Wat het eigenlijk betekent om 'ruimte te maken' in je lichaam tijdens yoga

Yoga is goed voor je. Daar is gewoon geen ruzie over. Ik probeerde me te verzetten tegen de praktijk zo lang voor meer intensieve, zweetvolle trainingen, totdat ik in een klas werd geduwd. Er waren maar een paar naar beneden gerichte honden voor nodig om me te realiseren dat ik verslaafd zou raken. Als je yoga hebt gedaan, weet je zeker dat je me voelt als ik zeg dat de oefening onmiskenbare voordelen biedt voor lichaam en geest.


Een van de redenen waarom ik zo aarzelend was om erin te duiken, was dat ik dacht dat het geen goede manier was om mijn zweet erin te krijgen. Ik voel me graag in elkaar geslagen en pijnlijk na een training. Maar de effecten van yoga zijn zoveel groter - en zoveel dieper - dan alleen maar een vorm van oefening. Sterker nog: het kan u helpen uw lichaam op cellulair niveau te veranderen om meer ruimte te maken. Dit is wat daarachter zit.

Wat gebeurt er op cellulair niveau?

Yoga maakt je hele lichaam in het algemeen evenwichtiger. 'Vanuit een musculoskeletaal perspectief bestaat je lichaam uit triljoenen cellen die op verschillende manieren worden georganiseerd, die vervolgens weefsels worden, die vervolgens worden georganiseerd en organen worden, die vervolgens systemen worden, zegt Lara Heimann, een gecertificeerde fysiotherapeut en yoga-expert. 'Het grootste deel van de dag vereist geen verschillende bewegingen, wat onvermijdelijk tot onbalans leidt, wat betekent dat je sommige weefsels hebt die zijn ingekort of beperkt, terwijl sommige dat niet zijn. En al uw organen kunnen worden beïnvloed door een slechte houding. Dus een yogapraktijk zal dingen evenwichtiger maken en balans brengen in de weefsels rond je gewrichten. Dus wanneer je je gebogen voelt in je houding of beperkt in je bewegingen, maakt beweging door yoga het weefsel vrij en maakt het meer buigzaam - dat is waarom sommigen zeggen dat yoga meer 'ruimte aan het lichaam brengt.

voordelen van peterseliethee

En trouwens, de meer-is-meer-filosofie geldt ook voor beweging, omdat cellen evenwicht nodig hebben dat voortkomt uit beweging. We zijn 60 procent water, dus veel van onze bewegingen hebben een hydraulisch effect dat de weefsels zelf hydrateert, zodat we ons niet gekreukt voelen. Die vloeistof in de gewrichten en uw wervelkolom zijn verantwoordelijk voor het helpen van drukkrachten met schokabsorptie. Maar als je grotere gewrichten hebt, zoals de heupen, de schouders, zelfs tot in de elleboog en pols, zijn dit synoviale gewrichten, dus synoviale vloeistof is net als je eigen WD-40. Daarom voel je je beter als je begint te bewegen - je voelt je minder stijf en het verandert echt de vloeibaarheid in het lichaam.

Yoga versus andere oefeningen

Dit alles bracht me tot de vraag: hoe verschilt yoga dan van andere vormen van lichaamsbeweging? Je beweegt tenslotte wanneer je rent, draait of burpees doet, maar Heimann zegt dat het absoluut anders is. 'De meeste andere vormen van lichaamsbeweging zullen repetitieve bewegingen hebben die meestal in één of misschien twee vlakken zijn, en het trekt wat weefsel rond bepaalde gewrichten aan, legt ze uit. 'Dus bij hardlopen of fietsen moet je bijvoorbeeld voor- en achterwaarts bewegen en bewegen je heupen. Maar mensen bewegen niet veel in hun heupen en het vereist geen grote bewegingsbereiken op verschillende manieren.


In feite kan die beweging in één vlak een soort onbalans in je lichaam veroorzaken. 'Beweging is altijd beter dan niet bewegen, maar daar moet je nog iets aan toevoegen, omdat het de onevenwichtigheden zou kunnen verergeren, zegt Heimann. Logisch, gezien hoe strak je heupen bijvoorbeeld worden door hardlopen of de ontsteking die in je spieren kan opspringen door ze te veel te laten werken. 'Een slimme yogales zou erkennen dat mensen met inherente onevenwichtigheden binnenkomen en in verschillende vlakken bewegen, vooruit, achteruit, zijwaarts, draaien, op en neer van de vloer komen, zegt ze. 'Wanneer dat gebeurt, worden de spieren ontslagen om te bewegen, en de spieren hechten zich aan het bot, en ze trekken aan de botten en dat trekken creëert een wrijving en dat is een fysiologische hitte die een goede zaak is en potentieel voor verandering creëert.

Heimann voegt eraan toe dat je lichaam zich kan aanpassen aan een bepaalde beweging, vooral als het maar op één manier wordt getrokken - dus yoga trekt natuurlijk op verschillende manieren. 'Dus de hitte zorgt voor een wereldwijde verandering van alle verschillende bewegingspatronen, zegt ze.


nieuwe trendjeans

De verscheidenheid aan bewegingspatronen en vlakken is belangrijk vanwege al het zitten en gebogen zijn dat de meeste mensen doen op de reg. 'We moeten echt expansiviteit krijgen, en dat moet komen door deze meer globale integratie - want als je je in de tegenovergestelde richting uitrekt, is dat niet noodzakelijkerwijs effectief, zegt Heimann. In plaats daarvan suggereert ze dat het bewegingsbereik het belangrijkste is om echte, impactvolle uitlijning in het lichaam te creëren.

Hoe deze veranderingen te voelen

Aangezien de veranderingen van yoga op een minuutniveau plaatsvinden, hoe zullen ze zelfs voor jou waarneembaar zijn? Heimann zegt dat je het gewoon zult weten. 'Er zijn veel mensen die vrij snel een verandering kunnen voelen als ze regelmatig yoga doen, zegt ze. 'Dus zoals bij drie keer per week, voel je een verschil door gewoon meer ruimte in je lichaam te voelen. Je komt uit dit gevoel van gecomprimeerd te zijn.


Daarnaast voegt Nathan Favini, MD, medisch leider bij Forward, toe dat reguliere yoga het risico op hartaandoeningen beïnvloedt, de pijn in de onderrug verbetert, de kwaliteit van leven bij mensen met astma verbetert en angst vermindert. 'Er zijn zoveel manieren waarop yoga je leven merkbaar kan verbeteren, zegt hij, hoewel hij wel opmerkt dat een combinatie van weerstands- en flexibiliteitstraining samen met cardio een betere impact zal hebben op markers van een lange levensduur in je telomeren.

alle natuurlijke gezichtszeep

Natuurlijk kun je niet zomaar één yogales per jaar volgen en zeggen dat je je cellulaire veranderingswerk hebt gedaan. 'Met alles wat je wilt veranderen, moet je het overuren doen - om echt onevenwichtigheden op te lossen, moet je drie keer per week gaan om de veranderingen echt op te merken, zegt Heimann. Regelmatige yoga brengt ook meer bewustzijn naar je lichaam. 'Je zult een beter gevoel van leven in het lichaam hebben - je bent meer afgestemd, zegt ze. 'We zijn een trilling van cellen en yoga is een stemvork - het stemt ons gewoon af en we kunnen het voelen.

Dit zijn allemaal van de beste yogablok-toepassingen die je oefening kunnen stimuleren, tussen haakjes. En hier is een 30 minuten durende yogastroom met yogi Adriene Mishler die je kunt proberen.