Waarom de timing van maaltijden ertoe doet wanneer je traint terwijl je met tussenpozen vasten

Intermitterend vasten is het slechtst bewaarde geheim in de wellnesswereld, met artsen (zoals Well + Good Council-lid Robin Berzin, MD), diëtisten (collega W + G Councilwoman McKel Hill), influencers (ahem, Alison Wu) en celebs ( wat is er aan de hand, Kourtney K) allemaal vloekend door zijn vermogen om hersenmist op te ruimen, meer energie te geven en gewicht te beheersen.


Er zijn een paar verschillende manieren om deel te nemen aan deze voedingsgekte, die vooral wordt begunstigd door fans van het keto-dieet. Sommige mensen eten al hun maaltijden binnen een tijdsbestek van 8 uur per dag, terwijl anderen afzien van voedsel gedurende een hele periode van 24 uur per week. Hoe u IF ook benadert, er is absoluut planning voor nodig. En dat gaat dubbel zo als u ook trainingen wilt laten gebeuren.

veroorzaakt quinoa gas

Dus wanneer moet je precies eten als je ook probeert een workout te voeden (en te herstellen)? Volgens gecertificeerde sportvoedingsdeskundige en voormalig professor in de bewegingswetenschappen Gabrielle Fundaro, PhD, hangt het af van het soort zweet dat je interesseert.

'Als je 30 minuten cardio doet, is dat prima om te vasten, zegt ze. (Met andere woorden, je kunt je trainingen plannen wanneer je maar wilt.) 'Maar als je veel langer cardio doet, gaat je lichaam vertrouwen op opgeslagen glycogeen-suiker die wordt gebruikt voor energie voor intense activiteiten - om je brandstof te voeden training en je prestaties zijn misschien niet zo goed, zegt ze.

Dat betekent dat als je meedoet of een PR probeert te krijgen, honger lijden niet de beste manier is om het te doen. Dr. Fundaro werkt met atleten in de sportschool, velen die van IF houden, maar ze vertelt ze altijd hetzelfde: 'Als je een gevoede workout doet in plaats van een nuchtere, zul je je veel beter voelen en een beter uithoudingsvermogen hebben omdat je Zullen volledige glycogeen niveaus hebben. Pro-tip: eet ergens tussen drie uur en 20 minuten voor je training een kleine maaltijd of snack zodat je lichaam glycogeen klaar heeft voor brandstof. Als je geen keto doet, kan dit iets zijn als pindakaas op toast of een appel met notenboter, en als je koolhydraten vermijdt, kan dit een yoghurt (of alt-yoghurt) met noten zijn.


Dr. Fundaro voegt eraan toe dat het plannen van trainingen rond uw eetvenster gelijk is meer belangrijk als je aan krachttraining doet. In dit geval moet u zowel voor als na uw sessie een tot twee uur eten. 'Je wilt niets doen met gewicht en dan vasten omdat je het spierweefsel beschadigt en microtears veroorzaakt, legt ze uit. Zorg er ook voor dat uw maaltijd na de training voldoende eiwitten bevat. 'Je hebt eiwitten nodig om je spieren weer op te bouwen, zegt ze.



Ja, IF kan een beetje lastig te beheersen zijn, maar de grootste vuistregel is niets nieuws: luister naar je lichaam. 'Als je honger hebt, is het prima om te eten, zegt Dr. Fundaro. En dat gaat vóór een training, na een training of wanneer u in weken niet hebt getraind.


Sommige experts denken zelfs dat intermitterend vasten voor sommige vrouwen ongezond kan zijn - hier is de primeur. En het maakt niet uit wanneer u besluit uw maaltijden te plannen, iedereen kan profiteren van deze snacks die fitnesstrainers in hun sporttas bewaren.

hoe je helende kristallen gebruikt