Van de vele mythen over wat wel of niet zal leiden tot gewichtsverlies, zegt pionier in functionele geneeskunde en lid van de Wellness Council Frank Lipman, MD, dat er twee oefeningen en calorietellingen zijn die gewoon kapot zijn. Als u de feiten van de claims wilt scheiden, is hier de holistische benadering die hij in plaats daarvan aanbeveelt.
welke koffie geschikt is voor mij quiz
Een van de meest voorkomende misvattingen die ik van mijn patiënten hoor, is dat als je gewoon meer calorieën verbrandt dan je verbruikt, je gewicht verliest.
Dat klinkt eenvoudig genoeg, maar er is een probleem met het calorieën in-calorieën uit-model: het werkt niet. Zelfs als je regelmatig naar de sportschool gaat, als je je dieet niet aanpakt, zul je gefrustreerd raken met je resultaten.
Hoeveel je ook verbrandt in het bootcamp, wat je eet, is van invloed op de manier waarop je lichaam verliest of gewicht behoudt.
Waarom? Omdat het soort voeding dat je consumeert een verschil maakt. Hoeveel je ook verbrandt in het bootcamp, wat je eet, is van invloed op de manier waarop je lichaam verliest of gewicht behoudt.
Alle calorieën zijn niet tenslotte gelijk gemaakt. Het eten van dezelfde hoeveelheid broccoli in vergelijking met koekjes zal bijvoorbeeld een heel ander effect hebben op je metabolisme. Met broccoli krijg je een voedzaam voedsel (en veel vezels, een van de sleutels tot de darmgezondheid), terwijl koekjes zeer weinig vitamines en mineralen bevatten waar je lichaam naar verlangt. Ze zullengeef je echter een suiker high, gevolgd door een crash - en je zult weer razendsnel zijn.
Ik merk ook dat veel patiënten nog steeds binnenkomen met de overtuiging dat 'vet je dik maakt, wat een mythe is. Ik herhaal: vet maakt je niet dik. Gezond vet is nodig in het lichaam en geeft voedsel extra smaak - zonder dat voedsel wordt gemaakt met toegevoegde suiker om het gehemelte te plezieren. (Het zoete spul is trouwens de grootste boosdoener voor gewichtstoename, niet dik. En laat me niet beginnen op Splenda…. )
Blijf lezen voor een binnenstebuiten benadering van gewichtsverlies die echt werkt.
3/5 Abs worden gemaakt in de keuken, niet in de sportschool
Vaak zie ik patiënten die goed bezig zijn met hun trainingen, maar ze bereiken hun doelstellingen voor gewichtsverlies niet. Waarom? Meestal is het omdat ze niet de juiste veranderingen in hun dieet hebben aangebracht. Naar schatting is 80-90 procent van het gewichtsverlies geworteld in onze voedingskeuzes.
Wat betreft het verliezen van gewicht en het op lange termijn weghouden, werkt mijn ervaring met een Paleo Dieetsjabloon het beste. Dat komt omdat, zelfs als je een geheel voedingsdieet eet, je mogelijk 'koolhydraatintolerant bent (iets waar ik mee worstelde) en het niet weet. Bovendien kan het eten van te veel koolhydraten leiden tot gewichtstoename.
ontstekingsremmend dieetplan
Paleo Dieet heeft van nature een koolhydraatarme aanpak omdat het granen en bonen verwijdert (twee van nature koolhydraatrijke voedingsmiddelen die als suiker in het lichaam verteren). Probeer uw inname van zoetstoffen (zelfs natuurlijke vormen) te verlagen, zodat toegevoegde suikers nog steeds geen problemen veroorzaken, terwijl u in gedachten houdt dat de specifieke koolstoftolerantie van elk individu anders is. Voor sommigen kan hoogwaardige zuivelproducten prima zijn, evenals incidentele glutenvrije granen of bonen, als je eenmaal bent afgevallen en je bloedsuiker hebt gestabiliseerd. Zelfbewustzijn en educatie staan centraal.
En misschien merkt u dat de voordelen op de lange termijn van vasthouden aan een dieet met weinig tot matige koolhydraten, zoals hogere energie, minder hersenmist, betere prestaties, opwegen tegen de kosten van het verminderen van uw inname.
4/5
De ontstekingsfactor
Nog een belangrijke factor die de calorieën-benadering volledig mist? Darmontsteking, die niet alleen resulteert in gastro-intestinale klachten zoals een opgeblazen gevoel, gas en constipatie - het kan ook leiden tot gewichtstoename. Veel voorkomende ontstekingsproducten zijn suiker, zuivelproducten, gluten, maïs en soja, maar hoe uw lichaam op elke persoon reageert, verschilt van persoon tot persoon. Als u een eliminatiedieet probeert, waarbij u deze voedingsmiddelen geleidelijk uitschakelt en ze vervolgens een voor een langzaam opnieuw introduceert, kunt u leren wat het beste voor u werkt en in welke hoeveelheden.
Een ding dat belangrijk is voor iedereen, is echter stress. Ondanks grote inspanningen in de keuken, kunt u uw gewichtsverlies ontsporen door eenvoudig een angstige levensstijl te leiden - wat kan leiden tot ontstekingen, hogere hunkering naar suiker (en mogelijk een onevenwichtige bloedsuiker) en trage spijsvertering.
En wat er ook gebeurt, onthoud: het 'perfecte dieet bestaat niet. Er is een ideale manier van eten voor iedereen, maar het is aan jou om een aantal van deze technieken te proberen en je voedselkeuze af te stemmen. Ik beloof dat het de moeite waard is om te weten hoe je lichaam op verschillende voedingsmiddelen en stressoren reageert, is cruciaal om het gezond te houden.
Een internationaal erkende expert op het gebied van integratieve en functionele geneeskunde, Dr. Frank Lipman is de oprichter en directeur van Eleven Eleven Wellness Center in New York City en de maker van Be Well door Dr. Frank Lipman, een eigen merk voedingssupplementen, ontgiftende reinigings- en gezondheidscoachingservices en een New York Times best verkopende auteur van De nieuwe gezondheidsregels - eenvoudige wijzigingen om het hele lichaam te bereiken en 10 redenen waarom je je oud voelt en dik wordt.
Waar zou Dr. Lipman het volgende over moeten schrijven? Stuur uw vragen en suggesties naar experts@wellandgood.com.
5/5 
