juicery.
is chai goed voor je
Als je het niet in supplementvorm neemt, kun je het volgens Crysler vinden in voedingsmiddelen zoals eieren, noten, zaden, volle granen, zoete aardappelen en bladgroenten.
Als u wilt beginnen met het innemen, zegt Crysler dat er geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is, maar 30 tot 70 mcg (microgram) is een veel voorkomende dagelijkse behoefte (hoewel u zult zien dat veel van de haarsupplementen tussen 1000 en 10.000 mcg binnenklokken). 'De waarheid is dat iedereen de voordelen van biotine kan nemen en krijgen', zegt Charles Passler, MD, een voedingsdeskundige van beroemdheden.
Wat zijn de voordelen ervan?
Vanwege de impact die het heeft op het vermogen van je lichaam om voeding te metaboliseren, kan biotine ook een grote rol spelen in je humeur en algehele welzijn, volgens Dr. Passler. Maar hoe zit het met je haar? 'Biotine alleen zal niet' s nachts volledig omkeren (haaruitval), zegt hij, maar als iemand een tekort aan biotine heeft, hebben studies aangegeven dat het zou kunnen helpen. Naast een gezond voedingspatroon (wat TBH het belangrijkst is), raadt Dr. Passler aan om aan te vullen als u droge of broze nagels, huid of haar hebt.
Hier is de korrel zout: Crysler merkt op dat er beperkte klinische onderzoeken zijn die een duidelijke verbetering voor de haargroei bij gezonde personen aantonen. 'Er moet meer onderzoek worden gedaan om de effectiviteit van biotine aan te tonen, zegt ze.
het beste om te drinken als je ziek bent
Wat zijn de bijwerkingen?
Als je geen biotine in je dagelijkse voeding eet, wees dan gerust, want de kans is groot dat je genoeg van de voedingsstoffen binnenkrijgt. 'Een tekort aan biotine is zeldzaam, omdat je maar een kleine hoeveelheid nodig hebt, zegt Crysler. 'Het ding is, er zijn beperkte tests gedaan op biotinetekorten. Dunner wordend haar of huiduitslag kunnen echter symptomen zijn, vandaar waarom het is gebruikt als een supplement tegen haarverlies. Als je echter niet aan een tekort lijdt, zal het je waarschijnlijk niet veel goed doen om het ineens te beginnen.
Omdat het in water oplosbaar is, wordt het teveel via je urine verwijderd, dus het is echt moeilijk om het te overdrijven. Een andere arts is het ermee eens: 'Het goede nieuws over biotinesuppletie is dat er geen bijwerkingen zijn aangetoond, zelfs niet op zeer hoge niveaus, zegt Sarah Jamison, MD, een door de raad gecertificeerde ER-arts en gezondheids- en wellnessdeskundige. Hoewel er is een potentieel nadeel. 'Overmatig gebruik van biotine kan hooguit interferentie veroorzaken bij laboratoriumtesten van bepaalde chemicaliën in het lichaam, vertelt Dr. Jamison. Zelfs in kleine doses kan dit. Dus om te voorkomen dat u onjuiste resultaten op een laboratoriumtest toont of een verkeerde diagnose krijgt, moet u uw arts waarschuwen voor de supplementen die u gebruikt.
Ondanks de superkleine kans op bijwerkingen, moet een arts de kleine kansen vermelden: 'Maagklachten, acne, geneesmiddeleninteracties, frequent urineren, hoge bloedsuiker, huiduitslag en allergische reacties zijn de meest voorkomende potentieel bijwerkingen, merkt Dr. Passler op. 'Hoewel deze bijwerkingen niet vaak voorkomen bij de meeste mensen, is het belangrijk om je bewust te zijn van de mogelijkheden. En daar heb je je penseel op biotine.
beste gymleggings
Oorspronkelijk geplaatst op 2 augustus 2018, bijgewerkt op 25 juni 2019.
Naast biotine zijn dit 10 supplementen voor dikker, voller haar. En dit zijn de beste supplementen voor een heldere, stralende huid.
