Waarom krijgen jonge vrouwen nachtelijk zweten?

Wakker worden met vochtige lakens komt vaker voor dan veel mensen denken en het gebeurt niet alleen vrouwen in de overgang, zegt Robin Berzin, MD, CEO van de functionele geneeskundepraktijk Parsley Health. Hier legt het Well + Good Council-lid uit waarom nachtelijk zweten je overkomt ... en wat je kunt doen om de dingen koel te houden.


De meeste mensen associëren nachtelijk zweten met de menopauze. En het is waar dat nachtelijk zweten één is in een constellatie van symptomen geassocieerd met de menopauze en peri-menopauze, waaronder stemmingswisselingen, gewichtstoename, vaginale droogheid, afname van het libido en urinaire urgentie. Deze symptomen kunnen al in de late 30s of vroege 40s van een vrouw beginnen, hoewel in de Verenigde Staten de gemiddelde leeftijd voor de menopauze 51 is.

Overal van 10 tot 40 procent van de volwassenen meldt nachtelijk zweten in een bepaald jaar.

Toch melden sommige vrouwen van in de twintig en dertig die niet in de overgang zijn, nachtelijk zweten dat in golven komt, wat leidt tot doorweekte pyjama's en lakens, en ze zijn ten onrechte bang dat ze de vroege overgang ingaan. Meestal is dit echter niet het geval.

Nachtelijk zweten komt eigenlijk relatief vaak voor. Overal van 10 tot 40 procent van de volwassenen meldt ze in een bepaald jaar. Er zijn een paar redenen waarom je nachtelijk zweten hebt, zelfs als je ver van de menopauze bent en je cycli volkomen normaal zijn.


Blijf lezen voor een paar gewoontes en scenario's die kunnen leiden tot (ongepland) p.m. zweet sessies.

Normale variaties in je menstruatiecyclus

We weten dat naarmate oestrogeen afneemt, de thermoneutrale zone van het lichaam, die wordt bepaald door de hersenen, smaller wordt. Dit betekent dat er een kleiner venster van de omgevingstemperatuur is dat uw lichaam zal verdragen voordat het probeert te compenseren door zijn metabolische snelheid te wijzigen of verdampingswarmteverlies te gebruiken - AKA zweten.


Dit is een deel van de reden voor nachtelijk zweten in de menopauze, maar tijdens de normale menstruatiecyclus van een vrouw zijn de oestrogeenspiegels vrij laag voor de eerste week (wanneer ze ongesteld is) en opnieuw op dagen 26 tot 28, vlak voordat ze ongesteld wordt (uitgaande van een cyclus van 28 dagen). Dus als je periodiek nachtelijk zweten krijgt, merk dan op of ze in dit venster van je cyclus vallen.

Lage bloedsuikerspiegel

Wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, wat hypoglykemie veroorzaakt of iets dat bekend staat als 'relatieve hypoglykemie, wat betekent dat het suikergehalte in het bloed technisch normaal is, maar de plotselinge daling voldoende is om hormonen zoals adrenaline en cortisol-nachtelijk zweten te veroorzaken. Dit komt vaker voor bij mensen met diabetes, die het over het algemeen moeilijk hebben om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Het kan ook voorkomen bij mensen die een onevenwichtig dieet eten, met te weinig eiwitten en vet om de bloedsuikerspiegel in de loop van de tijd in evenwicht te brengen. Bij Parsley Health analyseren we voedingspatronen en stimuleren we 's avonds de consumptie van eiwitten, vetten en vezels om de bloedsuikerspiegel de hele nacht te reguleren. Tip: Neem voor het slapengaan een eetlepel amandelboter of een ei om de bloedsuikerspiegel te reguleren terwijl je slaapt.


voordelen van vitex

Ongerustheid

Bijna iedereen heeft soms angst, of het nu komt in de vorm van razende gedachten en gegeneraliseerde angst, of als het hier en daar in een bepaalde situatie oplaait. De onderliggende angst verhoogt de sympathieke toon of de activering van de vecht- of vluchtzijde van uw zenuwstelsel. Dit verhoogt op zijn beurt de hormonen en neurotransmitters cortisol, adrenaline en noradrenaline in het lichaam. Dat leidt tot de vernauwing van uw perifere bloedvaten (vasoconstrictie). En uiteindelijk: de lichaamstemperatuur stijgt en het lichaam activeert zweten om af te koelen.

Dieet en ontgifting

Te veel eten, vooral geraffineerde koolhydraten en suiker, resulteert in frequente insulinepieken. Na verloop van tijd kan dat leiden tot een overproductie van testosteron door de eierstokken, wat op zijn beurt resulteert in de overproductie van oestrogeen (omdat oestrogeen uit testosteron komt). Deze oestrogenen moeten vervolgens worden afgebroken en uitgescheiden. Als je je oestrogenen niet routinematig uitscheidt (misschien omdat je weinig cruciale B-vitamines hebt, een dieet met weinig antioxidanten eet, een genetische variant hebt die bekend staat als MTHFR, of regelmatig constipatie is - onder andere) met overtollige oestrogeenmetabolieten en, uiteindelijk, meer symptomatische menstruatiecycli.

Infecties en kanker

Onderliggende infecties zoals tuberculose, brucellose en sommige parasieten kunnen periodiek nachtelijk zweten veroorzaken, evenals kanker. Onder deze omstandigheden worden periodiek ontstekingschemicaliën die cytokines worden genoemd (zoals IL-6 en TNF) in het bloed afgegeven. Dit veroorzaakt veranderingen in de thermoneutrale zone en het lichaam compenseert vervolgens om uw kerntemperatuur te verlagen door te zweten.

Alcohol en medicijnen

Bepaalde medicijnen, waaronder antidepressiva zoals SSRI's, diabetesmedicijnen zoals metformine en opioïden zoals oxycodon, kunnen ook het vermogen van het lichaam om de temperatuur te reguleren verstoren. Als u een van deze medicijnen gebruikt, bespreek dan met uw arts of ze de oorzaak van uw symptomen kunnen zijn. Merk bovendien op of alcohol de boosdoener kan zijn. Alcohol verstoort het vermogen van het lichaam om in beide richtingen thermoreguleren, wat zowel zweten als rillen veroorzaakt. Zelfs een paar glazen wijn kan voldoende zijn om de slaap te onderbreken en de lichaamstemperatuur bij sommige mensen te verstoren.


Oorspronkelijk gepubliceerd 18 februari 2018; bijgewerkt 6 oktober 2018.

Robin Berzin, MD, is de oprichter en CEO van Parsley Health, een innovatieve praktijk voor eerstelijnszorg met kantoren in New York, Los Angeles en San Francisco. Dr. Berzin ging naar de medische school aan de Columbia University. Ze is een gecertificeerde yoga-instructeur en een meditatieleraar.

Waar zou Robin het volgende over moeten schrijven? Stuur uw vragen en suggesties naar experts@wellandgood.com.