Wat je verlangens na de training zouden kunnen vertellen over je lichaam

Vertel me dat je hier bent geweest: je slaagt voor een enorm moeilijke workout, klop jezelf op de rug en ga je dag verder. Toen trof het verlangen. Ongeacht wat u na een training wilt eten, er zijn bepaalde dingen die u technisch gezien Moeten eet om je lichaam te resetten nadat je het door de beltoon hebt gehaald.


'Direct na een training wil je een eenvoudige suiker gebruiken om je cellen te openen, zegt voedingsdeskundige Philip Goglia, PhD en mede-oprichter van G-Plans, en merkt op dat een stuk fruit en een eiwit de neiging hebben om het te doen. 'Over het algemeen willen atleten een vrucht direct na een training gebruiken om hun cellen te openen, een glycogeenpatroon te herstellen en daarna voegen ze hun eerste hoofdmaaltijd direct in, zoals acht gram eiwit, zoals acht gram kip met een zetmeel, zoals een complexe koolhydraat zoals een aardappel, een yam of rijst, met een groente.

Maar laten we zeggen dat je uit de spin-klasse komt en snakt naar een stuk chocolade, een grote, sappige biefstuk of een ander vreemd specifiek verlangen. Het blijkt dat je niet alleen honger hebt naar een welverdiende snack, het is misschien de manier van je lichaam om je precies te vertellen wat het nodig heeft. Ik praatte met de experts om te decoderen wat onze verlangens na de training eigenlijk betekenen, en hoe ze te beteugelen wanneer ze ons naar de koekjestrommel in plaats van de groente- en fruitladen laten reiken.

Als je zin hebt in snoep ...

Laten we echt zijn: we weten allemaal dat we waarschijnlijk moet niet pak je een handvol pindakaasbekers na 45 minuten in plankhouding te hebben doorgebracht, maar wat betekent het als je lichaam je smeekt om in te breken in de Halloween-voorraad van vorig jaar? 'Studies hebben aangetoond dat mensen na de training meer naar snoep kunnen hunkeren. Hoewel meer onderzoek nodig is, wordt verondersteld dat het lichaam glycogeen wil herstellen, zegt geregistreerde diëtist en wellness-ambassadeur van Aromatherapy Associates Nora Minno, RD, CDN, die opmerkt dat het onderzoek hier nog een beetje dun is. 'Studies hebben ook aangetoond dat post-aerobe oefeningen, het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor het hunkeren naar voedselgenot, actiever kunnen zijn. Als je een suikerfix na de training niet kunt weerstaan, pak dan de natuurlijke dingen in plaats van iets verwerkt.

Om helemaal te verlangen naar suiker, merkt Dr. Goglia op dat het belangrijk is om je lichaam van tevoren met de juiste voedingsstoffen voor te bereiden. 'Sommige verlangens worden meestal veroorzaakt door verkeerd beheerde voedselprogramma's. Als je de juiste dingen eet, verlang je naar de juiste dingen, legt hij uit. 'Als je' s morgens 90 minuten of minder traint, train je laag glycemisch. Om dit goed te maken, stelt hij voor om een ​​eetlepel gewone amandelboter en een eetlepel jam te eten. Deze balans van suiker en vet zorgt voor een hogere verbranding van calorieën, geeft je uiteindelijk betere resultaten van je training en zorgt ook voor succes na de training (score en partituur).


Als je zin hebt in zout ...

Als je na een training in een zak boerenkoolchips wilt scheuren, heeft dit waarschijnlijk iets te maken met hoeveel zweet je zweet sessie werkte. '(Het betekent) dat je lichaam een ​​hoog zweetpercentage had tijdens je training, zegt dr. Goglia. 'En op dat moment kun je je voedsel licht zout maken, maar het gaat (meer over) om eerst je suiker te krijgen en dan licht gezouten voedsel om het verloren kalium en natrium te vervangen. Als je korter dan 90 minuten traint, zou je dat niet moeten doen te bezorgd over het vervangen van natrium in je lichaam, omdat het onwaarschijnlijk is dat je er genoeg van verliest om een ​​echt verschil te maken.

'Het doel na elke training of voor elk maaltijdpatroon is om het zo eenvoudig mogelijk te houden, zodat je lichaam volledig begrijpt wat de voedingsstoffen moeten doen, zegt Dr. Goglia. 'Je wilt bijvoorbeeld niets overbelasten. Dus zelfs als u in de verleiding komt om uw zoutinname te verhogen na een super zweterige sesh, overweeg dan een goed uitgebalanceerde maaltijd met een scheutje zeezout.


Als je zin hebt in eiwitten ...

Goed nieuws: u bent op de goede weg. Uit voedingsoogpunt is het beste wat je na een training kunt eten een uitgebalanceerde combinatie van koolhydraten en eiwitten, maar deze balans kan verschillen, afhankelijk van je lichaamstype en het type training dat je hebt voltooid.

kombucha bar nyc

'Het belangrijkste verschil zit in het caloriegehalte en de hoeveelheid koolhydraten en eiwitten, omdat dit sterk is gebaseerd op lichaamsgewicht en calorieverbruik, zegt Minno. 'Degenen die zwaardere trainingen uitvoeren, hebben waarschijnlijk na de training meer calorieën nodig dan degenen die minder krachtige trainingen voltooien. Het is ook belangrijk op te merken dat wanneer je een maaltijdplan voor jezelf maakt, je moet kijken naar je totale dagelijkse inname van calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten om ervoor te zorgen dat aan je specifieke behoeften wordt voldaan.


Volgens Dr. Goglia moet het type dierlijk eiwit dat je bereikt om deze verlangens te vullen, afhangen van het tijdstip van de dag. Hij zegt 's middags kip te eten in plaats van tijdens het eten. 'De eiwitten die het best' s nachts worden geconsumeerd, zijn mager rood vlees (zoals filet, vlaggen of hanger steak) en vette vis (zalm, zeebaars, zwarte kabeljauw of poolijs), legt hij uit. 'De reden waarom je deze vetere eiwitten' s nachts consumeert, is omdat het vet, de omega's van de vis, een diepere slaap bevorderen en ontstekingsremmend zijn, zodat je dieper slaapt, sneller slaapt. En zoals we allemaal weten, is slaap toch wel de belangrijkste manier om na de training op te laden.

Heb je bewegingen nodig om trek te krijgen? Zweet het uit met een aantal van Jessica Biel's favoriete hete yogahoudingen, of probeer een van de kont-bouwende squats J. Lo zweert voorbij.