Waarom is flexibiliteit belangrijk? Het gaat over * veel * meer dan je denkt

Flexibiliteit is een van die bloemrijke termen die ik altijd associeer met A) Olympische gymnasten en B) iedereen in mijn yogales die in volledige splitsingen kan breken. Met andere woorden: ik heb een vaag idee van wat het is, maar het is eigenlijk een ongelooflijk belangrijke vaardigheid die iedereen - vooral degenen die fitnessfanaten zijn - op de hoogte moet zijn en er regelmatig aan moet werken. Om de DL te krijgen, ging ik meteen naar de fysiologieprofessionals om de vraag te beantwoorden: Waarom is flexibiliteit precies belangrijk?


'Flexibiliteit wordt vaak over het hoofd gezien, maar de voordelen ervan zijn universeel en impactvol - of je nu een hardwerkende bedrijfsleider, een atleet of een weekendstrijder bent, het implementeren van een consistente stretchroutine kan een positieve impact op je leven hebben, zegt Austin Martinez, directeur onderwijs voor StretchLab. Om te begrijpen wat het is, begin je te weten dat flexibiliteit veel te maken heeft met hoe je spieren kunnen bewegen. 'Flexibiliteit verklaart de huidige staat van spieren als het gaat om hun elastische eigenschappen en hoe ze in de loop van de tijd veranderen, zegt hij.

Waarom is flexibiliteit belangrijk?

Meer concreet is flexibiliteit een maatstaf. 'Het is een maat voor het bewegingsbereik van je individuele gewrichten, zegt Elizabeth Barchi, MD, een sportgeneeskunde-professional bij NYU Langone Health. 'Dus veel van je spieren zullen zich over minstens één gewricht uitstrekken, en hun doel is om hefboomwerking te bieden en de spieren en de gewrichten te bewegen, zodat we dingen kunnen doen zoals lopen. Wanneer die spieren erg strak zijn, kun je je gewrichten niet in hetzelfde bewegingsbereik bewegen - dus het is moeilijker voor je om dagelijkse activiteiten te doen als je minder flexibel bent. Aha! Uw flexibiliteit is dus in wezen een marker voor het bewegingsbereik van uw individuele gewrichten.

Dat betekent dat flexibiliteit je hele hele lichaam overspant, niet alleen je hamstrings, waardoor je al dan niet voorover kunt buigen en de vloer kunt raken. 'Tussen elk bot zit een soort gewricht, dus of het nu beweegt of niet, het verbindt op de een of andere manier, zegt dr. Barchi. Ook sleutel? 'De lengte van de spier is erg belangrijk, wat een onderdeel is van flexibiliteit, zegt ze. 'Als je een langere spier hebt, is deze beter bestand tegen dingen als overbelastingsletsels of tranen.

Dat brengt me bij de reden waarom flexibiliteit zo belangrijk is: omdat je gewond kunt raken als je flexibiliteitsniveau nul is. 'Onderzoek heeft aangetoond dat verhoogde flexibiliteit het risico op letsel kan verminderen, zegt Martinez. Denk er eens over na: als je lichaam een ​​zeer beperkt bewegingsbereik heeft en je gaat iets doen zoals langlopen of zware gewichten optillen, kun je je lichaam zeker in gevaar brengen om gewond te raken. 'Door meer flexibiliteit te hebben, kan een gewricht door een groter bewegingsbereik bewegen voordat het letsel oploopt, voegt hij eraan toe.


Een verhoogde flexibiliteit vermindert in het algemeen het risico op verwondingen door het type stam, zegt Dr. Barchi. 'Flexibiliteit neemt ook wat druk van je pezen weg - aan het einde van elke spier is het vastmaken aan het bot een pees, zegt ze. 'Dus als je echt strakke, verkorte spieren hebt, kan dat extra druk op je pezen uitoefenen en pijn veroorzaken. Samenvattend: strakke spieren kunnen spanning en pijn evenaren.

Het goede nieuws? Werken aan uw flexibiliteit is relatief eenvoudig, en het gaat gewoon om uitrekken. 'De beste manier om je flexibiliteit te verbeteren, is door een consistent stretchregime te implementeren en je eraan te houden, zegt Martinez. Je hoeft er ook geen uren aan te besteden. 'Wat we weten is dat elke spiergroep elke dag minstens anderhalve minuut uitrekken echt helpt om je bewegingsbereik te vergroten, zegt Dr. Barchi. 'Dus dat is 10 minuten strekken per dag, afhankelijk van hoeveel spieren strak zijn. En rekken met slechts 50 procent van uw maximale rek is ook voldoende om het bewegingsbereik te vergroten. AKA, u hoeft geen volledige splitsingen te maken voor de voordelen.


bottenbouillon latte

Dr. Barchi beveelt aan zich uit te rekken voor en na het sporten. 'Je wilt rekoefeningen van het dynamische type doen, die door bewegingsbereiken bewegen en ze langzaam vergroten - zoals een beenschommeling - om de spieren in de heupen en dijen op te warmen om zich klaar te maken voor hardlopen, zegt ze als een goed voorbeeld. 'Daarna, na activiteit, om af te koelen, wil je statisch rekken, wat lijkt op het reiken naar je tenen.

Iets om in gedachten te houden, is echter dat werken aan uw flexibiliteit een proces is en niet een eenmalige situatie. 'Flexibiliteit is een marathon, geen race, zegt Martinez. 'Als je een plan opstelt en dit regelmatig uitvoert, zie je positieve resultaten. Dr. Barchi voegt eraan toe dat geduld ook belangrijk is. 'Het is belangrijk om laag te beginnen en langzaam te gaan, neem de tijd om je flexibiliteit te vergroten, zegt ze. 'Het is gemakkelijk om te veel te stretchen, dus wees geduldig met jezelf. Het is een langzame winst na verloop van tijd en het zou deel moeten uitmaken van een complete trainingsroutine gedurende je week. Met oefening ben je in een mum van tijd een spreekwoordelijke Gumby.


Als je in een klas aan je flexibiliteit werkt, kun je hier als volgt te veel stretchen in yoga en Pilates voorkomen. En dit is je gids voor het strekken van je kuiten (die van mij zijn dat altijd strak).