Waarom is het slim om een ​​'keukenklok' te houden, volgens een geregistreerde diëtist

Ik weet niet hoe het met je zit, maar op mijn horloge staat altijd snack uur. Ik onderzoek voedzame koosopties zoals het is mijn taak (omdat ... het nogal is); mijn diner verwennen is op dit moment gewoon een gegeven. Toen Brigitte Zeitlin, RD, diëtist en oprichter BZ Nutrition een beetje wijsheid deelde over hoe ik mijn avondroutine een beetje gezonder kon maken bij de meest recente Well + Good TALK in New York City, leunde ik naar voren in mijn stoel.


Volgens de diëtist is een eenvoudige manier om je spijsverteringskanaal 's avonds een vaste vorm te geven, een' avondklok 'in de keuken in te stellen, of een afsluitpunt waar de koelkast en voorraadkast (officieel) een no-go zone worden. 'Idealiter wil je minstens twee uur stoppen met eten voordat je naar bed gaat,' zei Zeitlin. 'Als je slaapt, wordt alles langzamer, gaat je lichaam in de rustmodus. Dat geldt ook voor je spijsverteringsstelsel. Te laat eten geeft je lichaam een ​​strakke tijdlijn tussen je laatste hap en glijden onder je lakens. Je lichaam verteert je voedsel mogelijk niet zo goed als het zou kunnen hebben.

kan honing verlopen

'In het ideale geval wil je minstens twee uur stoppen met eten voordat je naar bed gaat. -Brigitte Zeitlin, RD

In het begin lijkt dit misschien geen probleem, maar Zeitlin legt uit dat het een kettingreactie begint. 'Misschien krijg je niet de beste nachtrust ooit; je wordt misschien een paar keer wakker met indigestie. En dan, als je 's ochtends wakker wordt en je nog steeds vol voelt, heb je misschien geen honger genoeg voor het ontbijt. Dat zal de rest van je dag afwerpen omdat je een maaltijd hebt overgeslagen, zei ze. (Als je het bijhoudt, betekent dit dat je allebei moe bent en honger de volgende dag tegen de middag.)

De oplossing voor dit hele raadsel komt voort uit de timing die wordt gebruikt bij intermitterend vasten. 'Persoonlijk moedig ik mijn klanten aan om 12 uur vrij te hebben, 12 uur vrij, dus als het ontbijt om 8 uur' s ochtends is, is het diner om 20 uur klaar ', zei de diëtist. 'Op die manier geef je jezelf geen uren hersenloze snacks.


is yoghurt een gefermenteerd voedsel

Natuurlijk is geen voedingsadvies universeel. Dus neem deze informatie voor een proefrit en kijk of het geschikt is voor u. Je bent tenslotte niet langer een tiener die na middernacht door je raam sluipt. De echte spanning komt nu van het zorgen voor jezelf.

Wanneer koken het laatste is wat je wilt doen, dan liggen deze diners binnen 10 minuten op tafel. En als je een luchtfriteuse bij de hand hebt, zorg er dan voor dat je deze gerechten maakt voordat de zomer ten einde loopt.